曾嘟嘟
騎車後幾天腿出現痠痛現象是很正常的，做其他運動也會出現這種狀況，這叫做“延遲性肌肉痠痛”，以下簡稱DOMS（delay onset muscle soreness）。
DOMS是指機體從事大運動量，尤其是進行一項新的運動、或運動強度突然加大、運動模式改變之後一段時間內出現的肌肉痠痛現象。一般出現在運動後12～24小時，24～48小時達高峰，3～7天可自行緩解並消失。
我們來詳細講解一下DOMS的原理以及預防和恢復方法。
關於DOMS的研究已經有接近100年了，目前還沒有定論。對於它的產生機制，目前有幾種假說。
一、機械損傷學說
認為運動後出現的肌肉痠痛是因為肌肉或結締組織撕裂導致。這個很好理解，受傷了當然會疼痛。
二、肌肉痙攣學說
認為是參與工作的肌肉局部缺血，缺血引起疼痛，疼痛導致肌纖維痙攣，痙攣進一步加劇了局部缺血，形成惡性循環。目前這一說法還需要下一步的實驗證實。
三、炎症反應學說
認為DOMS是由機械性損傷所引發的一系列炎症反應。
四、代謝失衡學說
認為DOMS產生的原因是運動時肌肉組織的缺血、缺氧、ATP不足、代謝產物堆積及氧自由基。
關於DOMS的預防，我們建議要做到以下兩點。
一、制定合適的運動計劃，訓練量的增加和模式的改變都需要循序漸進，不可操之過急。
二、運動前做充分的熱身，運動後要做拉伸和放鬆練習。
關於DOMS出現後的恢復治療，可以才用以下這些方法。
一、身體練習法。進行大強度的訓練後，可以做一些放鬆動作練習。
二、熱療法。可以促進血液循環和肌肉、結締組織恢復，可將熱毛巾置於痠痛部位，並及時更換毛巾。每次熱敷15分鐘以上，每天2～3次。
三、冷療法。可以減少腫脹，是血管收縮，達到止疼的效果，包括冷敷，冰水按摩等。
四、按摩療法。對痠痛部位進行揉捏按摩。
五、針灸療法。可以使肌肉放鬆，並鎮痛。
六、刮痧療法。也是一種效果很好的方法。
最後再介紹一種最方便易行的方法，就是泡沫軸放鬆。用泡沫軸滾動按摩，可消除肌肉緊張，鬆解筋膜，緩解肌肉痠痛。
可以按照下面圖片上的方法，對腿的各部位進行按摩。
大腿前側
大腿後側
大腿外側
大腿內側
臀部
小腿
出現運動後肌肉痠痛，這是一種很正常的現象，不要有恐懼心理。訓練時按照循序漸進的選擇，做好熱身和放鬆。運動後可以採用文章中介紹的各種方法進行恢復，就可以很輕鬆的消除肌肉痠痛。
超體健身
剛開始騎車腿累是正常，我們運動消耗的氧很大，肌肉無氧呼吸再所難免，在騎行中，乳酸迅速積累，造成大腿很快痠痛，慢慢來，不要勉強拍打腿部，讓肌肉放鬆下來。
來個休閒騎循序漸進，睡眠足，營養足，自己的身體，自己做主，騎行我已堅持快十年了，很快樂😊
游水無聲
1、劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
2、無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生痠痛感，但它一般在停止運動後一兩個小時內能從身體裡完全清除乾淨。
3、延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24~72小時痠痛達到頂峰。4.痠痛強烈可能意味著有些動作做錯，或是運動量過度，還有可能是某方面的訓練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。
擴展資料
運動禁忌
空著肚子去鍛鍊
人體吸收營養的主要方法就是從飲食物中攝取，飲食物又需吃入肚（胃）中進行分解吸收才能成為營養物質。空著肚子去鍛鍊，這個時候將會加重能量物質的消耗，會對人體造成更大的傷害。因此，建議不要空著肚子去運動鍛鍊，最好是餐後半小時或保證能量充足的情況下才去運動鍛鍊。
笑我是認真得
很高興回答你問題，我覺得你應該是說騎自行車吧，騎自行車其實是一個經過自身運動運動的出行或者一種運動行為，意思就是說要花一些力氣的
首先，如果我們不是經常騎自行車的話，就是久了沒騎嘛，然後我們剛開始騎的時候，不要用力過猛的去騎行，也不要騎去太遠的地方，因為這樣的話會對你的腿一時適應不過來，造成你的腿之後會很累，甚至會痠痛，你需要每天堅持一會兒，不是大量的運動，不急於一兩三天，當你慢慢的適應下來了，你再騎遠一點的地方也可以適量的用點力，久而久之你就習慣了，當你騎行習慣了，你的腿自然就不會覺得那麼累了，前提是不要用力過猛，超負荷的騎行，
如果騎摩托大致也差不多，只是不用你的腿去蹬而已，但是摩托車比較重，也會出現一些你把控的時候用力過猛或者長途奔襲，也會造成腿很累，當你有這些感覺時，就注意休息一下，只要養成良好習慣運動，以後就不會太累了
希望我的解答對你有幫助。
廣西少強
運動中或運動後立即能感受到並能很快緩解的肌肉痠痛，為急性肌肉痠痛；運動後第二天出現並持續較長時間的肌肉痠痛，為延遲性肌肉痠痛。
延遲性肌肉痠痛不完全是因為乳酸堆積造成的。因為乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體裡完全清除乾淨；但是乳酸堆積後，局部滲透壓增大會造成肌肉水腫可引起較長時間肌肉痠疼。另一個重要原因是肌肉纖維、軟組織損傷。運動強度超過肌纖維或軟組織的承受能力，造成少量的撕裂，引起較長時間痠痛。
棕色嘜吉
為什麼騎車後幾天腿都累？大家好！我是暢遊文字，很高興能與大家共同探討這一體育鍛煉方面的話題。我認為騎車後幾天腿都累，是因為延遲性肌肉痠痛引起的。
當一個人長時間缺乏大運動量鍛鍊時，肌肉會處於休眠狀態，運動量大一些又會重新被激活，出現肌肉痠疼，疲乏無力等症狀，也就是常說的延遲性肌肉痠痛。它一般不會在運動結束後馬上出現，而是在12小時後出現症狀，1-2天內達到痠疼峰值，5-7天后基本消除。
如果提問者騎車幾天後還感覺腿累，可以在如下幾個方面加以注意：
1、做運動按摩、洗熱水浴、用熱水泡腳等。 這些做法可以促進腿部肌肉的血液循環，緩解肌肉緊縮狀態，達到減緩疲勞的目的。
2、注意補充營養。在一次性體能消耗較大的情況下，急需營養補充，所以營養補給要跟得上，是保證較好恢復的條件之一。
3、注意休息好。休息特別是晚上的睡眠要好，充足的睡眠是體能恢復的最經濟、直接的方式。
希望上述分析對提問者解除疑惑能有所幫助，謝謝大家！
暢遊文字
肌肉過度活動，肌肉細胞分泌的乳酸量超過人體自身的代償量，那麼多餘的乳酸就會導致肌肉痠痛，過度鍛鍊甚至會導致肌肉細胞破裂，也就是橫紋肌溶解綜合徵。
疼痛科羅奇醫生
因為長時間不運動的關係，過幾天就好了，肌肉有個適應過程。
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關中五環
缺乏鍛鍊。
用戶敬華
每次騎行太遠的時候回來大腿肌肉都要疼，給大家推薦一款排酸神器，每次都是用它在腿上滾來滾去，效果相當的不錯
