营养师苏西和大家分享了控制糖分摄入减肥的6个方法，通过易行有效的手段使身体摆脱糖瘾的控制。
顶级营养师苏西·伯雷尔说：“我们完全被吃高脂肪、高盐和高糖的食物的欲望打败，这些高能量的食物往往能抓住我们的胃，但是一味被这些东西吸引，吃得太多会使我们身体的健康状况大受影响。”
我们在饭后很少进行活动，很可能只会去自动售货机再买些吃的。而宅在家看电视电影的时候，我们喜欢随手塞些高能量的食物到嘴里打发时间，如爆米花、薯片等，这些习惯都增加了我们身体对糖分和能量的摄入。
摄入糖分过多不仅会使我们肥胖，还会带来患多种疾病的风险，在这里，来自悉尼的专家为我们提供了一些简单的策略，以帮助我们控制对食糖的渴望，以最大程度地减轻我们的体重。
1.散散步
散步是遏制对摄入糖分渴望的好方法，散步不仅可以使我们远离食物，而且还有助于释放内啡肽，内啡肽让我们心情愉悦、感觉良好。
一项研究发现，一群受试者逐渐爱上了散步，同时他们完全失去了对巧克力的渴望。对糖分的渴望并非不能控制，我们可以通过散步转移对事物的注意力。
2.避免暴饮暴食
我们应该避免暴饮暴食的，特别是不能暴饮暴食高糖分、高脂肪的食物，暴饮暴食不仅会增加我们的体重，还会损害消化系统的功能。
营养师苏西建议我们可以品尝一小口冰淇淋或巧克力，浅尝辄止，避免吃光一份还要继续的行为。
3.尝试合理搭配食物
我们可以尝试合理搭配食物，在保证日常营养所需的同时，也可搭配自己口味偏好的食物，例如在富含蛋白质的食物中加入少量甜的食物，这样既能保证营养，也能满足自己对甜味的偏好，同时也避免了大量进食含糖食品。
营养师苏西说：“我最喜欢的一些食物组合包括用花生酱蘸苹果片或芹菜，浆果搭配酸奶，切碎的坚果和蜂蜜等。”
4.在某时间段内禁食
按时就餐是人类进化形成的宝贵经验，不停地进食对身体健康无益，特别是对于减肥的人来说，更应该在非就餐时间管好自己的嘴。想要减肥的人可以尝试设定一个禁食的时间段，确保在这段时间内不会吃甜食和其他高能量的食物，逐渐克服对甜食的渴望。
如果在下午茶时间感到饥饿，可以尝试以健康的零食代替甜食，例如无糖的薄荷糖或蔬菜棒代替甜食。
5.给自己一份“甜蜜的奖励”
一下完全戒断对甜食的喜爱是不现实的，应当有一个循序渐进的过程。在初始阶段，可以允许自己每天有一份“甜蜜的奖励”，比如可以吃一个低热量的小蛋糕或手指饼干，逐渐使自己摆脱糖瘾，而不至于目标难以实现而中途放弃。
6.吃得健康
全天吃得健康，对控制血糖水平有很大帮助，并可以防止对食物的极端渴望。
饥饿是造成人们渴望进食的最大原因之一，为避免出现饥饿，最好确保能按时就餐，并可以准备健康的零食，在两顿饭之间补充能量。
（芒果可可）
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