男神的六塊腹肌，並沒有想象中那麼好練，很多人只練出了上面的兩塊肌肉，而下面的肌肉線條卻遲遲顯現不出來。這是因為下腹部肌肉刺激不夠的原因。
今天我們討論的地方是下腹部，這個部位肯定讓很多小夥伴都比較在意，因為他們不只是想要兩塊腹肌，他們想要的是六塊腹肌。
但是六塊腹肌並沒有那麼好練，除了比較低的體脂率外，你還需要科學的訓練。如果想要六塊腹肌，我們就要加強下腹部肌群的訓練，才能讓我們下腹部的線條更加明顯。但是，想要做到這一點卻不容易啊，兄弟。
那麼，針對下腹部的幾個疑惑，不知道各位小夥伴有沒有遇到，今天就來解決一下。
1. 只需要飲食控制得好，下腹部的線條就可以出現
在這裡我要告訴大家的是，如果我們的飲食控制的還可以，我們的腹肌大概只有最上面的這兩塊，剩下的部分看起來都會很平坦。
如果我們想要看到我們中間的腹肌，我們就要比起之前，更加認真地看待我們的飲食。那麼如果你想要看到下腹部的線條，你就需要有完整美的營養健身餐計劃，而且還需要堅持下來。
腹肌訓練的時候，你要保持合理的熱量範圍，降低劣質碳水跟脂肪的攝入，少吃零食跟油炸、高糖分食物。自己做健身餐，補充高蛋白食物以及複合碳水，蔬果要多樣化補充。
2. 並不是所有的腹部訓練都一樣，針對下腹部有特定的動作
很多小夥伴在接觸腹部訓練的時候，都會陷入訓練誤區，以為只要每天做一定數量的仰臥起坐就可以了。但是，這種由上往下的動作，不能刺激我們的下腹部肌群。
如果我們真的想看到下腹部的線條，就要以不同的方式去訓練，這意味著我們要用由下往上的訓練動作。
比如懸掛舉腿、仰臥抬腿的動作，會讓你的雙腳和你的骨盆一起移動，這馬上會讓我們的訓練變得更像是負重的腹部訓練，這樣對於我們來說是加重負荷的。針對下腹部的訓練，類似於我們躺下來，抬起我們的雙腳，或者是在懸吊的狀態下。
3. 專注於骨盆的移動，而不是在移動雙腳上
這是針對我們該怎麼完成動作，對腹部的刺激最明顯。選擇針對下腹部的訓練動作，我們可以利用我們的雙腳來增加阻力。
而訓練的時候，你需要利用我們的骨盆，提高對下腹部肌群的刺激。因為我們想要腹肌收縮的時候，我們就要移動我們的骨盆，要讓我們的骨盆前傾，我們的骨盆要離開地面並且向後移動。
所以，我們要把重點放在骨盆上，先是在開始前保持與地面的接觸，動作開始的時候，要讓骨盆離開地面。
4. 改變我們對於核心的定式，核心的肌肉遠不止腹肌。
除了腹肌以外，我們的核心肌群還包含著更多的肌肉，包括臀部以上的肌群跟下背部肌群。因此訓練的時候，我們需要加強核心肌群的訓練。
這些動作包括了平板支撐類的動作，只有核心肌群強大了，你才能更好的完成腹肌訓練，強化上下腹部肌群，練出迷人的腹肌線條。
以上幾個點，就是在我們訓練下腹部的時候要注意的問題。想要自己下腹部線條更加明顯的小夥伴，可要留意哦。
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