因為疫情的原因，各地學校延期開學的時間一延再延。但孩子在家學習狀況百出，這一屆家長快要扛不住了。
居家網課學習是個新挑戰，要是孩子適應得好、能跟上節奏，家長還能淡定些。如果孩子學習狀態不佳、效率不高，作業三番兩次完不成，老師屢次點名提醒，多次打電話聯繫家長，你還能扛住嗎？如果孩子正好還處在初三或高三的關鍵年級呢？
我相信孩子處於這種困境和壓力下，做父母的看著心裡也不好受，並且我們相應地也會感受到極大的壓力。那麼作為父母，我們能為孩子做點什麼，又如何疏解自身的壓力呢？我將從三個方面來解答這個問題。
01.孩子在家網課學習帶來的各種情況，家長感到壓力山大，是當前特殊階段的普遍情況
各地的網課學習已將近一個多月了，孩子和家長們都在逐漸適應這個全新的上學方式。但在家的網絡課學習畢竟與學校課堂學習是完全不同的形式，考驗的東西很多，家長感受到困擾和壓力也是必然的。
近階段接到不少家長的電話，他們普遍表示壓力很大，著急無助。其中一位高三家長說：
孩子最近網課學習不上心，已經連續幾天沒做完作業了，學科老師提醒了孩子；班主任也給我們打了好幾個電話，要求家長重視，好好督促孩子。
我們肯定也在督促呀，看著孩子每天都是在跟著老師的節奏上各門學科的課，但是畢竟是在家裡不像學校，沒有紀律約束呀，他有時聽課玩一玩手機，有時聽著課出來喝喝水吃點東西……我們也提醒他要專心學習抓緊完成作業，但沒說幾句他就不耐煩了，我們也不敢多說，怕影響他的情緒完了再影響學習狀態。而且現在我們也都復工上班了，白天根本看不到孩子的學習情況，真不知道該怎麼管。
那老師那邊總要交代吧，老師也不容易，天天在網上管著這麼多孩子的學習，批這麼多作業。他打電話來提醒，也是為了孩子能跟上學習。可我真沒法向老師保證孩子能不能做完作業呀……現在一看到老師來電就緊張的很。
還有我們自己也急啊，真急，這是高三，很快就要高考了。孩子成績一時上不去，老師每天在群裡點名提醒作業情況，總有自己孩子的名字也不好看。唉，壓力太大，太難了，我天天著急上火睡不好……
這樣的情形，家長們設身處地感受一下，大概十有八九感同身受。為什麼家長會覺得難、覺得壓力大？因為變化太大了。總體來說，當前階段家長的壓力有：
- 對孩子的學習習慣和狀態不滿意；
- 孩子成績上不去，擔心高考考不好；
- 孩子學習效果不好，和同學差距大；
- 看到孩子被點名，面子上有些過不去；
- 老師的要求難以做到，覺得不好意思；
- 和孩子的交流不順暢，孩子不聽自己的；
- 自己也要上班，有工作壓力。
眼看孩子開學的日子還不明確，這樣的學習狀態估計還要持續一段時間。家長頂著山大的壓力，如何自我減壓呢？
02.先靜下來看一看，對當前的環境狀況作一個客觀理性的梳理
雖然這可能很難。看著孩子的狀態和成績，要怎樣平復內心的焦慮靜下來呢？確實很難。但是看清問題才有助於解決問題，就像一杯晃盪中的濁水，只有等水定靜下來，清濁分明瞭，才能看清水是什麼水、沙要怎麼辦。
首先，客觀看待我們當前身處的時空環境及其特點。
看大環境：疫情突發，使整個社會的生產生活都作出了相應的調整。學校延期開學，孩子居家上學，這都是特殊時期帶來的特殊又普遍的現象，所有的孩子都同樣在接受這樣的變化和挑戰。如今疫情雖然還沒有完全結束，但生活肯定不會永遠這樣，這是暫時的狀況。
看孩子：孩子遇到了全新的學習挑戰，這也是客觀的。任何變化都會帶來新的適應。孩子一直習慣在學校學習，和老師同學在一個教室裡，互相看得到，能當面交流；學校有上課紀律，有鈴聲提醒。他想吃的零食、想用的手機不會出現在課堂上，他不需要用額外的意志力去抵制這些誘惑……
但是在家上學，環境的要求變鬆了，該有的約束都要靠自己了。孩子做不到像在學校一樣的學習要求，是可以理解的；要他完全做到學校的上課和作息要求，也是有難度的。
看老師：
