1、站立側踢腿
站立雙腿與肩寬,雙手放於胸前,側踢腿。
2、站立腿伸展
山式站立,吸氣雙臂向上舉,呼氣右腿向上伸展,左手向下碰腳尖。
3、扭轉金字塔式
站立雙腿打開約2倍肩寬,吸氣雙臂平舉,舒展肩寬,呼氣背部向前往下伸展,左手輕碰右腳踝。
4、戰士一式
山式站立,右腿向後一大步,腳掌內扣,屈左膝,保持小腿垂直地面,雙手叉腰,吸氣,雙臂向上伸展掌心相對,打開胸腔,背部挺直。
5、變體幻椅式
山式站立,雙手向前平舉,假裝身後有把椅子,臀往下坐,大腿與地面平行。
6、平板下犬式
平板支撐,吸氣,雙臂推動身體臀部上提,伸直雙腿,呼氣還原平板支撐。
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