四川民生报道网讯 居家期间是同学们放松身心，调整状态的好时机，马上开学了，同学们更要加强体育锻炼，以良好的状态迎接开学。接下来，遂宁中学的老师们亲自示范为同学们带来几个可以和家长在家共同进行的锻炼方式亲子互动式体育锻炼。
力量—背翘。两人合作，分AB轮换。A采用趴的姿态，双腿并拢，双手放在后脑，按次后翘满背呈反弓。B坐在A的臀部下方。30/组，相互轮换。各4组。
力量—近固定举腿。两人合作，分AB轮换。A采用躺姿，双腿并拢，双手抓住B的跟腱。腹部发力将双腿举向B的肩高位。B双腿分开与肩齐宽，将A上举的腿推回地面。要求A的腿要对抗B的推力，不能触碰地面。20/组，相互轮换。各4组。
力量—靠墙蹲传接球。两人合作，分AB轮换。A背部贴墙，腿下蹲呈90°，接B传过来的球后传回。B与A做好传球配合。40秒/组，相互轮换。各4组。
力量—躺地抛球。两人合作，分AB轮换。A采用躺姿，将球重新抛回给B。B站在A远端，位置可随对方力量大小，向近端靠拢。如图所示，传接球需要抛物线。25/组，相互轮换。各4组。
游戏—传球俯卧撑。两人合作，分AB轮换。A以俯卧撑姿势预备，B将报纸裹成的球滚给A，A手推传回后，在下一次回传球之前完成一个俯卧撑。15次传球/组，相互轮换。各4组。
传球—躲避球。两人合作，分AB轮换。在地面设置1-2米的左右活动距离以及3-5米的投掷距离，A双手手臂托住球在活动距离内躲避B投掷过来的球形报纸。15次投球/组。相互轮换。各4组。每次命中可适当设置奖罚。
游戏-原地跳起转球。两人合作，分AB轮换。A持球不停在身体绕环。B持用报纸做的棍在A的脚下挥动。A要注意对方挥动节奏，避免被触碰。30秒/组，相互轮换。各4组。
同学们，动起来吧！
温 馨 提 示
同学们，练习过程中，每一个动作一定要注意科学、规范、有效、安全，避免出现错误的动作运动模式，导致运动伤害或减低练习效果。（遂宁中学）
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