筋膜枪在运动圈越来越流行了，对于运动放松也确实有其作用。筋膜枪的使用看起来很简单，对着身体和肌肉击打即可。但事实并非如此，筋膜枪的使用也有不少注意事项，有时候使用不当甚至会很危险。
壹
筋膜枪的使用禁忌
不要冲击关节
身体的关节是重要也是敏感部位，筋膜枪则主要用于针对肌肉软组织放松，用来击打关节没什么作用，并且容易造成关节损伤，毕竟是硬处的碰撞，没有缓冲。
不适用于某些部位
身体的至关重要的部位比如头部。肌肉比较薄的部位比如腋下、下腹部，重要器官和主动脉的部位比如腹股沟、颈椎等。这些位置不宜使用筋膜枪冲击。
不是时间越长、力度越大越好
同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜，且根据肌肉纹理在不同位置游走。一般无需过于施加外力按压，酸痛感保持在6-8分的感觉就好。
使用品质好的筋膜枪
现在的筋膜枪市场出现了很多仿制的、改造的、甚至是山寨的筋膜枪，都属于粗制滥造。因其震动频率和缺乏保护机制极易造成损伤，严重的甚至会造成心脏骤停以及休克。还有一些因为使用劣质电机、电池导致爆炸等使用危害。
遵循专业人士的指导
对于有身体疾病或者曾经出现过损伤的人士，应该咨询医生、康复师或教练。
贰
不宜使用筋膜枪冲击的身体部位
头部
头部包含五官与大脑，还有各种穴道，这些都是脆肉又敏感的位置，对人而言这是至关重要的部位。更何况头部除了保护的骨骼，也没太厚的肌肉与筋膜需要放松。所以，禁止用筋膜枪击打头部。
颈椎部位
血管和神经在这个位置分布广泛，且颈动脉窦在这个位置，它相对表浅，对外来的机械压迫相当敏感。稍有不慎，会产生心血管反射，导致脑部瞬间供血不足或中断，个别人甚至会出现昏厥、心脏骤停等极端情况。相比而言，牵拉的放松方法更适合这个部位。
锁骨内侧
肩膀很容易酸痛，筋膜枪的击打效果很好，从后部斜方肌的位置击打是可以的，但是不能击打前部锁骨以内的位置。这个位置肌肉薄，且是颈椎发射出臂丛神经的通道，还有一条大动脉。
腋下及大臂内侧
这是臂丛神经的重要位置，还有很多神经组织，同时也比较薄弱与敏感。
骨头凸起的地方
脊柱、脚踝、肘关节、尾椎骨等这些位置，有明显的骨头凸起或者关节及其周围，不能使用用筋膜枪击打，容易造成疼痛与损伤。
膝盖及其周围
膝盖是最容易出现运动损伤的地方，但是膝盖及其周围都不建议使用筋膜枪击打。膝关节外侧腓骨小头周围有一个腓总神经，膝盖后窝的位置，有腘动脉、胫神经、还有腓总神经都是从这个位置过去的。
叁
筋膜枪的正确使用方法
顺着肌肉的纹理与走向
建议上网找一些肌肉的纹理图看一下，按照其整体的走向即可。比如笼统来说，胸部肌肉是横向的，腿部肌肉是竖向的。
适当用力
注意无需大力，使用筋膜枪头顶住肌肉位置，通过共振，增强渗透与按摩效果。
缓慢移动
不要在同一位置击打太长时间，缓慢的移动游走，带一定的推力。
选择按摩头
针对不同位置选择合适的按摩头。
閱讀更多 醫心愛分享 的文章
