每天晴天a真讽刺
当自己想静下来的时候反而感到心很乱，这是正常的，每个人都要经历的过程。
不要去想为什么会有这么多杂念，念起不随即无念！
你可以注意调节呼吸，把注意力都集中再呼吸上，或者观想自己是一池没有波纹的静水。
每次练习之前先深呼吸6-8次，把自己肺里的浊气排空，从头顶开始意念放松，直至脚趾，直至每一个细。
坚持下去你会心越来越静的。
上海整合医学研究院
练习前的热身和调息非常重要。用深长缓慢的腹式呼吸让体内的脏器先放松。不要闭上眼睛，用目光注视鼻尖,去看鼻尖前的那个小白点，慢慢的将目光内收，心就会逐渐的静下来。每天花一点时间去练习静坐,观息
用户鱼佳闻
在练习瑜伽的时候，心静不下来，是因为我们的身体和大脑没有经过系统训练不受控制。
心静不下来是大脑意识的波动无法控制。常常不由自主的去想一些乱七八糟的事情，心无法平静。没有关系，只要坚持练习我们的身体和大脑都会慢慢变得可控，我们的身体层面变得更加灵活有力，大脑会变的更有觉知专注。
①可以通过瑜伽体式练习，让我们的大脑静下来。在练习的时候，专注当下。专注在体式里面的感觉，身体受到体式的刺激意识很容易收回到身体上。去找身体的正位和肌肉的启动，千百次的练习，最终你会发现，你开始关注当下的状态，觉知变得专注。进而进入一个类似动态冥想的状态。长此以往这种专注和意识控制的能力也会在日常生活当中体现。我们的心变得更加的平静。
②也可以通过瑜伽的冥想练习。选择盘坐、散盘、单莲花、双莲花都可以。脊柱竖直，肩膀放松，手呈智慧手印放在膝盖上方，闭上眼睛。刚开始每天练习时间可以稍微短一点，可以选择5分钟来练习。吸气的时候告诉自己正在吸气，呼气的时候告诉自己正在呼气。专注到每一个呼吸上。通常情况下在练习冥想的时候思想的波动会比体式练习更不容易控制，但只要坚持练习，就可以慢慢达到平静状态。去感受当下，当你的意识又跑出去不在当下的时候。你意识到这一点之后就在将你的意识收回再次放在呼吸上。这样不断的练习，试着享受枯燥的状态，你的心就会更加平静。
③练习放松术。当你经过瑜伽练习后，或生活或工作当中比较疲惫之后，当然也可以随时练习，你可以选择舒适的仰卧。躺在毯子上或床上双手放在身体两侧自然打开，双脚自然外展，晃动脖子选取最舒适的位置。全身放松成瑜伽的挺尸式。调呼吸深长缓慢的呼吸，放松心情，然后从脚趾开始放松，放松到脚踝，脚背，小腿，大腿，髋部，腹部脏器，胸腔，肩膀整个后背，手臂，手指尖，再从脖子放松的后脑勺头发，再到整个面部眉心，双眉，从下往上身体各个部位全部放松。当你身体真正的放松之后。你会发现你的意识也会放松清空，你的心就静下来了。
通过这3个练习方法可以让心平静下来，不单是在练习瑜伽的时候，在生活当中更有利于生活品质的提高和工作学习效率的提高。看到这个答案的小伙伴们，赶快试试吧，有疑问可以留言给我一起交流。
娉婷晓月
我是一个忠实的瑜伽爱好者，5年的瑜伽练习经验，2年瑜伽教学经验。
对于您这个问题，我的建议是：
我们很多时候在跟随自己的习性，不敢也不愿意改变自己，找了很多理由去躲避不敢面对的事情，一次次成了习性的仆人。
明明知道要亲身实践冥想练习，才能懂得冥想是什么，可是一进行冥想练习，就开始抗拒，又觉得抗拒和改变太累，最后还是跟随了自己的懒惰习性。要么昏沉地坐着，要么不停地做些小动作，来回避不想做的事情。
