周小小是我朋友中在健身房練得最苦的，他從小是個吃不胖的瘦子，矮矮小小還是娃娃臉，終於在被女友嫌棄後立志要增肌10斤。
極其自律，一週7練，每週研究健康餐怎麼做，每頓飯都拿出手機查卡路里...終於，在三個月之後，肌肉拉傷，發誓再也不去健身房。
我健身搭檔阿虎，和周小小的高中同學，練得比我還要懶。一週去個3次，去了也不像周小小一樣上來就跑步機半小時。
選一頂鴨舌帽，帶著耳機，左扭扭右扭扭，然後拿起與他身體不成比例的2.5kg開始熱身。還約我結束後一起牛排大餐。嗯，他剛剛省健體比賽拿了全場第二。
為什麼，同樣的舉鐵，一週7練飲食極其自律的人除了肌肉拉傷什麼變化都沒有，懶懶惰惰的人卻獲得遠超別人的回報？
你做事低效，容易放棄，沒有成果，可能就是你過於自律！
01
為什麼陷入自律，永遠不可能成事
1.人永遠做成不了，內心不想做的事
每天喝一杯奶茶，每天打兩盤王者榮耀，每天刷半個小時抖音，這叫自律嗎？當然不是。
你想吃費列羅。可你牙疼，醫生囑咐你，最近決定不能吃甜的。不得已把費列羅放到最高的儲物架。
你想吃兩把雞，可還有明天的會議報告沒寫，一想到辦公室的女魔頭髮火就頭疼，只能揮淚和隊友告別。
這叫自律。為了往往不是內心情願的目標，你放棄了眼前的誘惑，改變自己的行為。
可人永遠做不成，內心不想做的事。
你離開了儲物架，茶歇時間，你的閨蜜們給你點了最愛的奶茶，加奶油加奶蓋。
你騙著自己，這又不是甜的。結果還沒下班，你的牙齒疼得更厲害了。
你總算坐到電腦面前，遠處的茶几放著你的手機。
屏幕暗著你頭腦中卻全是和隊友在戰場上叱吒風雲的場景，你眼前PPT的字符都成了醫藥包、突擊步槍、手雷。
兩個小時過去，你還只做了兩頁PPT。
人是被內心的慾望，當下的情感驅使的。
你自律逼迫著自己，或許當時你的理性戰勝了情感，可只要一懈怠，這些原本被壓抑的慾望就席捲而來。
一不留神，就前功盡棄。
2. 遠大理想驅動的自律，會殺死你的熱情
回想我們為什麼要自律做那些讓我們痛苦的事，背兩萬個單詞，仰臥起坐300個...還不是為了遠大的目標，我要出國留學，我夏天要瘦成一道閃電。
每天在背單詞前，都想著我我還有15200個單詞沒背；每次健身房鍛鍊時，都想著我今天還有300個仰臥起坐...
你永遠活在龐大目標的壓力下，理想越遠大，壓力越大。你被壓力驅使著每天負重前行。
突然有一天，你因為生病，因為太疲倦，少背了50個單詞，少做了100個仰臥起坐。躺在床上，想著明天就要背350個單詞，做400個仰臥起坐。
你一下子，放棄了。
這在心理學上叫做【破窗效應】，維護一個東西要付出極大努力，一旦有一點損壞，人就傾向於一壞到底。
02
我們為什麼會陷入自律陷阱？
1.權威效應，成功人士都自律，自律一定會帶給你成功。
小時候語文課本上就講，少年魯迅為了不遲到，在課桌上用刀課早字，終成一代文豪。
日本作家村上春樹，每天早起跑10公里，寫出傑作《挪威的森林》。
NBA巨星科比，每天在洛杉磯凌晨四點開始訓練，叱吒球場20年。
肌肉男神彭于晏，天天自律健身吃水煮雞胸肉，從胖胖男孩蛻變成國民老公。
這教課書中，父母口中，電視媒體傳播中，這所有的成功人士都是靠著自律才一步步擁有如今的成就。
想要成功，就必須自律。
2. 迷信意志力，自己沒有堅持一定是意志力不夠。
晚上10點下班了，癱在床上，可我還得去完成明天的報告，我實在提不起勁，是我不夠自律
是我意志力不夠；我在減肥，一天沒有吃東西，半夜實在扛不住吃了一包方便麵，是我不夠自律，是我意志力不夠。
你一定聽過這樣的說法，你意志力不夠是平時練的不夠，像肌肉一樣練練就行了。越練越強。
又或者聽過這樣的說法，你意志力不夠是因為意志力是有限的，白天用多了晚上就沒了。
這些說法，直覺一聽都非常正確。
所以，你選擇相信一種，就是相信了我不夠自律，是因為我沒有鍛鍊好我的意志力/我沒有合理使用意志力。
