健身不是单纯的力量训练，它包括营养补充、体脂控制、肢体协调等多个方面，所以想在瑜伽健身中有所成就并不是那么简单的事情。
【文章导读】瑜伽中只做力量训练，不接触有氧动作，我们会不会练成金刚芭比？
很多女孩子在练习瑜伽时拒绝力量训练，她们给出的理由是害怕练出明显的肌肉线条，如果一不小心练成“金刚芭比”的模样那就太难看了，她们从心底里接受不来。其实这样的担心完全没有必要，举个简单的例子来说明一下，你不做力量训练害怕练成肌肉女，就仿佛我们问你为什么不踢足球，你回答害怕自己一不小心成为世界球王，问你为什么不打篮球，你说害怕自己成为科比-布莱恩特一样，这样的担心完全没有必要。瑜伽是一项综合性很强的运动，不仅需要我们拥有强大的力量，同时身体的柔韧性也必不可少，只有相辅相成，我们才能取得更大的成就。
瑜伽中的力量练习可以提高我们对于身体的掌控力，各项高难度的支撑动作都能信手拈来，就拿瑜伽中的手肘倒立、肩倒立来说吧，如果没有强大的力量是根本不敢轻易尝试的。所以力量练习是瑜伽锻炼的基础，我们完全没有必要心有芥蒂，况且力量训练有利于刷低体脂率，让我们的身材曲线更加明显，即使不练习有氧动作也可以练出好身材。但是任何事情都要因人而异，如果是体重基数比较大的瑜伽练习者，适当的有氧训练可以让瘦身效果更加明显，根据练习者的特质来制定瑜伽练习方案，是我们对于运动最大的重视，你们说是不是呢？
臀桥式可以锻炼臀部和大腿的肌肉，让身材更加的凹凸有致，练习时平躺在瑜伽垫上，屈膝脚掌踩在臀部下方准备做动态的桥式，双脚略分开，吸气时双脚踩地，用臀部后背的力量让骨盆抬高，呼气慢慢的向下，我们重复这个流动。每次吸气时骨盆上提，落下时保持悬空，不要完全着地，吸气再次上提，呼气下沉去激活臀部，根据你呼吸节奏，每次吸气上抬，呼气悬空下沉，继续这个动作，最后一次吸气，呼气落下臀部，调整一下呼吸，呼吸到腹部放松腹肌，我们准备转换成俯卧姿势。
蛇式到平板式流动保持上背部的伸展，让我们的身姿更加挺拔，练习时慢慢屈膝俯卧，吸气时伸直手臂到瑜伽蛇式，抬头胸口打开，呼气双脚回勾，提臀直腿到下犬式，保持呼吸，调整呼吸慢下来，保持身体的稳定，再次吸气，双脚依次迈步回两手之间，抬头延展背部，呼气腹部胸口贴近双腿，吸气手臂经侧上提举过头顶，呼气合掌回胸口准备第二次练习。吸气手臂上提，呼气折叠身体虚向下前屈低头，吸气前屈延展脊柱，呼气后撤到平板式。
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