懒惰的习性很可怕的，它一旦在你身上发酵，它就像是一层层包裹着你的面具，虽然把你拖得很重，你却懒得大胆地把它撕开，害怕与外界赤诚相见。于是宁可退回到那个自认为舒适的圈子里。
因为你觉得走出那段过程会经历黑暗，会经历一段痛苦挣扎，该怎么办呢？
索性，就再回到过去的习性外衣里。一次次放任习性在身心里泛滥，却没有勇气大胆改变。
人类自进化以来，大脑的思维快速发展，而身体的进化却很缓慢。当思维和这个时代发生碰撞时，你身体的能力却跟不上思维的进度，于是身体就会沉重疲劳，而头脑就会疼痛发晕。
因为你的思维运转太快，生出太多的焦虑，可身体的能力太差，无法承载和驾驭思维的信息。
于是，慢慢你发现，很多时候，口不跟心，身体之中的通道无法连接，还不知如何和别人交往，如何跟进这个时代了。
疼痛，会让你学会转角。有位朋友说自己的一位同学前两年离了婚，天天打麻将，喝酒，不思进取，不学习，不出去工作，存款造光了，就跟父母要，父母不给就躺在父母家蹭吃蹭喝。她说：难道他还不够痛吗？从来也没想改变啊！
我说：你看到的痛，和他看到的不一样。因为你们的精神层次不一样。
有人在经历疼痛后，麻木自己，说：忍一忍，就过去了。
有人会想尽办法回避疼痛，抗拒疼痛的出现，结果深陷在焦虑恐慌的漩涡中。
有人得过且过，水来土掩，痛过不思痛，只想认命，不想改变。
有人会在痛后觉醒，不再贪婪于执念，不再沉迷于舒适圈，而是坚定而有意识地丰富自己，训练自己，提升自己。你所认的命，是可以改变的，那便是换种活法，换种思维，不顺从惯性自动反应，于是你所经历过的痛苦便是你的一次涅槃重生。
我们需要通过身体的练习，跟上思维的力量；
通过对生命的觉知，体会生命的经过，看到世事沧桑变化，自己的心就在世间虔诚地点亮。
我们需要在正念的观照中，还原事物原本的面目，学会不执著，不刻意，随缘而定，随遇而安，紧跟时代的步伐去创造你自己的时代！
在你静下心来，沉淀这颗心的时候。就像一只破茧重生的蝴蝶，大胆突破那层厚重的外壳，最终蜕变。
这就是瑜伽中讲到的：还觉知者本来面目！ 瑜伽讲的是顺其自然，不刻意和不强求，但是却也不放弃。如此才能发现和了解到自己身体和心灵承受的弹性力量，做到游刃有余，不畏惧。
雪儿的瑜伽
如果在这10分钟内，心意能够完全不向外观，就非常非常不错了。如果心猿意马，做3小时也无益。
参悟静寂
关闭眼睛去练习，这样就可以关闭很多外在的感官，更容易集中注意力去练习；不要过多的关注体式，体式不是一朝一夕就能练出来的，如果只关注达到某种体式，就容易去做比较。关闭眼睛，跟着老师口令去找身体的感觉，比如肌肉的拉伸和发力，身体的稳定性等等，做到自己能够做到的位置停留保持呼吸，不要过度强求
沁心瑜伽
在调息的时候一定是关闭双眼的，感官由外而走向内，这样内心才更容易安静下来，思想游走了就慢慢的把它唤回来，然后再重新静下来，再去找到当下的觉知，当坚持到一定的时间段之后，就真正的安静下来了。
喜欢瑜伽的顺
那就前十分钟先别开始练习，先打坐调息十分钟之后，再开始进入热身练习——
退休悦生活
练习瑜伽，得有一个安静的环境，轻柔的音乐，练习之前做几分钟的静坐调呼吸。第一次练习可以定时间短一些，二十分钟或者半个小时。慢慢随着练习加时间。
林木兰105382756
练习瑜伽贵在坚持，刚开始都会练习不久，让心静下来，不攀比，达到自己舒适度先练习一段时间，慢慢就能越来越好的，祝幸福生活
