每天晴天a真諷刺
當自己想靜下來的時候反而感到心很亂，這是正常的，每個人都要經歷的過程。
不要去想為什麼會有這麼多雜念，念起不隨即無念！
你可以注意調節呼吸，把注意力都集中再呼吸上，或者觀想自己是一池沒有波紋的靜水。
每次練習之前先深呼吸6-8次，把自己肺裡的濁氣排空，從頭頂開始意念放鬆，直至腳趾，直至每一個細。
堅持下去你會心越來越靜的。
上海整合醫學研究院
練習前的熱身和調息非常重要。用深長緩慢的腹式呼吸讓體內的臟器先放鬆。不要閉上眼睛，用目光注視鼻尖,去看鼻尖前的那個小白點，慢慢的將目光內收，心就會逐漸的靜下來。每天花一點時間去練習靜坐,觀息
用戶魚佳聞
在練習瑜伽的時候，心靜不下來，是因為我們的身體和大腦沒有經過系統訓練不受控制。
心靜不下來是大腦意識的波動無法控制。常常不由自主的去想一些亂七八糟的事情，心無法平靜。沒有關係，只要堅持練習我們的身體和大腦都會慢慢變得可控，我們的身體層面變得更加靈活有力，大腦會變的更有覺知專注。
①可以通過瑜伽體式練習，讓我們的大腦靜下來。在練習的時候，專注當下。專注在體式裡面的感覺，身體受到體式的刺激意識很容易收回到身體上。去找身體的正位和肌肉的啟動，千百次的練習，最終你會發現，你開始關注當下的狀態，覺知變得專注。進而進入一個類似動態冥想的狀態。長此以往這種專注和意識控制的能力也會在日常生活當中體現。我們的心變得更加的平靜。
②也可以通過瑜伽的冥想練習。選擇盤坐、散盤、單蓮花、雙蓮花都可以。脊柱豎直，肩膀放鬆，手呈智慧手印放在膝蓋上方，閉上眼睛。剛開始每天練習時間可以稍微短一點，可以選擇5分鐘來練習。吸氣的時候告訴自己正在吸氣，呼氣的時候告訴自己正在呼氣。專注到每一個呼吸上。通常情況下在練習冥想的時候思想的波動會比體式練習更不容易控制，但只要堅持練習，就可以慢慢達到平靜狀態。去感受當下，當你的意識又跑出去不在當下的時候。你意識到這一點之後就在將你的意識收回再次放在呼吸上。這樣不斷的練習，試著享受枯燥的狀態，你的心就會更加平靜。
③練習放鬆術。當你經過瑜伽練習後，或生活或工作當中比較疲憊之後，當然也可以隨時練習，你可以選擇舒適的仰臥。躺在毯子上或床上雙手放在身體兩側自然打開，雙腳自然外展，晃動脖子選取最舒適的位置。全身放鬆成瑜伽的挺屍式。調呼吸深長緩慢的呼吸，放鬆心情，然後從腳趾開始放鬆，放鬆到腳踝，腳背，小腿，大腿，髖部，腹部臟器，胸腔，肩膀整個後背，手臂，手指尖，再從脖子放鬆的後腦勺頭髮，再到整個面部眉心，雙眉，從下往上身體各個部位全部放鬆。當你身體真正的放鬆之後。你會發現你的意識也會放鬆清空，你的心就靜下來了。
通過這3個練習方法可以讓心平靜下來，不單是在練習瑜伽的時候，在生活當中更有利於生活品質的提高和工作學習效率的提高。看到這個答案的小夥伴們，趕快試試吧，有疑問可以留言給我一起交流。
娉婷曉月
我是一個忠實的瑜伽愛好者，5年的瑜伽練習經驗，2年瑜伽教學經驗。
對於您這個問題，我的建議是：
我們很多時候在跟隨自己的習性，不敢也不願意改變自己，找了很多理由去躲避不敢面對的事情，一次次成了習性的僕人。
明明知道要親身實踐冥想練習，才能懂得冥想是什麼，可是一進行冥想練習，就開始抗拒，又覺得抗拒和改變太累，最後還是跟隨了自己的懶惰習性。要麼昏沉地坐著，要麼不停地做些小動作，來回避不想做的事情。