只要我去錘鍊我的意志力，堅持自律，克服壞毛病，我就可以成功。
03
如何擺脫自律陷阱，高效成事？
1. 一分鐘啟動，一分鐘獎勵
一件事，你要靠自律去做。
必然是你的情感覺得，當下這件事的收益，比不上當下付出的成本。
趨利避害，是人的本性。
而當下的成就根本就不能和遠大的理想比。
精疲力盡鍛鍊一天，結果一斤沒瘦。還想著瘦二十斤閃瞎朋友的眼呢，一比，全無動力。
那就最大限度降低開始的難度，最快得到反饋獎勵。
《思考，快與慢》中寫到，我們的大腦，總是喜歡即時反饋和短期收益的，這是它一切行為的驅動力。
兩個方法：
1）一分鐘行動
2）一分鐘獎勵
一分鐘行動：
【寫3000字長文】，變成【寫30字】【就想個標題】
【一週不能吃甜點】，變成【把蛋糕放進冰箱】
【每週健身5次】，變成【把運動鞋放在門口】
把任何行動轉化為一分鐘就能做好的事，用極低的難度來欺騙大腦。
一分鐘獎勵：
【健身完】，【馬上來一杯無糖巧克力味蛋白粉】
【寫完3000字】，【馬上到社群分享心得，獲得認可】
【忙完大工程】，【馬上愉悅晚上的SPA】
在一分鐘內就給自己獎勵，但注意要和當前的目標一致。你想瘦，獎勵絕不能是練完一頓小龍蝦。
永遠不要逼迫自己的大腦，而是想方設法去欺騙它，引誘它，久而久之，把它塑造成你想要的樣子。
2. 裝配觸發開關
就是用一些特定的行為，讓自己建立條件反射，告訴自己：接下來我要進入學習/工作/鍛鍊狀態了。
三個步驟
1）設定一個行為，作為你的觸發開關。比如泡咖啡。
2）養成行為習慣後，進入你設想的場景。比如我泡完咖啡，就進入寫作狀態。
3）在這個場景外，絕對不做這個行為。比如我不會在除了寫作的任何時候泡咖啡。
它就像你的條件觸發器，但你懈怠、疲倦、遺忘的時候，一旦執行這個行為，身體就不自覺得會調整成你之前設定的狀態。
就像巴浦洛夫的狗一樣，一聽到鈴聲就分泌唾液。
但也要注意，在你不想進入設定的狀態時，千萬不能做這個行為。
不知道大家看過巴浦洛夫實驗的後半段，巴浦洛夫要求好友來炫耀他的成功，可狗一旦到了陌生環境，響鈴就觸發不了它分泌唾液了。
關鍵在於建立【特定行為】與【預設場景】的唯一連接。
3. 自我決定
行為科學有個理論是自我決定理論，簡稱SDT(self-determination theory)。SDT認為，人只有在要做的事情並非自願的時候，才會消耗意志力。
領導突然在下班交代你一個任務，即便很簡單，但你一心想著準點下班，你不得不逼自己做完。就會出現難以專注，走神，厭煩的情緒。
倘若你工作就為提升自己能力，這又是一個提升的好機會。那即便任務再難，你也願意全力以赴去完成。
當你要做一件事的時候，不妨時刻問自己
1）我為什麼要做這件事？
2）我通過做這件事要實現什麼？
3）實現的目的是我真正渴求的嗎？
舉個例子，我決定一個月讀20本書。我到底是要通過這個來告訴朋友，我的讀書量多麼驚人？還是真正想提升自己的思維水平？
倘若真正想提升思維，或許不必在意看了幾本，只會徜徉在認知升級的快感中，不可自拔。
開頭的阿虎，他熱愛健身，非常清楚他的目標就是在健體比賽拿到名次。他所有的訓練都圍繞他的理想和目標，每做一個動作都離他的目標近一些。
何來自律，何須自律。
你可以決定做任何事，只要你願意。
總結：
本該可以完成的事、達成的目標，卻要用自律毀了它。你覺得可惜嗎？
以下是三個便捷的小方法：
1）一分鐘啟動、一分鐘獎勵
2）裝配觸發開關
3）自我決定
既然大腦懶惰，情感驅動。
那我們就可以像渣男一樣，去欺騙它，引誘它，最終馴服它。
你用自律逼迫大腦，就像你和女生表白，乾巴巴的講道理，就是不買口紅、鮮花、包包一樣蠢！
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