今天想说一下，韩国的一位90后健身教练，她就是之前火爆ins圈的沈一爱。作为一个健身爱好者，沈一爱不仅拥有性感的苹果臀，还有清晰的马甲线，被韩国人称为“蜜桃臀小萝莉”。
亚洲人的体型一般都比较扁平，往往没有欧美人的前凸后翘。而这位韩国的健身美女打破了这个固有思想，她的身材真的让欧美人都羡慕！
和卡戴珊天生的肥美粗壮不同，沈一爱的身材更加匀称、自然。而且她拥有东方人很少有的翘臀，这让她的身材看起来非常的完美。作为一名健身教练，她很经常外出指导学生，看过她教学视频的网友都纷纷表示：这次我真的可以！
其实沈一爱在最开始的身材并不完美，但因为23岁的时候遭遇了交通事故后，不愿气馁的她开始健身，努力让自己的身体恢复健康，而之后她的身材就越来越完美。
沈一爱平时会在ins上更新自己的健身视频，除了基础的有氧运动以外，她最偏爱的运动就是普拉提了。很经常看到她在普拉提器械上做着别人做不到的动作。
普拉提这项运动，比起跑步、瑜伽等，会更加考验核心力量。也是因为这样，普拉提对于塑形、矫正体态、塑造肌肉线条非常的管用。看看沈一爱这身材曲线就知道，这项运动有多厉害了。
但是对于我们这种上班族来说，想要每日前往健身房，并且砸下重金请普拉提私教实在是不切实际的事情，所以今天小编给大家推荐一款在家就能练的“迷你普拉提”！而这种迷你普拉提棒，沈一爱在家的时候也是会用的！
这款普拉提棒只需要每天锻炼20分钟就能完成每日运动量，最重要的是随时随地都可以用它来健身，瘦下来或许真的没有想象中的那么难。
而且根据数据表示：做10分钟的普拉提，相当于燃烧掉一块巧克力的热量。
接下来我就给大家分享一组基础的普拉提动作：
一、跟拜拜肉说拜拜
这个动作是最简单的一个，只需要踩着脚蹬，用力向上拉伸。
每天做20分钟左右，坚持15天左右就可以看见手臂比之前纤细不少。
二、甩掉“游泳圈”
人到中年，腰腹部的赘肉真是“挡也挡不住”，越来越明显，明明不胖，肚子赘肉也是明显，收腰的服装不敢穿。
瘦腰腹的动作比较综合，手臂腿部都得到了一定程度的训练，但是着重点还是在腰腹。
腰腹赘肉比较难消退，坚持一个月左右效果才会比较明显 ，每天15~20分钟。
三、拒绝“大象腿”
这个动作比较像“空中蹬车”，但是有了普拉提棒的拉力辅助，锻炼强度更大，效果也更好。
每天练习15分钟，20天左右，腿比之前小了一圈。
四、打造匀称有致的身材曲线
其实这个动作是结合瘦腿和提臀，尽量使用腿部和臀部的力量。
同时还能拉伸背部，背部曲线更加流畅，告别胯宽的烦恼，完美的姿态更为颜值加分。
每天坚持15分钟，一个月左右效果更明显。
它的安全性和舒适度非常高，加厚尼龙防护带更是对手腕和脚踝更好地保护，TPR弹力绳也是非常坚韧，不用担心断裂问题。
同时，可拆卸的设计，让它带你解锁更多的普拉提动作。
健身刚开始不需要太大的强度，循序渐进就好，当健身养成一个习惯后，就不会让你觉得是负担，甚至享受健身的过程，效果越好就越有动力。
而锻炼普拉提的时候，一款瑜伽垫也是非常重要的，毕竟我们不能在僵硬的地板和柔软的床上锻炼普拉提，这样都是无法达到效果的。
这款初学者瑜伽垫采用了高密度TPE发泡和EVA材质结合，厚度达到10厘米，能够有效缓冲和保护关节，很适合刚接触普拉提运动时使用。
底部加入了防滑纹路，防止在运动时人体与垫子移位，造成不必要的麻烦，只要49元，就能满足居家运动的需求！
閱讀更多 娛情扒小妹 的文章
