汪青兰
当你每天的摄入热量和消耗热量达到赤字状态，并长期保持，就可以减脂。
摄入热量自然就是饮食，消耗热量包括人的一天的代谢，其中有基础代谢、活动代谢以及食物的生热效应。
运动属于活动代谢的一个方式，相比较日常活动的话，运动自然是消耗热量更多的，不同的运动强度、不同的运动方式，直接消耗的量也有所区别；
仅对于减脂而言，最好的效果自然是脂肪可以多多参与供能，才能有较好的燃脂效率，要达到这个目的就和运动方式和运动强度有关系。
首先，脂肪的代谢需要氧气的参与，所以有氧运动是燃脂效果比较好的方式；
其次，想要燃脂速率提高，就需要在运动中保持理想的心率，当你的心率在最大心率的60-80%时，是燃脂效果最理想的区间；
但是，以运动的供能模式来看，要使脂肪的供能比例提高需要一个过程，一般来说需要30分钟左右的时间。
综合起来看，在一些传统的有氧运动中，比如慢跑、跳绳、游泳、骑车等，保持适中的强度并在每次运动中保持30分钟以上、60分钟以内的时间，是比较有利于减脂的。
另外，不要想着运动时间越长越好：
1、时间过长、糖原消耗过多、耐力也有很大程度的下降，体能支撑不了，训练效果很难得到保证；
2、运动时间过长，对身体和心理上都是一种负担，这种负担不但影响持久度，也会增加受伤的几率；
3、人每天的活动代谢都是有限的，并不是随着运动时间越长、消耗量就会无限增加，活动代谢在每天总代谢水平上来说，只有30%的比例，所以，运动这方面，适量就好；
4、运动和饮食一样，当一种方式长期且单一的进行下去时，效果会越来越慢、以至于进入平缓期或者瓶颈期，适当的时候就要调整方式，比如换一种运动方式或者改变运动强度。
总得来说，减脂需要两方面的因素，只靠运动、不规划饮食也很难有理想效果，只有两方面都做得比较好的时候，才能事半功倍。
雕刻你的美
不单是运动总量影响着减脂，还有摄入总能量！
为什么这么说呢？
首先减脂是需要我们制造一个能量缺口。也就是每天的摄入量必须小于每天的消耗量。只有我们每天摄入的总能量小于每天消耗的总能量时，机体才会有效的消耗体内的脂肪。
进行运动是增加我们的总消耗量，但是只单单考虑我们总消耗量时，那么我们摄入食物没有加以控制，让其大于总热量，最终可能导致我们减脂失败，体重也会上升。
所以单单只考虑我们总消耗量是不行的，还需要考虑总的摄入量。让其符合每天的食物摄入能量小于每天的消耗量。
我们不单单只是进行运动，日常的饮食也需要进行搭配。那么日常的饮食，我们需要怎么搭配呢？
首先，减脂期的特点是：低热量、低脂肪、少食多餐、营养均衡以及饱腹感强。
在日常生活中，我们只需要减少摄入高脂肪、高热量的食物，例如火锅，烧烤，奶茶，糖果，饼干等之类的食物。还可以进行减少主食中的米饭和面条的份量，因为它们的热量相对于水果和蔬菜是更高的，所以我们可以将高热量的食物替换掉，更换成低热量的食物。
那么还有运动量呢？
运动量它在减脂当中是没有一个标准的值。而一般进行有氧运动50分钟，而无氧运动控制在30分钟，这样是一个比较理想的运动时间。
那么，我们在尝试一段时间进行减脂时发现没有效果，我们可以从两个方面入手，第一点是饮食，第二点是运动。饮食上，我们可以比上次减少一定的摄入量，而第二点，我们则增加运动量。
总结：减脂需要我们达到一个热量缺口。每天食物的摄入总量小于每天的总消耗量。减脂不单单只进行运动，饮食也需要进行搭配，饮食搭配的特点是：热量低，低脂肪，少食多餐，饱腹感强以及营养均衡。
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健身小七
减肥是每次运动量达到一定时间才能促进脂肪燃烧。如果是一天断断续续的运动总量，减脂效果没有每次运动达到一定时间减脂效果好。前提是运动减脂也要满足一定的条件，一定要在热量控制和均衡饮食的基础上，达到健康减脂的效果。如果单靠运动减脂，饮食不控制，一餐高热量食物又吃回来了。所以，减肥要在均衡饮食和适量运动的配合下，才能达到健康减肥的效果。
一，想要通过运动燃烧脂肪需要这样做。
