琉璃96691
你好，我是卓尔心理邦尼老师，我从心理学角度来分析一下关于拖延的问题，希望以下回答能帮助到你：
❤️**首先来看所描述的基本情况：
▲拖延表达的是自律性不好
▲明明有时间能做很多事却拖延比如刷手机？
▲想变得更好但不想努力有点懒会活在自责和焦虑中？
⭐** 直面问题的勇敢：面对问题，直面问题，提出思考，寻求解决办法，值得点赞。发生这种情况，是一直以来的呢，还是阶段性的？面对这种自律性差造成的焦虑和懊悔，内心应该是很无助的，也无力改变。这种焦虑说明你对自己是有期待的，有期待才会有焦虑。
⭐** 再看看不自律和拖延的心理机制，它可能包含以下原因：
++对学习工作安排的抗拒和“攻击”，以拖延的方式来表达。
++在休息与工作间没有做好选择，休息的愿望没有得到满足。
++可能存在自信心的一些问题，不自信造成完成质量不佳，因为不能得到“获益感”特别是精神层面的。
++心理自虐的问题，我需要通过我的“不好”来表达曾经犯过的某种错误。
++渴望一种激励而不得，因而没有内在的动力机制，内心需要他人肯定与夸赞。
⭐** 此外，懒，是对现实的一种逃避，在虚拟的世界里找到自己想要的一份宁静？或者，在现实社交中，在意他人看法，在意负面评价，所以躲避、逃避？
⭐** 检查计划的可行性：计划是否可行，有没有督促机制，比如买个手环，到时间了弹自己一次，提醒完成计划。对要完成的学业或工作，是因为生活中缺少起码的生存焦虑，还是因为学业工作本身的焦虑太多？这也是需要思考的点。
✪ε✪ 我是邦尼。看心理，来卓尔，找邦尼~~
广州卓尔心理刘老师
这个拖延症，说白了就是责任感的问题。
责任感不强，所以想偷懒，想着能拖就拖。岁月静好，那是因为有人在替你负重前行。当你生活独立，不在依靠父母的经济活下去时，自然就会知道怎么做了的。工作了才有工资，因为必须要有工资才能活下去，所以哪怕不想去干活也得去了，生存已经成了头等大事。
所谓责任感就是自己该负起的责任不去推卸，学生的责任就是学好习，养成一些好习惯，可以让未来的自己多几个选择。但因为学习哪怕不好，父母一样会给生活费，一样可以生存下去，所以觉得哪怕不学习也没啥，事情拖着也不会生存不下去。
当明白了这些，在去考虑未来的自己想要怎样的生活，然后自己自然而然的会去做，不会迷茫不知道该干嘛好，也不会有所谓的拖延症。当然习惯是要养成的，很多人打了鸡血也就坚持了那么几天，然后又恢复原状，又回归迷茫，然后一段时间又想着改变，周而复始。
所以责任感这个东西必须得意识到，如果需要鸡汤的话，那么可以想下吧：自己努力的进步，有没有赶上了爸妈老去的速度。
更多时候是得逼自己一把的。 只有找对了方向，找到自己的目标，才能迈着步伐前进！
------来自 理之一生 的影
理之一生
本来建议你多看书，但是想想，估计你也会懒得看书[捂脸]。
所以，学校动物就可以了。
1.拉磨的驴子。找个自己必须干的事情，蒙住眼睛，隔绝干扰，做就是了。
2.被狗追的兔子。压力并不能改变一个欲望极低的人的行为，但死亡能。
3.带宝宝的袋鼠。奔跑不光为自己，而是为了爱的人。
微风不疯
结婚吧！最好生两胎，这样拖延症和懒基本都不治而愈！
刘尚卿
一般有拖延症的人呢，都是缺乏行动力，那么行动力来自于你的动机，动机越强烈那么你就行动的越快，比如对于感兴趣的事物，所以，想改变自己的拖延，就得先要找到自己内在的驱动力，就是为什么要做那件事，如果不是你真心想去做的，那当然就会慢啦，不要随意给自己贴标签哦，懒惰是天性，只是要看什么事情呢，如果是你喜欢的，相信你也是会很有动力的，加油[玫瑰]
芸婷—婚姻家庭咨询师
大道在于通畅，拖延的本质是制造矛盾。上下通顺安定祥合，所以还是改变自己。
史广成1
你可能不是那么喜欢那件事，问问自己为什么不喜欢。
芈芈喵
缺乏压力，或压力不够大，拖延症就这样了咯。可以做出做事规律计划，多学习。拖延症也是可以解决的。
