琉璃96691
你好，我是卓爾心理邦尼老師，我從心理學角度來分析一下關於拖延的問題，希望以下回答能幫助到你：
❤️**首先來看所描述的基本情況：
▲拖延表達的是自律性不好
▲明明有時間能做很多事卻拖延比如刷手機？
▲想變得更好但不想努力有點懶會活在自責和焦慮中？
⭐** 直面問題的勇敢：面對問題，直面問題，提出思考，尋求解決辦法，值得點贊。發生這種情況，是一直以來的呢，還是階段性的？面對這種自律性差造成的焦慮和懊悔，內心應該是很無助的，也無力改變。這種焦慮說明你對自己是有期待的，有期待才會有焦慮。
⭐** 再看看不自律和拖延的心理機制，它可能包含以下原因：
++對學習工作安排的抗拒和“攻擊”，以拖延的方式來表達。
++在休息與工作間沒有做好選擇，休息的願望沒有得到滿足。
++可能存在自信心的一些問題，不自信造成完成質量不佳，因為不能得到“獲益感”特別是精神層面的。
++心理自虐的問題，我需要通過我的“不好”來表達曾經犯過的某種錯誤。
++渴望一種激勵而不得，因而沒有內在的動力機制，內心需要他人肯定與誇讚。
⭐** 此外，懶，是對現實的一種逃避，在虛擬的世界裡找到自己想要的一份寧靜？或者，在現實社交中，在意他人看法，在意負面評價，所以躲避、逃避？
⭐** 檢查計劃的可行性：計劃是否可行，有沒有督促機制，比如買個手環，到時間了彈自己一次，提醒完成計劃。對要完成的學業或工作，是因為生活中缺少起碼的生存焦慮，還是因為學業工作本身的焦慮太多？這也是需要思考的點。
✪ε✪ 我是邦尼。看心理，來卓爾，找邦尼~~
廣州卓爾心理劉老師
這個拖延症，說白了就是責任感的問題。
責任感不強，所以想偷懶，想著能拖就拖。歲月靜好，那是因為有人在替你負重前行。當你生活獨立，不在依靠父母的經濟活下去時，自然就會知道怎麼做了的。工作了才有工資，因為必須要有工資才能活下去，所以哪怕不想去幹活也得去了，生存已經成了頭等大事。
所謂責任感就是自己該負起的責任不去推卸，學生的責任就是學好習，養成一些好習慣，可以讓未來的自己多幾個選擇。但因為學習哪怕不好，父母一樣會給生活費，一樣可以生存下去，所以覺得哪怕不學習也沒啥，事情拖著也不會生存不下去。
當明白了這些，在去考慮未來的自己想要怎樣的生活，然後自己自然而然的會去做，不會迷茫不知道該幹嘛好，也不會有所謂的拖延症。當然習慣是要養成的，很多人打了雞血也就堅持了那麼幾天，然後又恢復原狀，又迴歸迷茫，然後一段時間又想著改變，週而復始。
所以責任感這個東西必須得意識到，如果需要雞湯的話，那麼可以想下吧：自己努力的進步，有沒有趕上了爸媽老去的速度。
更多時候是得逼自己一把的。 只有找對了方向，找到自己的目標，才能邁著步伐前進！
------來自 理之一生 的影
理之一生
本來建議你多看書，但是想想，估計你也會懶得看書[捂臉]。
所以，學校動物就可以了。
1.拉磨的驢子。找個自己必須乾的事情，矇住眼睛，隔絕干擾，做就是了。
2.被狗追的兔子。壓力並不能改變一個慾望極低的人的行為，但死亡能。
3.帶寶寶的袋鼠。奔跑不光為自己，而是為了愛的人。
微風不瘋
結婚吧！最好生兩胎，這樣拖延症和懶基本都不治而愈！
劉尚卿
一般有拖延症的人呢，都是缺乏行動力，那麼行動力來自於你的動機，動機越強烈那麼你就行動的越快，比如對於感興趣的事物，所以，想改變自己的拖延，就得先要找到自己內在的驅動力，就是為什麼要做那件事，如果不是你真心想去做的，那當然就會慢啦，不要隨意給自己貼標籤哦，懶惰是天性，只是要看什麼事情呢，如果是你喜歡的，相信你也是會很有動力的，加油[玫瑰]
芸婷—婚姻家庭諮詢師
大道在於通暢，拖延的本質是製造矛盾。上下通順安定祥合，所以還是改變自己。
史廣成1
你可能不是那麼喜歡那件事，問問自己為什麼不喜歡。
羋羋喵
缺乏壓力，或壓力不夠大，拖延症就這樣了咯。可以做出做事規律計劃，多學習。拖延症也是可以解決的。
