對大部分人來說，疫情期間做過最大的貢獻，就是“閉門不出”。不出門帶來一個問題：曬不到太陽。
維生素D被稱為“陽光維生素”，曬不到太陽，可導致體內維生素D的缺乏。
不曬太陽，易缺維生素D
雖然陽光照射並非它的唯一來源，它在動物性食物中的含量也較多，但並不能完全滿足人體的需要。
體內大部分維生素D需通過曬太陽後皮膚合成，很少曬太陽是缺乏維生素D的首要因素。長時間在室內，不去戶外活動，或出去打傘、塗防曬霜，都會影響人體和陽光的親密接觸。
維生素D給身體帶來6大好處：
1、防癌
研究發現：血漿中維生素D水平與患癌風險呈負相關。也就是說，保證維生素D攝入充足利於防癌。其中，關係最密切的是肝癌，風險降低了55%。尤其是肝炎患者，高濃度維生素D組的肝癌風險竟然降低了80%。
2、預防免疫性疾病
維生素D缺乏可增加風溼性關節炎、克羅恩病、多發性硬化症等免疫性疾病的患病風險。當維生素D與免疫系統中的受體結合時，可調節自身免疫力，防治這類疾病。
3、保護心腦
維生素D可調節血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發生的風險。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風險降低30%。
4、改善情緒
患有中度至重度抑鬱的女性在補充維生素D後病情有所好轉，因維生素D能改善血清素水平，後者對改善睡眠，帶來愉悅感非常重要。
5、呵護母嬰
懷孕期間維生素D水平較低的母親，更易出現先兆子癇、早產和低出生體重兒問題，剖腹產概率也更高。
母親缺乏維生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，肥胖率更高。補充維生素D可減少哮喘和呼吸道感染。
6、防治糖尿病
寶寶1歲時攝入充足維生素D，未來30年患糖尿病幾率降低88%。攝入充足維生素D可使患2型糖尿病風險降低33%，原因在於它能促進胰腺細胞分泌胰島素。
4類人要警惕維生素D缺乏
具體來說，以下4類群體要警惕維生素D缺乏：
- 在家中或養老院裡長期足不出戶的老年人；
- 大部分工作時間都在室內的白領職員；
- “晝伏夜出”的夜班人員；
- 不愛出門的“宅男”“宅女”。
若出現以下表現，可能是身體在提示您缺維生素D了：
1. 常出現炎症或感染炎症後不易好。
2. 感覺抑鬱，特別在冬季。
3. 總覺得累。
4. 關節疼痛，四肢無力。
5. 感覺肌肉疼。
學3招科學補足
想要補足維生素D並不難，只要在生活中做好以下幾個細節。
1、曬足太陽
補充維生素D的最好辦法是曬太陽。
- 嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩，時間可縮短至15~30分鐘。
- 生長髮育期的少兒，骨骼發育需要大量維生素D，可以適當延長曬太陽時間。
- 成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜。
- 老年人合成維生素D的能力降低，時間可適當延長。
提醒：曬太陽最好避開正午，選擇早上10點前、下午4點後；要裸露前臂、雙手、小腿等部位，不要隔著玻璃曬；膚色深的人曬太陽時間應多於膚色淺的人；體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能曬太久。
疫情期間，在保證不與他人近距離接觸的前提下，可以根據氣候條件，適當出門曬曬太陽，外出要注意以下幾點：
- 做好防護，酌情佩戴口罩，保持與其他人的距離至少在一米以上，避免扎堆或面對面進行的活動。
- 進入公園、廣場等場所時，應配合測體溫等相關防控措施。
- 注意保暖，老年人、兒童在活動時要注意活動量，避免高強度活動後受風著涼。
- 選擇在人員稀少、空曠的場地進行，運動方式建議採用健步走等適合個人運動的形式。
- 兒童應在監護人的陪同下外出活動，監護人應確保兒童的個人衛生，尤其注意手衛生。
- 不隨地吐痰，打噴嚏或咳嗽時用肘部或紙巾遮住。口鼻分泌物或吐痰時用紙巾包好，棄置於垃圾箱內。
- 戶外活動回到家後，及時脫去外套，清洗雙手和臉部，適當的補充水分，注意保暖。
2、吃對食物
天然食物中，富含油脂的魚類，特別是三文魚、沙丁魚、金槍魚，經過晾曬的幹蘑菇，以及蛋黃、動物內臟、奶製品、穀物中均含維生素D，可有針對性地補充。
3、適量攝入補充劑
為滿足身體所需，兒童、妊娠女性、老人等可在醫生指導下服用維生素D補充劑，維生素D最高可耐受攝入量為每天20~50微克。
需要注意，過多維生素D攝入會升高血鈣水平，增加患腎結石、心律失常等疾病的風險。
注意：本材料用於健康知識宣教，不能代替醫生診治；如您有診治需求，建議至正規醫院就診。
諮 詢 電 話：
牛立新主任：15340898091
劉建榮主任：13700576514
趙 榮主任：13453771680
就 診 地 址：臨汾市第三人民醫院綜合病區（臨汾市五一東路846號，市內乘13路、20路、107路在五一東路臉譜橋西下車向東步行300米）
閱讀更多 臨汾關注 的文章
