洛煜然
通過快速減肥的方法在半個月減脂15斤。半個月減15斤等於是一天減1斤的體重。減脂15斤需要有幾個條件，體重基礎大和之前沒有采取過節食減肥。這樣的話才能在調整飲食結構和運動輔助的基礎上，才能達到快速減脂的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到增肌和塑形的目的。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質及飽腹感強的食物攝入量，這樣的飲食結構搭配才能讓你在減少攝入量的前提下，實現健康減肥不反彈的效果。
如何在半個月減脂15斤而且不容易反彈？
1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清蒸鱸魚100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午的3~4點選擇一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者脫脂牛奶一杯等。
4，晚餐：小米南瓜粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持足量的飲水量，既能維持身體健康又能滋養皮膚和皮膚彈性。
6，早晚空腹一杯清脂茶，用山楂+綠茶一起泡水食用，能起到清腸油脂和廢物，對促清脂起到輔助作用。
7，每天保持1小時以上的運動。
運動能增加熱量的消耗，對促進燃燒脂肪和提升代謝都有很大的幫助。以高強度運動為主，如HIIT運動，慢跑，跳繩，騎行等運動。每天堅持1個小時以上，對減少脂肪和提高抵抗力和免疫力都有很好的幫助。
另外還要配合無氧運動輔助配合進行，避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持40~60分鐘，每週堅持4~5次的運動頻率。無氧運動具有增肌和提高基礎代謝的作用。所以，有氧運動和無氧運動結合才能達到形體美的效果。
營養師李老師
先給你看一個真實的案例。我家豔姐，186.8斤，84天，減重37.4斤。看圖。至今大半年了，沒有反彈。
這已經是一個非常了不起的成就了，想要在非常短時間內，快速健康的減脂，需要一定的前提條件。
首先，你的基數要夠大，如果你只是比正常身材超重一點而已，想要在很短時間內減脂這麼多是非常不現實的。
其次，方法一定要科學健康，我家豔姐是通過我的飲食建議，靠合理膳食，減下來的，速度極快，效果極好。對，不需要運動，也不用節食，就靠調整飲食就可以做到，這是最健康，最符合人體規律的方法。
最重要的是，不反彈。只要做到科學飲食，才能達到這樣的效果。她的飲食都是經過我精心計算的，每天的攝入量均有記錄。而且這是在不降低自身基礎代謝的情況下，達成的，了不起吧！
當然，每個人的具體情況不一樣，你要是能提供你的年齡、性別、身高、體重、體脂率等相關信息，我會更有針對性的解答你的問題。
波比媽說減肥
俗話說，減肥是七分靠吃，三份靠練，下面我就從飲食和運動上面向您詳細說一下：
三、拉伸篇
最後聲明一點：拉伸的話，剛開始每個動作堅持10~20秒就行，然後你可以根據自己的情況，循序漸進，慢慢來，不要著急，前期的話可能會肌肉痠痛！不過一定要堅持啊！肌肉痠痛的話是因為你的肌肉沒有被打開吧！所以要經常訓練哦~~
這樣飲食+運動+拉伸的話，很快就瘦下去了，並且瘦下去之後還要堅持3個月左右，這個堅持就是隨時注意體重，保持著就行，不用像現在這麼刻苦！等你的身體過了對肉肉的記憶期，就好了哦~~
瘦成一道閃電呀
半個月內減15斤是不可能的，首先是你自己身體受不了，想一下半個月瘦15斤，也就是平均一天一斤，這需要消耗多少熱量？
減肥一個月瘦3到5斤是很勻速的減肥，並且不會反彈。您所說的半個月內減15斤，那就好比那一坨肉直接給拿掉了，所以說不要想著在半個月內能減掉這麼多，要勻速的，慢慢的減，這樣才不會反彈。
我曾經試過拔罐減肥，在一個月內瘦了十斤，在一個美容店拔罐減的，但是後期還是反彈了。
我現在也在減肥，用的是基礎代謝減肥法，就是你每天所吃的熱量等於消耗的熱量，這樣才能減掉身上的脂肪，並且不會反彈，我可以發食譜給你參考一下。
千萬不要盲目過度減肥，想減的快，到時候反彈的更快，一定一定要勻速減肥，然後多加運動，這樣減的才會快。
可以關注一下我，我發食譜給你
多色彩虹
我知道。先稱一下你的體重r。如果你是大基數180斤左右 15斤就是把一條腿砍了。這樣絕對不反彈。
如果你是120斤的可以考慮把一隻腿砍了。如果還不夠砍一下手湊一下體重。
這樣絕對不反彈。你要的就是體重比較輕。[大笑][大笑][大笑][大笑][大笑]到哪裡砍腿。醫院也不敢要啊。
你是15天吃胖15斤的麼？你都胖了這麼多年。突然就不能忍了。早幹嘛去了。
15天絕食什麼都不吃，真的挨不住吃一點澱粉糊糊，再跑五公里十公里。試試能不能瘦15斤。至於反彈。百分之百會反彈。要麼瘦要麼死。不就是你的口頭禪。
購物狂的自我救贖之路
除非基數很大，不然真的難。
我158，2019年8月體重104。
9月開始三餐正常，每日快走4公里，無氧20分鐘，拉伸10分鐘。
12月體重98上下。
然後因為入冬就沒有堅持了，2020年3月準備開始鍛鍊，此時體重98上下，並沒有因為過年而增長。
Welanana
有點困難，減肥需要循序漸進，就算基數大，減得快也沒有這麼快還不反彈的，且不傷害身體的。
建議還是做一個比較可行的計劃，3-6個月倒可以。
bksw1009
減肥是一個長期堅持的過程，不可能半個月就可以減脂15斤，不反彈更加不可能了。你試問下這15斤肉它能同意嘛，開玩笑。
