大家好，我是貓老師健身！
現在全世界冠狀病毒爆發，導致國外的健身房基本沒有營業，外國人也居家隔離了。
國外很多的健身名人選擇在家健身，今天分享健身女明星Hunter Chilton一組臀部訓練，希望能幫助到現在不方便去健身房訓練的美女們。
第一組：3個動作，用時3分鐘。
單腿臀推：每側30秒，共1分鐘。
休息30秒，繼續下一個動作。
彈力帶臀推：30秒。
休息30秒，繼續下一個動作。
彈力帶臀推外展：30秒。
雙腳併攏，這樣可以擴大運動範圍。
組間休息1分鐘。
第二組，1個動作，用時2分鐘。
保加利亞分體蹲：每側1分鐘。
身體稍微向前傾會更刺激臀大肌。
組間休息1分鐘。
第三組：2個動作，用時2分鐘。
俯臥反向髖彎舉：1分鐘。
休息20秒，繼續下一個動作。
彈力帶早安式：45秒。
組間休息1分鐘。
第三組：3個動作，用時3分鐘。
蛙式臀橋：30秒。
休息30秒，繼續下一個動作。
腳抬高傾斜臀橋：30秒。
休息30秒，繼續下一個動作。
側平板支撐髖外展：30秒。
休息30秒。
然後重複這3組動作。
結束語：
- 9個在家客廳訓練臀肌的動作，無器械一樣可以練出飽滿翹臀。
- 只要您想，居家也可以健身，讓健身成為一種習慣。
我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，關注、點贊、轉發哦！
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