摘要：母乳期要忌口吗？该忌口还得忌！
不当妈真是不知道自己能有多自律！
我怀孕那会，定好的闹钟喝水，吃叶酸，出门散步，要知道从前的我，吃饭都没这么准时过。
孕事也有一些妈妈，为了宝宝真是自律到换了一个人，有位妈妈说，她从怀孕开始就忌口一直到母乳14个月，不吃辣椒，冷的冰的，奶油，零食，而她怀孕前最喜欢这些。
“蹦床公主”何雯娜为了宝宝，也变成了超自律的妈妈，为了母乳，为了不影响宝宝，她戒掉了自己最爱的奶茶。
对何雯娜的关注从08年的北京奥运会开始，她一举夺得中国蹦床史上首枚金牌，从此，她就成了我们眼中的“蹦床公主”。
以前对何雯娜的关注都是因为赛事，近两年因为结婚生子，才对何雯娜的生活有了关注。
何雯娜在19年8月和制片人梁超结婚，在今年1年生下个女儿，最近，何雯娜带着老公参加了某综艺，因为这档综艺，也让何雯娜再度上了热搜。
节目是在何雯娜孕期的时候录制的，因为孕期反应大，何雯娜基本吃不下什么东西，产检时更是检查出胎儿偏小，婆婆担心宝宝的发育，就做各种好吃的，其中就有何雯娜孕前最爱吃的红烧肉，但孕期口味变化，何雯娜吃的红烧肉感觉有点反胃，但婆婆还是希望她能多吃点。
就因为这次“吃肉”事件，让何雯娜登上了热搜，也是实属稀有，最后何雯娜也澄清自己和婆婆的关系很好，希望网友不要过度放大。
如今的何雯娜生下宝宝3个多月了，一切恢复得都还不错，她也一直坚持母乳喂养，和所有母乳妈妈一样，为了宝宝的健康，何雯娜严格要求自己注意饮食。
前两天，何雯娜微博晒出日常，在母乳期间的她，最想喝一大杯珍珠奶茶，吃一大碗藤椒鸡，但为了宝宝，还是得克制。
有网友说：想喝就喝吧，自己开心最重要，何雯娜表示：母乳期间还是不敢喝，等到断奶之后要喝十杯珍珠奶茶。
有网友喊话：等你断奶后直播喝10杯珍珠奶茶！
为了宝宝的健康，何雯娜不愿冒一丝的风险，真的是一位很自律的妈妈了，也只有妈妈能做到这些。
那哺乳期究竟能不能喝奶茶呢？需不需要忌口呢？
答案是：奶茶适量喝是没问题的，最重要的是母乳妈妈要心情愉悦。
其实也有很多网友妈妈给出了正确答案：母乳妈妈可以少量喝奶茶，咖啡，身体有个代谢的过程，有时候喂奶间歇比较长，在喂完奶后喝，在下次喂奶时已经没什么影响了。
如果实在嘴馋，可以先喝半杯试一下，看看宝宝喝完母乳有什么反应。
其实何雯娜母乳期间不敢喝奶茶，是因为怕奶茶里的茶多酚会影响到宝宝的睡眠，其实这种因素也确实存在。
一些奶茶里含有茶多酚，这可能会影响到宝宝的睡眠。
还有奶茶中含有咖啡因和反式脂肪酸，它们会通过母乳进入婴儿体内，过量咖啡因和反式脂肪酸会影响婴儿神经系统的发育。
所以如果母乳妈妈是钟爱奶茶的，可以在哺乳期少量的喝，注意量是没多大问题的，毕竟母乳妈妈开心最重要，注意让自己别过量喝就可以。
哺乳期忌口这件事，确实该忌的时候还得忌，有时候妈妈吃进去的东西真的会对宝宝有一些影响。
虽然我们常说想吃就吃，妈妈开心最重要，但有些食物哺乳妈妈还是注意，比如说这些食物母乳妈妈就要不吃或少吃。
1、鱼——高汞鱼
母乳妈妈要吃鱼的，但要控制量和选择低汞鱼和海鲜，建议母乳妈妈每周吃225-340g的低汞鱼，这是DHA和EPA的重要来源，DHA和EPA是其他食物中很难找到的两种omega-3脂肪酸。
但要避免高汞鱼，如旗鱼，鲨鱼，鲭鱼，马林，大眼金枪鱼，汞是重金属，对宝宝有害。
2、酒精——没安全量
不能否认的是，哺乳期间喝酒会减少乳汁制造和影响宝宝发育。酒精可以毫无障碍地通过血乳屏障进入乳汁，可能会对孩子的神经系统造成影响，导致兴奋、睡眠紊乱等情况，严重的话还会危害其他器官系统。
最新研究证据表明，即使1滴酒也会造成损伤，也就是说安全饮酒的剂量为0，还要注意的是：米酒，酒心巧克力里也含有酒精。
3、草药——遵医嘱
某些草药，包括一些草药茶，对母乳妈妈来说可能不安全，在服用任何草药或者草药茶之前，一定要先咨询医生。
4、咖啡因——适量喝
母乳妈妈可以适量喝咖啡，但不能超过200mg，这和孕期的控制量一致，摄入过多的咖啡因可能会让宝宝异常兴奋，普通标准杯（约 235mL ）的咖啡中大约含咖啡因 100～150mg，哺乳妈妈每天喝不超过 2 杯就好。
要记住的是，巧克力和苏打水也含有咖啡因，要把这些都加起来，控制总摄入量。
5、牛奶，大豆——防过敏
牛奶和大豆都含有丰富的蛋白质，但如果宝宝有蛋白质不耐受，这可能会引起问题，如果宝宝在喝奶后变得特别挑剔哭闹，有湿疹或其他皮肤问题，或有睡眠问题，你需要试试饮食排除法。
