2020年對於全世界來說都是不平凡的一年，當大多數網友沉浸在家裡自娛自樂、或者無聊消遣的時候，有一批17、8歲的孩子卻在焦慮與不安中肚子刷題、網課、考試。
2020屆考生註定是史無前例的一屆考生，生於非典，經歷高考大改革，又碰上恢復高考以來最大的疫情。面對高考和疫情的雙重壓力，焦躁、恐慌、不安，如何避免在這些負面情緒的影響下走出重圍，齊老師給你們一些建議！
三月份已接近尾聲，有不少學校高三生進行了一模考試(也有部分地區還沒有進行)，考試不可怕，可怕的是考試後的事情！
1、成績慘不忍睹
一模考試是高考前非常重要的考試，很多老師都會講“一模的成績直接決定了你高考的成績”，所以大多數的同學往往都會給自己定一個目標，班級排名、學校名次、總分甚至各科的分數都會有一個期望值。在這種心理的作用下，一旦成績達不到自己目標甚至低很多，往往就會產生不好的念頭。挫敗感、無助感甚至對於學習信心全無，網課效率非常低。
這個時候請同學們務必要學會與情緒共舞，積極地尋找自己考試中出現的問題：時間分配、知識點遺忘、計算粗心、書寫格式……
如何科學有效地分析自己的成績呢？
比如數學滿分150，首先我們要找到自己的失分點，對於失分點進行考試覆盤，考試中對於這道題思路如何、整份試卷時間分配問題、是否出現了計算錯誤、考試時心態調整問題。分析完數學單科就可以分析一下自己各科成績，以至於對自己的總成績進行分析考量。
2、心態浮躁、靜不下來學習
你們是不平凡的一代，生於非典、考於新冠。最長的寒假、伴隨著長時間面對手機屏幕，往往都會產生焦躁的心態。學不進去、一做就錯、計劃完不成、作業一大堆。
“我每天晚上都發毒誓，明天一定好好坐下來學習，可我堅持不了20分鐘，就坐不住了，一會兒上廁所，一會兒喝茶……時間浪費了，就開始自責，每天惡性循環。”
“疫情什麼時候可以結束？上學要不要戴口罩？高考時間會不會推遲？考試難度會不會降低？我每天胡思亂想，集中不了注意力。
“每一個不曾起舞的日子，都是對生命的辜負”，全國14億人民都在家裡等待著疫情的結束，你此時此刻曾受的焦慮與不安，全國所有的大中小學學生都在經歷著。
我們沒理由抱怨、也沒理由浪費時間，當美麗的白衣天使在抗疫一線和病魔鬥爭，我們能做的就是在書桌前靜下心來，做好每天的課練，完成自己每日目標。因為我們知道疫情總歸會結束，當大家都回到校園，平時學習的狀態會在一次次考試中直接顯現出來。
3、如何制定計劃有效學習
一輪複習結束了，二輪複習在緊張地進行著。很多同學都在抱怨“老師天天網課講題，除了講題還是講題”
“每天的作業都做不完，哪有時間補習自己的弱勢學科”
“我每天都做計劃，可沒有一天完成過，問題成了堆，就沒理清過，心裡特別亂。”
學校的學習計劃、老師的學習規劃一定要跟上的，當然你還要更努力，制定一套屬於自己的學習計劃。一模成績出來了，弱勢學科補強了麼？強勢學科考出成績了麼？問問自己，自己昨天晚上立的Flag今天做了麼？
你需要做的是：
（1）有效地刷題，學校作業的完成，自己定一套屬於自己的模擬卷或真題卷，定時定量的完成
（2）總結：課堂總結，知識點提煉，經典題型歸納，學科思路整理。
（3）反思：反思題目的錯誤原因，考試中的時間分配、心態、分差，反思學習效率
4、拒絕誘惑、馬上行動
電視、手機、零食、閒書等等統統清理乾淨，眼不見心才能靜，“堅強的意志，不僅是想什麼就獲得什麼的那種本事，也是迫使自己在必要的時候放棄什麼的那種本事”，放下小我，才能成就大我！
“想都是問題，做才是答案”，好好做，一定有好結果。認定目標，定了算，說了幹，說幹就幹。
親愛的同學們，疫情終將結束，你和大學的約定也會如期到來，在這之前，請一定做好準備，加油！
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