懶惰的習性很可怕的，它一旦在你身上發酵，它就像是一層層包裹著你的面具，雖然把你拖得很重，你卻懶得大膽地把它撕開，害怕與外界赤誠相見。於是寧可退回到那個自認為舒適的圈子裡。
因為你覺得走出那段過程會經歷黑暗，會經歷一段痛苦掙扎，該怎麼辦呢？
索性，就再回到過去的習性外衣裡。一次次放任習性在身心裡氾濫，卻沒有勇氣大膽改變。
人類自進化以來，大腦的思維快速發展，而身體的進化卻很緩慢。當思維和這個時代發生碰撞時，你身體的能力卻跟不上思維的進度，於是身體就會沉重疲勞，而頭腦就會疼痛發暈。
因為你的思維運轉太快，生出太多的焦慮，可身體的能力太差，無法承載和駕馭思維的信息。
於是，慢慢你發現，很多時候，口不跟心，身體之中的通道無法連接，還不知如何和別人交往，如何跟進這個時代了。
疼痛，會讓你學會轉角。有位朋友說自己的一位同學前兩年離了婚，天天打麻將，喝酒，不思進取，不學習，不出去工作，存款造光了，就跟父母要，父母不給就躺在父母家蹭吃蹭喝。她說：難道他還不夠痛嗎？從來也沒想改變啊！
我說：你看到的痛，和他看到的不一樣。因為你們的精神層次不一樣。
有人在經歷疼痛後，麻木自己，說：忍一忍，就過去了。
有人會想盡辦法迴避疼痛，抗拒疼痛的出現，結果深陷在焦慮恐慌的漩渦中。
有人得過且過，水來土掩，痛過不思痛，只想認命，不想改變。
有人會在痛後覺醒，不再貪婪於執念，不再沉迷於舒適圈，而是堅定而有意識地豐富自己，訓練自己，提升自己。你所認的命，是可以改變的，那便是換種活法，換種思維，不順從慣性自動反應，於是你所經歷過的痛苦便是你的一次涅槃重生。
我們需要通過身體的練習，跟上思維的力量；
通過對生命的覺知，體會生命的經過，看到世事滄桑變化，自己的心就在世間虔誠地點亮。
我們需要在正念的觀照中，還原事物原本的面目，學會不執著，不刻意，隨緣而定，隨遇而安，緊跟時代的步伐去創造你自己的時代！
在你靜下心來，沉澱這顆心的時候。就像一隻破繭重生的蝴蝶，大膽突破那層厚重的外殼，最終蛻變。
這就是瑜伽中講到的：還覺知者本來面目！ 瑜伽講的是順其自然，不刻意和不強求，但是卻也不放棄。如此才能發現和了解到自己身體和心靈承受的彈性力量，做到遊刃有餘，不畏懼。
雪兒的瑜伽
如果在這10分鐘內，心意能夠完全不向外觀，就非常非常不錯了。如果心猿意馬，做3小時也無益。
參悟靜寂
關閉眼睛去練習，這樣就可以關閉很多外在的感官，更容易集中注意力去練習；不要過多的關注體式，體式不是一朝一夕就能練出來的，如果只關注達到某種體式，就容易去做比較。關閉眼睛，跟著老師口令去找身體的感覺，比如肌肉的拉伸和發力，身體的穩定性等等，做到自己能夠做到的位置停留保持呼吸，不要過度強求
沁心瑜伽
在調息的時候一定是關閉雙眼的，感官由外而走向內，這樣內心才更容易安靜下來，思想遊走了就慢慢的把它喚回來，然後再重新靜下來，再去找到當下的覺知，當堅持到一定的時間段之後，就真正的安靜下來了。
喜歡瑜伽的順
那就前十分鐘先別開始練習，先打坐調息十分鐘之後，再開始進入熱身練習——
退休悅生活
練習瑜伽，得有一個安靜的環境，輕柔的音樂，練習之前做幾分鐘的靜坐調呼吸。第一次練習可以定時間短一些，二十分鐘或者半個小時。慢慢隨著練習加時間。
林木蘭105382756
練習瑜伽貴在堅持，剛開始都會練習不久，讓心靜下來，不攀比，達到自己舒適度先練習一段時間，慢慢就能越來越好的，祝幸福生活