虽然避免所有乳制品很困难，但为了排除乳制品过敏，你需要在几周内不食用乳制品。如果经过一段时间后，你发现情况有所改善，那么乳制品过敏就是造成宝宝痛苦的罪魁祸首。
那母乳妈妈究竟能吃什么呢？要怎么吃呢？
其实母乳妈妈没有固定的饮食要求，不要吃得太单一，吃得健康多样化就可以，在母乳喂养期间，母乳妈妈应该要将下面的食物纳入每天的饮食中：
1、水果——每天吃2-3杯
水果是许多营养素的丰富来源，还可以产后妈妈的便秘，每天吃2-3杯水果，尽量吃的丰富些。
推荐吃这些水果，这些都是钾的全优源，有的还含有维生素A：哈密瓜，蜜瓜，香蕉，芒果，杏子，橘子，红色或粉色葡萄柚。
2、蔬菜——每天吃3-4杯
纯母乳喂养的人应该每天吃3-4杯蔬菜，混合喂养的妈妈吃2.5-3杯，蔬菜富含维生素和抗氧化剂，摄入足够的量将有助于身体补充和生产乳汁所需的营养。
推荐吃这些蔬菜，含钾和维生素A：菠菜，煮熟的蔬菜，例如羽衣甘蓝和羽衣甘蓝，萝卜，红薯，南瓜，番茄，红甜椒。
3、谷物——吃225g
谷物提供重要的营养，尤其是粗粮，例如糙米和全麦面包。
如果纯母乳喂养，每天建议吃225g谷物，如果采用混合喂养，每天建议吃160g谷物。一些谷物，例如藜麦，也含有很高的蛋白质，这是母乳喂养时必不可少的营养。强化谷物可以增加营养，也是不错的选择。最好坚持不添加糖的全麦谷物。
4、蛋白质——25g
母乳喂养时，身体每天需要额外25克（g）的蛋白质，每天总共至少需要65克。专家建议每餐都包含一些蛋白质。
蛋白质的来源包括：豆和豌豆，坚果和种子，瘦牛肉，猪肉和羊肉，牡蛎，鲑鱼，鲱鱼，鳕，沙丁鱼和鳟鱼。
海鲜富含omega-3脂肪酸，可支持婴儿健康的大脑发育。鲑鱼，沙丁鱼和鳟鱼是绝佳的选择，因为它们的omega-3含量较高，但汞含量较低。
母乳喂养的人应避免其他鱼类，例如长鳍金枪鱼，旗鱼，鲨鱼和鲭鱼，它们的汞含量很高。
5、乳制品
怀孕和哺乳都会从骨骼中流失钙。如果人们没有摄入足够的钙和维生素D，就会有患骨质疏松症的风险，奶酪和牛奶等奶制品是钙的极佳来源，许多奶制品还添加了维生素D。
母乳喂养的人每天应至少摄入3杯乳制品。以下是维生素D和钙的良好来源：牛奶，酸奶，天然奶酪。
不吃奶制品的人也可以从深色绿叶蔬菜、豆类和强化橙汁中获得钙，美国国家科学院建议母乳喂养的人每天应该摄入1000毫克的钙，
阳光是维生素D的主要来源，食用蘑菇和油性鱼类也可以增加维生素D的摄入量。
最后总结一些母乳妈妈的饮食和营养建议，这可以帮助妈妈们获得基本的营养需求：
①均衡饮食，食物要多样化，每天都包括肉、鱼、蛋和奶。
②哺乳妈妈应每天服用含碘的多种维生素及矿物质补充剂，同时，增加膳食中的碘质，选吃海产、海鱼、鸡蛋、牛奶及奶制品，选低盐和低脂肪的零食紫菜作为日常小食。这有助宝宝从母乳摄取足够碘质。如果你吃海带，每星期不应吃多于一次；以免摄入过量的碘，影响甲状腺功能。
③适量进食及轮流选择不同类型鱼类，以摄取奥米加-3脂肪酸。
④多选全谷类食物，如：糙米、麦皮、全麦面包等。
⑤限制进食高脂肪、含反式脂肪或高糖分的食物。食物要去膏去肥，汤品要去油。
⑥只应在注册中医师指导下，才服用药材补品。
⑦每天至少有30分钟的体能活动，并多作户外活动。让皮肤接触阳光，令身体产生足够维生素D，因为只靠饮食一般不能满足身体所需。你的宝宝亦须接触阳光，来得到足够维生素D。
⑧多喝水。喝大量的水至关重要，尤其是在出生后的头几周，喝水不足会导致脱水，甚至可能影响乳汁供应。
⑨哺乳妈妈每天应该吃多少？具体的量可以参考下图，记住，母乳妈妈不需要胡吃海喝。
*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升
⑩继续服用产前维生素，尤其是在母乳喂养婴儿时，这可以帮助妈妈和宝宝补充重要的营养素以及弥补饮食中的任何不足。
希望母乳妈妈都能吃得开心又健康！
参考文章：
https://www.babycenter.com/404_are-there-any-foods-to-avoid-while-breastfeeding_8906.bc
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322844
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