很多年轻人一直都以为缺钙是老年人和小孩的"专利"，直到体检才发现自己也缺钙。其实成年人缺钙的情况也十分普遍，中国人成人每日摄入钙大约为338mg，远远低于成人标准应摄入量800mg。
大部分成年人缺钙，尤其是久坐办公室的白领，工作压力大，经常熬夜加班，骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化，骨沉积和骨吸收明显失衡，导致钙质流失，造成腰腹背部肌肉疲劳，干活没精力，无精打采。而成年人饮食混乱也是导致缺钙的重要原因，吃得重口，摄入盐多，都会使人体需要的钙质减少，加速骨质的耗蚀。
很多年轻人，尤其是女性，怕被晒黑过度防晒，导致维生素D3不足，而维生素D3能够促进小肠对钙的吸收；还能帮助骨头钙化，维持血液中钙质的平衡。
告别缺钙，年轻人得先从调整饮食结构入手。在日常生活中，少喝碳酸饮料，多食用含维生素C、维生素D、蛋白质以及钙元素的食物，多食用牛奶、豆制品、海带、虾皮、橘子、草莓、火龙果等食物，保证骨基质的健康发育。
其次，年轻人平时还要多加强锻炼，适量的运动可以提高人身体的肌肉质量，促进身体血液循环的同时，还能够刺激成骨细胞的活性，进而提高骨密度，预防骨质疏松症。
爱美之心人皆有之，紫外线特别强烈的时候，适当防晒是必要的，但是年轻人平时应该适量晒太阳，晒太阳可以促进身体维生素D的合成，提高身体对钙元素的吸收能力。
除了上述方法，缺钙的年轻人平时还可以通过膳食营养补充剂额外补钙。比如汤臣倍健钙DK软胶囊，含有维生素D3、维生素K2、钙三重营养，有助于提高钙质吸收。汤臣倍健钙DK每一片含有250毫克钙，含钙量较高，而液体钙也更容易被人体吸收。特别添加维生素D和维生素K2。
维生素K2它参与骨骼形成代谢，还能通过活化骨钙素和骨基质蛋白，形成钙爪，主动将沉积在血管壁与游离在血液中的钙离子捕捉回人体骨骼组织里，领钙入骨，从源头上补钙！
年轻人平时应该多关注自身身体健康，调整饮食，多加强锻炼，补足钙质拥有健康，才能做"钙世英雄"。
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