1，每天减少热量500千卡，保证最低基础代谢。
每天减少500千卡的热量，那么一个月就能减少15000千卡的热量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么一个月就能减少约4斤的纯脂肪。即减少糖分食物的摄入量，每餐主食减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
前提是一定要保持最低的基础代谢，假如你平时的基础代谢为1700千卡，那么每天减少500千卡，等于是每天的最低基础代谢为1200千卡。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
二，改变一下运动顺序。
先无氧，后有氧运动。每次运动的时候，先进行无氧训练，再开始有氧运动，可以提升脂肪燃烧的效率。
这是因为，有氧运动时，身体会先调用体内的糖原进行供能，当糖原消耗殆尽，才会开始燃烧脂肪，而无氧运动则只消耗糖原。
先做无氧，就可以先消耗掉体内的一部分糖原，这样再做有氧，调用脂肪来供能的时间就会提前，燃烧脂肪的时间也能更长。
此外，在有氧运动之前先加入力量训练，可以有效地减少肌肉的流失。可以先做20分钟的力量训练，再进行30分钟以上的有氧运动，将燃脂效率提升到最大值。
如上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等力量训练运动。
三，运动前后的注意事项。
1，运动前可以喝一杯绿茶或者咖啡。
因为茶和咖啡都含有咖啡因，能起到促进燃烧脂肪的效果。
2，运动后适量进食。
运动后适量进食很重要，能大幅度提升运动效果。运动时会消耗大量的糖储备，如果不能及时补充，身体就会再次把肌肉组织作为提供能量的源泉。
运动后可以适量补充一份蛋白质，补充蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织。如鸡蛋一个或者脱脂奶一杯。
此时的进食，摄入的热量会直接用于肌肉的修复，并不会被转换成脂肪囤积起来。
营养师李老师
您对“减肥究竟是怎么回事”就着根本性的认知错误。
运动可以帮助减肥，但是运动并不能保证一定可以减肥——不管您是长时间高频次的运动，还是短时间低频次的运动！
所以，在我回答您的问题之前，我们一起来了解一下“减肥究竟是怎么回事?”
减肥究竟是怎么回事呢？
减肥需要的是一个热量 ，就是摄入的热量
其中：
热量摄入就一个途径——吃；
- 热量消耗有3个途径，分别是：
基础代谢率；
食物热效应；
日常活动消耗。
它们三者占热量总消耗的比例如下图所示：
我们所要做的就是通过“少吃”来减少热量的摄入；然后通过“多动”来增加热量的消耗。
但是从上图您就可以看出，不管您怎么运动，哪怕每天运动2个小时，每周运动7天，在整个热量总消耗中，所占的比例也只有20%而已。
所以，对减肥来说，重点在于饮食控制。通过饮食控制减少热量摄入来创造热量缺口，远比通过有意识的运动增加运动消耗有效得多！
减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂？
了解了上面这个问题，您所提问题的答案就是显而易见的。
不管是短时、多次的运动还是长时一次性的运动都不能保证可以减肥，必须搭配饮食调整才能减肥。
但是就消耗热量的能力来说：
长时间一次性的运动消耗的热量要>短时、多次的运动消耗的热量。
比如说跑步，运动的前20-30分钟，主要以糖元供能为主，30分钟以后才以脂肪供能为主。
如果您每天跑步3次，每次跑步20分钟，虽然一共跑了1小时，但是直接消耗的脂肪并不是太多，主要就消耗糖元了。
但是如果您是一次性跑步1小时，那前面30分钟消耗糖原，后面30分钟主要就分解脂肪了。
第二种方式就比第一种方式消耗的脂肪多。
其他补充：
运动减肥其实是不存在的。即便存在，也是必须和饮食控制结合在一起的。
在家减肥
运动有助于减脂，但并非减脂的决定性因素。
