三個月成功減下30斤 從118-88斤
這僅僅是我是我個人的經驗，毫無科學根據，建議慎用
（階段性減肥，即減一階段然後保持體重，等體重穩定下來再進行下一階段，這樣不會有平臺期）
作者：Schatz
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來源：知乎
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①118~ 102上下
這個過程我只用了一個半月，真的這麼快
1.不吃肥肉只吃瘦肉（不要不吃肉） 2.少吃主食 3.每天早餐一個雞蛋 4.晚上五點之後什麼都不吃 5每天保證一定的鍛鍊
堅持一個月讓我成功從大基數瘦成小基數，對身體有益無害，其實這幾點真的很容易做到，一定要記住吃的一定要控制，三分練七分吃。運動只能起到輔助作用。
②102～88
這次我選擇了姨媽後第一天開始，想瘦的更快一些，就定了一個減肥食譜：
早:雞蛋×1 西紅柿×1 玉米×1
午:粗糧(糙米or全麥包or紅薯or玉米)+肉( 瘦肉就行不要炸的魚蝦雞牛都可以)+杭白菜(蔬菜類就可以，我喜歡各種綠葉菜)
晚:最好5點前後吃，我一般是吃一個黃瓜或蘋果，必須要吃蔬菜和水果，不然就喝植物纖維飲幫助排便! !
總結下來減肥歷程就希望大家一定要注意這幾點:
①水果熱量雖然不高，但很容易吃過量，果糖很嚇人，所以我減肥期間用蘋果柚子西紅柿黃瓜來作為vc攝取源。
②運動只能起輔助作用，所以要堅持吃健康低熱量食物才能瘦下來。
③過度節食沒好處，不可以不吃主食，少吃，吃粗糧
④蛋白質一定吃，雞蛋白脫脂牛奶，吃蛋白質可以幫你瘦還有利於提高基礎代謝
⑤無氧運動可以提升基礎代謝使你變成易瘦體質
⑥多多喝水，便秘的話就大口喝水(早上空腹大口喝溫水之後站著對便秘很有效)
PS：要抵擋住美食的誘惑，聞到香味了就當自己已經吃過了。每隔兩星期可以給自己來一個欺騙餐。
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