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人体旗帜是一个非常酷炫的动作，与太空漫步是街头健身爱好者与跑酷爱好者的最爱。
但人体旗帜也是一个非常难的动作，初学者很容易拉伤肌肉，所以需要做些前期训练，循序渐进的进行。
人体旗帜指的是一种流行于欧美的运动，人体旗帜英文名为Human Flag。是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作，动作酷炫。
但由于动作难度较大，只有身体素质较好的经过循序渐进的训练才能做到。这篇文章分享在做人体旗帜之前必须先要训练3个循序渐进的动作，有助于更好更快的做人体旗帜。
这3个动作都是直臂动作，意味着肘关节是伸展的。这3个动作有助于训练肩膀和背部肌肉， 为完成人旗帜提供必要的力量和灵活性。
悬挂侧拉：
这是一个悬挂练习，此举是第一项做人体旗帜的辅助锻炼，没有这项锻炼就无法增强上臂力。
怎么做：
- 双手1.5倍肩宽抓住单杠，将身体垂直悬挂。
- 然后将肩胛骨下沉，并向外侧弯曲，从悬挂位置开始将身体转移到一侧。
- 移到一侧停留3秒后以同样的方式移到另一侧停留3秒。
- 然后重复。
悬挂侧拉可以激活斜方肌、下背部肌肉和肩袖肌肉。为以后人体旗帜提供力量支持。
跨坐：
第二步是跨坐，这个练习会训练身体肌肉的流动性，和手臂的直推力。这个动作会很难，但通过不断的练习就会变得更好。
怎么做：
初级：
- 双手握住双杠，把整个身体撑起。
- 全身绷紧，双腿靠近前臂并打直。
- 保持这个姿势至少20秒。
进阶：
- 初级版姿势，然后全身核心保持绷紧，手臂和腹部用力把下半身抬起，直到与上半身约成一直线。
- 在手臂和腹部的控制下缓慢下降下半身到初级版姿势。
- 重复这个动作。
倒挂：
最后一个直臂动作是倒挂，这个动作是力量和灵活性的良好结合。这个动作对于缺乏运动能力的人来说也是一项非常艰难的动作。
怎么做：
初级：
- 手臂抓住单杠，直接把身体拉起。
- 把脚向上抬起，形成一个V字悬挂。
- 保持至少30秒。
进阶：
- 初级版姿势，然后手臂用力把脚朝开空蹬，使身体成倒立姿势。
- 在身体肌肉的控制下慢慢下放到初级版姿势。
- 重复这个动作。
当这3个动作训练一段时间后，完全可以在自己的控制下完美完成时。就可以尝试做人体旗帜。
结束语：
- 人体旗帜是一个非常酷炫的动作，是力量的体现。
- 人体旗帜也是一个难度非常大的动作，需要循序渐进的进行。
- 3个直臂动作的训练为人体旗帜提供必要的力量和灵活性。
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