在参加了一些半程马拉松之后，很多跑者开始想尝试全程马拉松。比赛距离增加了一倍，所以在备战方面也会有所不同。
1、找到适合自己的计划
科学的训练需要正确的计划。由于每位跑者的情况不同，所以应该制定适合自己的计划。我的训练方法是每周2~3次训练，每次跑10+公里，每周每次训练中，逐渐加量和强度，以及周末lsd练习。在准备一场马拉松赛前两个月有针对性的核心训练，比如：有氧跑、间隙跑等
2、设定目标值
既然是参加比赛，就要为自己设定一个目标，是能够完赛还是在多长时间内跑完全程，可以根据自己的实力进行评估，制定符合自己的目标。这样做的另一个目的是有效的激发自己投入到训练当中。心理学家得出了这样的结论：当人们的行动有了明确目标，并能把自己的行动与目标不断地加以对照，进而清楚地知道自己的行进速度和与目标之间的距离，人们行动的动机就会得到维持和加强，就会自觉地克服一切困难，努力达到目标。确实，要达到目标，就要像上楼梯一样，一步一个台阶，把大目标分解为多个易于达到的小目标，脚踏实地向前迈进。
3、适当奖励自己
训练是枯燥的、孤独的、痛苦的，如果想要让自己动力满满地达成目标，最好的办法就是对自己进行适当的阶段性的奖励，奖励自己最渴望的东西，也可以是一顿美食，一个小礼物，给自己一些积极的暗示。
4、做好训练笔记
a.以下是我2019年12月22日东莞马拉松赛前训练笔记（仅供参考）
完赛目标：330~335 最后334完赛
日期 里程 目标完成配速 实际完成配速
……
12月4日 10公里（配速4分50以内/KM） 4分46完成
12月10日 31.10公里（配速5分左右/KM）5分09完成
12月12日 10公里（配速5分以内/KM） 4分42完成
12月17日 15公里（配速5分左右/公里） 4分54完成
12月18日 （1200M+800M）总六组间歇跑 （配速4分30以内）3分40完成
12月19日 10公里（配速5分以内/公里） 4分44完成
b.以下是我2020年1月5日厦门马拉松赛前训练笔记（仅供参考）
完赛目标325~330 最后 330完赛
……
12月26日 10公里（配速4分50以内/KM）实际跑15公里，配速4分49完成
12月31日 20.20公里（配速4分50以内/KM）配速4分43完成
1月2日 10公里（配速4分50以内/KM）配速4分36完成
5、明智的选择赛事
为了让自己的首次全马取得成功，跑者需要在赛事上作出明智的选择。比赛能够激发跑者的激情，地形最好是平坦的。这两个方面能够让跑者保持动力，并且提升成功率。比如，选择当地的比赛，少了去外地参赛的劳累奔波，同时还可以得到家人和朋友的欢呼支持。
最后，对于全程马拉松有敬畏之心，是开始这项运动的基础心理。如果没有敬畏之心，不仅仅不能完成比赛，导致受伤或放弃这项运动，甚至有可能失去宝贵的生命。虽然全马的比赛距离是半马的二倍，但如果你积极的准备，并且选择一个好的训练计划，并且遵循一些训练和比赛的策略，你将能很好的完成全马的比赛。
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