梨形或是苹果型的身材都会严重影响到整体的美观。其实只要你能摆脱腰部赘肉，消除下半部的水肿，拥有性感的身材对你来说也只是小case，今天轩姐就为大家带来了一套瑜伽，可以让你轻松减肥和快速瘦腰哦。
如果你想要一个好身材，你必须先拉伸。右腿向前弯曲到最大程度，左腿伸展并向后拉，你可以感觉到腿部肌肉伸展到了最大的程度，左臂支撑身体，右臂伸展并抬高，身体轻微偏斜，这样对于腰部的伸展效果才会更好，拉伸姿势是很必要的。虽然它很简单，但它可以完全打开身体的下半部分，并且可以在很大程度上拉伸和拉动腰部。腰部减肥效果也很好。这边建议每个人在拉伸时都要小心，因为后面对于肢体的训练量很大，极易受伤。别担心，在完成以下的拉伸体式后就正式开始！
“三角扭转”式，这些伸展动作还可以使腰部瘦下来，消除下半身的水肿。双腿成45°角分开，双臂伸直水平伸展，上身偏转后整个身体向左倾斜，左手接触左脚。保持这个姿势15秒钟，然后向右弯曲。弯腰和腰部偏转可以精确拉伸到你的腰部和腹部肌肉，消除多余的肌肉和脂肪。
身体向两边弯曲时，保持上身伸直并用力，从而达到最佳的腰部拉伸效果。注意不要扭伤腰部，因为以下动作需要用到腰部和腹部。轩姐下面就要放大招了，跟上节奏！
“倒立”和“一字马”的组合，你喜欢这个动作吗？首先，倒立完成后，放松呼吸，保持平衡。腿慢慢地从直立状态向两侧分开，直到腿保持在与地面平行的直线上，腰部需要持续的发力来保证腿的正常运动。
倒立和一字马无疑能有效消除下体的肥胖，减轻体重和塑造体形。在经过了一字马的拉伸后，双腿的肌肉线条更加优美。倒立仍然是很难得，这是因为下半身太重，手臂的力量无法达到，下叉也不能很好地完成。听轩姐的，先练习一下鹤禅式或三角扭转式吧。放松一下，我们可以稍微休息一下。
坐在垫子上，双腿微微分开，右腿弯曲，右腿收缩到大腿根部。左腿伸直，左手托住左脚的脚趾，右臂从后面弯曲托住右脚，长时间保持这个姿势，并不难。虽然看似很简单，但当你用手去触摸你的脚尖时，你可以准确地拉伸和收缩腰部的肌肉。坐立体前屈瑜伽体式利用腰部和腿部通过手臂运动来达到伸展的效果，不仅可以减肥塑形，还可以缓解腰部疲劳。
是倒立的变体，所以倒立是非学不可的动作了。没办法，先完成鹤禅的体式 当双腿成功移动到半空中时，双腿并拢伸直，慢慢张开，腰部和腹部继续用力，右腿弯曲，脚趾伸直。下半身的重量需要靠腰部和腹部来分摊的，而运动的维持也需要腰部和腹部来提供力量。不用说，瘦腰的效果自然是好的。一定要注意四肢的协调性也要保证好，双臂和腰腹部需要协调好之后才能进行下一步。
之所以你的身材变成苹果型的原因不仅仅是腰部肥胖，你的腿也占了很大一部分。放松并站立，踮起脚尖，双脚伸直，将右腿向后高抬过臀部，自然地向后伸展双臂，挺起胸部，抬起头，收腹，上身微微向后弯曲。它可以通过拉伸双腿的肌肉和塑造下半身的线条来减少脂肪，这样就更容易改善苹果型的身材。保持身体平衡是你需要注意的。为了让腰部能够活动，上身应该稍微向后弯曲。
最后一个瑜伽体式可以充分锻炼到全身，而且减肥效果也很好！
1、首先，保持鹤禅式的体式。这是最基本的动作。
2、慢慢伸直蜷缩的双腿。完全伸直后，腰部发力，稍微分开你的双腿。
3、伸直你的脚，保持你的下半身离开地面。
只要你经常练习这种减肥方法，原本难看的身材就会逐渐离你远去了。
閱讀更多 健康前線狙擊 的文章
