許多伽人家裡都有瑜伽球，但都是買回來新鮮一陣，之後就放起來吃灰了。今天就把它拿出來，跟著小編一起，讓你的手臂做做運動，告別拜拜肉吧~
1.抱球上下運動
身體來到山式站立，穩定根基，然後將瑜伽球平舉到身前。先將球舉到頭頂，再回到正前方，在正前方停頓一下，再讓球貼向大腿。
這個動作我們一定要注意的，就是身體的穩定動作過程中身體要保持不動，不能隨著球上下動，身體也左搖右擺。
要找到山式站立的要點，啟動腿部和核心力量，讓身體保持在穩定的站姿上。另一點是時刻提醒自己，不要聳肩，聳肩的話容易在手臂上抬的時候肩關節卡住。
2.抱球左右運動
做完了上下運動，我們可以再來做左右的抱球運動，還是上面的要點，就是保持身體的穩定。然後在抱球左右擺動的過程中，讓雙臂保持平行，將球向左向右擺動。
記得每次回到中間時停頓一下，找回中立位，再向另一邊擺動。
為什麼建議用瑜伽球來做這個練習呢？因為球本身有自己的體積和彈性，可以讓我們的雙手在抱球的時候，為了不讓球掉下去，雙臂產生一個向中間的收力，讓手臂保持在發力的狀態下；而且球本身的重量也適中，不會因為太重而沒做幾次練習就手臂發酸做不了。
3.手臂拉伸
想要手臂沒有脂肪，又不長肌肉塊，有沒有這麼好的事呢？
當然有！那就是在力量練習之後，再做拉伸練習。力量練習會燃燒脂肪，促進肌肉的成長；而拉伸練習會讓肌肉變得又細又長，不會變成“大肌肉塊”。
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