老師也面臨新挑戰，要用錄播方式講課，要保證質量地完成教育教學任務，不讓每個孩子掉隊。一個班四五十個孩子，看又看不到，沒法掌握學生具體的學習情況，只能通過網絡和電話的方式，多和家長溝通共同管理孩子的學習。
看自己：這可能是做家長最難的一屆了。所以家長也要對自己多一些理解呀。
這樣梳理下來，是不是心情能平靜下來了呢？
其次，看到這個大環境裡不可控的部分和可改變的部分，接受現實、調整期待。
接受和適應不能改變的，改變能改變的，就做當下能做的。接受和適應現實，這是心理健康的重要標準。這一點適用於孩子，也適用於家長。
李笑來在《和時間做朋友》中說：對現狀不滿，急於擺脫現狀，是人們常常不知不覺落入的陷阱。接受現狀才是最有效的策略。同樣也適用於我們當下的情況。
家長再急，也沒辦法幫孩子去學習和考試。那是孩子自己的事，是他自己的責任。我們只能相信孩子也在努力，因為他也想要獲得好成績，高中的孩子了，什麼道理不懂呢？高中孩子自我意識比較強，有自己的思想，不是簡單的說教就可以有效的。家長對自己的孩子必然會有要求和期待，但這要求也需在理性的方向才好，在合理的範圍內對孩子有所期待。
03.建立兩份減壓清單：用“優勢清單”助你跳出問題模式；用“資源清單”重新找回內心的穩定和希望
①關注孩子的“優勢清單”
一張大白紙上有一個小黑點，你看到了什麼？你看到了有一個黑點和只看到黑點，是不一樣的。看到有黑點，覺得有些不舒服，這很正常，因為黑點確實存在。但是隻看到黑點，併為這個黑點感到彆扭糾結難受，總想著把黑點去掉，就陷入了問題模式，這就是“黑點效應”。
黑點效應體現在思維上即“問題模式”，只看到孩子目前存在的問題，忽略了問題之外有哪些可能性。問題真的是你擔心的那麼嚴重嗎？在這個問題之外孩子有哪些優勢你看到了嗎？
現在，拿出紙和筆，列出孩子的“優勢清單”：
- 他有哪些讓你欣慰的優秀品質
- 他有過哪些成功的經歷（他怎麼考上高中的）
- 他生活中哪些事情做得很好
- 他一貫的學習風格是怎樣的
- 他的優勢學科有哪些
- 他考試最好的一次是什麼情況
- 其他人是怎麼誇他的
- 他每天學習中值得肯定和讚賞的有哪些
以上列舉，你還可以寫出很多。只關注問題，會不斷創造和強化問題；關注可能性，才創造出可能性。孩子是一個活生生的整體的人，重新關注他的優勢所在，你會看到孩子成長的更多可能性；讓他知道你看到了他的優勢，會傳遞給他更多的力量。
②尋找和列出你的“資源清單”。
資源就是我們擁有的東西，包括精神力量、社會支持和硬件支撐。一個人只要此刻正好好地存在著，一定是擁有著內在和外在多種資源的。
現在，來列出你的“資源清單”：
- 你自己個性中有力量的那些特質，比如愛笑、樂觀等；
- 你自己的社會支持系統，如家人、朋友、要好的同事等（寫下他們的名字）；
- 你做哪些事情覺得有興趣、會開心（寫下具體的事情）；
- 家庭經濟無虞（寫下擁有的物質）；
- 家人平安健康，親人可以互相幫忙（寫下他們的名字）；
- 你的孩子是一個好孩子（寫下孩子的好）；
以上所舉的例子，你還可以列出很多。寫下所有的擁有，是什麼感覺呢？這些資源讓我們不管在怎樣的情況下，不管遇到什麼困難，總是能扛住壓力、懷抱希望撐過去。
③完成兩份清單的書寫，疏解壓力、安頓身心。
覺得壓力大、很焦慮的時候，去看一看自己寫下的這兩份清單，做一做清單上的事情。當家長穩住了，才能有足夠穩定的力量去支持孩子。這才是給孩子最好的幫助。
寫在最後：
《清單革命》一書中說，養育一個孩子長大是極端複雜的事情，清單的方式可以幫助我們更好地明晰問題和解決問題。優勢清單和資源清單，幫助我們看到問題的全貌，重新找到其中的希望，化解內心的重壓，恢復內心的平和。
孩子慢慢長大是他自己闖關升級的過程；他越長大，父母真正能替他做的事就越有限。父母照顧好自己，做好自己的工作，過好自己的生活，就是在給予孩子美好的禮物。
剩下的，唯予以愛和祝福。
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