大家好，我是猫老师健身！
现在全世界冠状病毒爆发，导致国外的健身房基本没有营业，外国人也居家隔离了。
国外很多的健身名人选择在家健身，今天分享健身女明星Hunter Chilton一组臀部训练，希望能帮助到现在不方便去健身房训练的美女们。
第一组：3个动作，用时3分钟。
单腿臀推：每侧30秒，共1分钟。
休息30秒，继续下一个动作。
弹力带臀推：30秒。
休息30秒，继续下一个动作。
弹力带臀推外展：30秒。
双脚并拢，这样可以扩大运动范围。
组间休息1分钟。
第二组，1个动作，用时2分钟。
保加利亚分体蹲：每侧1分钟。
身体稍微向前倾会更刺激臀大肌。
组间休息1分钟。
第三组：2个动作，用时2分钟。
俯卧反向髋弯举：1分钟。
休息20秒，继续下一个动作。
弹力带早安式：45秒。
组间休息1分钟。
第三组：3个动作，用时3分钟。
蛙式臀桥：30秒。
休息30秒，继续下一个动作。
脚抬高倾斜臀桥：30秒。
休息30秒，继续下一个动作。
侧平板支撑髋外展：30秒。
休息30秒。
然后重复这3组动作。
结束语：
- 9个在家客厅训练臀肌的动作，无器械一样可以练出饱满翘臀。
- 只要您想，居家也可以健身，让健身成为一种习惯。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！
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