减脂的前提条件
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，当每天的能量摄入小于能量消耗时，就可以达到减脂的目的。当热量摄入小于热量消耗，每天保持500千卡热量缺口时，即使不运动，一个月也可以减少2公斤脂肪。
如何健康减脂
减脂虽然需要热量缺口，但是并不是热量缺口越大，减脂速度越快。最好的减脂方式就是脂肪减少，瘦体重增加。而不是少量脂肪减少，肌肉大量流失，基础代谢下降。因此减脂过程中我们既要合理控制热量，又要保证营养的充分摄入。
1.确保饮食摄入热量不低于基础代谢热量，这个前提下，热量缺口越大，减脂速度越快。
2.适量摄入主食，有利于血糖控制，和为运动提供糖原。
3.保持足够的蛋白质摄入，防止肌肉流失，促进肌肉合成。
4.多喝水促进新陈代谢。
5.保持充足睡眠有利于瘦素分泌。
运动的目的
1.运动可以增加热量消耗，提升基础代谢率，增加肌肉含量，避免反弹。
2.没有不减脂的运动，运动减脂的效率取决于运动时间，运动频率，运动强度。同等强度下，时间长的高于时间短的，同等时间下，运动强度大的高于运动强度小的。
3.不同运动带来不同减脂效果。控制饮食的前提下，有氧运动增加热量消耗，加快减脂减重。高强度间歇训练适合有一定运动基础的人，力量训练有利于增加肌肉含量，提升基础代谢率，但是减脂前期不一定带来体重下降。
4.运动减脂应以控制饮食为前提。量力而行，适合自己并且能长期坚持的就是最好的。最好的运动减脂就是有氧运动与力量训练相结合，减脂同时增加瘦体重重量，有利于持续减脂，以及持续保持体重，塑造体型。
思陌谈减肥
减脂，更重要的是照成能量缺口。提高基础代谢的同时，减少摄入，才能真正的减脂。
首先，一定要控制饮食，吃饭最多吃六分饱，零食啥的都戒掉。饿了就啃黄瓜。尽量减少精细碳水化合物的摄入，照成能量缺口。其次，运动也不能少，每天最少要运动一两个小时，达到一定的运动量。其实题主说，重要的是运动时间还是运动总量，但是我想说，要达到一定的运动总量，难道不是需要一定的运动时间吗？多少时间能完成多少运动，两者应该是相辅相成的吧！
减肥减脂，三分练，七分吃。先靠饿一点把体重减下来，再每天通过锻炼，增加肌肉。增加基础代谢，减脂结束后。继续保持运动。
懂得浪费，其实也很重要！
ennn懵懵懂懂
其实是看你一天摄入的热量和消耗热量之间的差值。如果摄入热量大于消耗的热量，那么就比较容易发胖，如果摄入热量小于消耗热量，长此以往就能瘦下去。
除此之外，还有一个基础代谢率的概念。基础代谢就是维持你基本生存所消耗的热量，包括呼吸、心跳、体温、内脏活动、肌肉活动所消耗的热量。这个基础代谢率是可以通过运动来获得提升的。
所以你每天实际的摄入热量=基础代谢的热量+运动消耗的热量+摄入的热量，只要这个实际摄入的热量不大或者是负值，那么就会消耗你的脂肪，就会变瘦。如果摄入的热量远大于消耗的热量，那么就很容易发胖。
所以为什么减肥时要减少糖分、碳水化合物和脂肪摄入，就是因为这几者有巨大的热量。一旦摄入，需要通过大量的运动，才能消耗掉。
所以只要你保证每天摄入的热量，不大于基础代谢和运动消耗，基本就可以减脂了。当然减脂的快慢，就跟你消耗的热量有关系了。
Hi生活菌
呼吸瘦身的原理与功效——嘉豪
长久以来，我们总是习惯于注重外在的东西而忽略了内在的问题。在减肥瘦身塑形课程中也是如此：仅仅着眼于通过一些简单的体式或者其它运动方式来达到减肥塑形目的。其实附着在身体内脏里的脂肪堆积才是最可怕的隐患；再加上脂肪组织中的水肿现象等；这些问题不是简单的运动或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通过瑜伽的呼吸方法与针对性的体式练习来达到完全瘦身目的。“呼吸瘦”——运用不同的瑜伽呼吸方法清理、清洁人体内的脂肪堆积、减少和降低油脂含量和水肿现象，并且在瘦身的同时达到提升健康的作用，这对于瑜伽教学的完整性、科学性和自我习练有着极其重要的作用。
