隱隱作痛的“老”腰，讓許多人的工作生活被拖進地獄難度、夜晚經常輾轉難眠……
影響工作效率，降低生活質量，不能久站，不能久坐，不能負重……
“腰椎間盤突出如何康復？”
其實只要用對方法，想要康復腰椎間盤突出其實並不難。
腰疼，首先是腰部活動不夠，整天坐在那裡，腰椎承受很大的壓力;其次是核心力量不夠，沒能很好的保護和穩定腰椎。所以不防選擇練習瑜伽來緩解腰疼。
因為，瑜伽有拉伸脊柱各個方向的動作，還有核心的穩定練習。
所以今天小編就帶來若煙老師的6個動作，幫助練習者預防和改善腰背和頸椎疼痛，還能鍛鍊腹部核心呢！跟著一起練習吧~
練習技巧
平躺於墊面，雙腳向後向遠蹬出，腳尖略回勾，腳掌處放置一塊瑜伽磚。在放鬆的狀態下，延展脊柱和頸部向上，保持肩膀向後向下旋且遠離耳朵。
深深吸氣，感受身體朝向兩個方向伸展。注意觀察腳後跟，保持腳跟不離地，如果離地就是膝關節超伸了。
再次吸氣，雙臂上舉過頭頂。對於肩關節緊張的伽人來說，雙手無法觸碰到地面是正常的情況，注意不要過於讓讓自己達到手觸地，會造成聳肩、肋骨外翻、背部離地等錯誤的現象。
所以保持雙手能到達的位置，讓整個背部貼合地面保持3-5個有序的呼吸，同時感受身體向遠處持續延展拉長。
呼氣放鬆，屈雙膝腳跟靠近臀部，雙腿抬離地面，大腿靠近腹部，整個腰椎都得到延展和拉長。
雙手抱住小腿向下壓，讓大腿和膝蓋更加貼近胸腹部，這樣對於經常腰痛的伽人來說，腰部得到的牽引會得到擴大，對於久坐造成的腰椎擠壓有良好的改善。
呼吸放鬆，雙臂自然放在身體兩側，雙腿伸展向上。
呼氣落右腳，左腿不動，吸氣右腿回正左腿下落，讓腿部伸展進行，注意啟動大腿股四頭肌的收縮和腹部核心的收緊，這樣不僅能夠有效的改善腰椎疼痛，還能夠加強腰部核心力量。
放鬆腿部，吸氣，雙臂舉過頭頂，雙腿分別抬離地面30°，60°，90°，各保持5組呼吸，呼氣放鬆。對很多伽人來說60°是一個非常“折磨”的角度，會感受腹部不停的震顫，注意保持腹部的收緊，自然的呼吸即可，不要憋氣。
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