在參加了一些半程馬拉松之後，很多跑者開始想嘗試全程馬拉松。比賽距離增加了一倍，所以在備戰方面也會有所不同。
1、找到適合自己的計劃
科學的訓練需要正確的計劃。由於每位跑者的情況不同，所以應該制定適合自己的計劃。我的訓練方法是每週2~3次訓練，每次跑10+公里，每週每次訓練中，逐漸加量和強度，以及週末lsd練習。在準備一場馬拉松賽前兩個月有針對性的核心訓練，比如：有氧跑、間隙跑等
2、設定目標值
既然是參加比賽，就要為自己設定一個目標，是能夠完賽還是在多長時間內跑完全程，可以根據自己的實力進行評估，制定符合自己的目標。這樣做的另一個目的是有效的激發自己投入到訓練當中。心理學家得出了這樣的結論：當人們的行動有了明確目標，並能把自己的行動與目標不斷地加以對照，進而清楚地知道自己的行進速度和與目標之間的距離，人們行動的動機就會得到維持和加強，就會自覺地克服一切困難，努力達到目標。確實，要達到目標，就要像上樓梯一樣，一步一個臺階，把大目標分解為多個易於達到的小目標，腳踏實地向前邁進。
3、適當獎勵自己
訓練是枯燥的、孤獨的、痛苦的，如果想要讓自己動力滿滿地達成目標，最好的辦法就是對自己進行適當的階段性的獎勵，獎勵自己最渴望的東西，也可以是一頓美食，一個小禮物，給自己一些積極的暗示。
4、做好訓練筆記
a.以下是我2019年12月22日東莞馬拉松賽前訓練筆記（僅供參考）
完賽目標：330~335 最後334完賽
日期 里程 目標完成配速 實際完成配速
……
12月4日 10公里（配速4分50以內/KM） 4分46完成
12月10日 31.10公里（配速5分左右/KM）5分09完成
12月12日 10公里（配速5分以內/KM） 4分42完成
12月17日 15公里（配速5分左右/公里） 4分54完成
12月18日 （1200M+800M）總六組間歇跑 （配速4分30以內）3分40完成
12月19日 10公里（配速5分以內/公里） 4分44完成
b.以下是我2020年1月5日廈門馬拉松賽前訓練筆記（僅供參考）
完賽目標325~330 最後 330完賽
……
12月26日 10公里（配速4分50以內/KM）實際跑15公里，配速4分49完成
12月31日 20.20公里（配速4分50以內/KM）配速4分43完成
1月2日 10公里（配速4分50以內/KM）配速4分36完成
5、明智的選擇賽事
為了讓自己的首次全馬取得成功，跑者需要在賽事上作出明智的選擇。比賽能夠激發跑者的激情，地形最好是平坦的。這兩個方面能夠讓跑者保持動力，並且提升成功率。比如，選擇當地的比賽，少了去外地參賽的勞累奔波，同時還可以得到家人和朋友的歡呼支持。
最後，對於全程馬拉松有敬畏之心，是開始這項運動的基礎心理。如果沒有敬畏之心，不僅僅不能完成比賽，導致受傷或放棄這項運動，甚至有可能失去寶貴的生命。雖然全馬的比賽距離是半馬的二倍，但如果你積極的準備，並且選擇一個好的訓練計劃，並且遵循一些訓練和比賽的策略，你將能很好的完成全馬的比賽。
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