矫瑞
每天晚上都失眠，对人的健康有很大的影响哦，失眠能引起各种疾病，希望你能引起重视，白天不要喝茶和咖啡之类提神的饮料，建议多喝白开水，适当的运动锻炼和劳动，能让人产生疲劳感，对促进睡眠能起到一定的作用，还有就是心里的事情不要想太多，实在严重就赶紧去看中医，希望能帮到你。
晴宇说生活
睡前放空大脑
有时候我们偶尔晚睡或者早睡了半个小时，躺床上就辗转反侧无法入眠了，其实就是我们身体里面的生物钟在作怪。
要是想提前一个小时睡，按实验证明的结论来看，我们要连续一周提前一个小时上床睡觉，才能在真正的做到提前一个小时，而晚睡带来的疲惫感，并不能让我们睡的更安稳，反而会让我们的身体更长的时间保持在浅层次的睡眠上。
我每周五玩high后，周末睡到中午也觉得睡不够，甚至现在年纪大了，通个宵要补一个星期的觉才能补回来……回想一下自己的切身体会，自然就清楚了。
而有时候准时入睡，还是睡不着，是因为我们的大脑还处于兴奋状态，可能睡前刷的抖音，睡前看的某个明星的爆炸花边，让我们心心念念。又或者今天被领导给骂了，股票跌了，写的BUG又多了，导致心情不好等等。
所以啊，咱们睡眠质量的高低，跟我们睡前的大脑活动也是有很大关系的，睡前3小时，尽量不要做复杂性的脑力劳动，也不要去进行剧烈运动，做一点无聊的事情就好了，比如睡前看看无聊的教科书之类的。那种自己喜欢的教科书或者小说，还是不要看的比较好，反倒是越看越兴奋。
调节呼吸，让大脑减压
说实话，呼吸的调节，是我入睡前必做的一件事情，能让我在入睡前忘记所有的烦恼与压力，然后快速的进入睡眠状态。
像我这种每天下班后还要写文与你们分享，之前每次写完都凌晨2，3点了，写完后大脑还兴奋的不行，要是没点减压小技巧，我怕是每天都要睁眼到天亮。
这技巧就是睡前进行五分钟的腹部呼吸法，在这五分钟内，因为要控制自己的呼吸，感受自己的呼吸，自己什么都不会想，也没心思想。使用起来也很简单，就是吸气–闭气–吐气，在闭气时，你能很明显的感受到自己的心跳。
腹部呼吸与咱们平时用胸腔呼吸略有不同，在吸气时是肚子膨胀，而非胸部膨胀，吐气时肚子瘪下去。初次使用时可以把手放在腹部上感受腹部的变化。
适宜的温度能让我们快速入睡
有一点是可能是我们一直忽视的问题，那就是睡觉时的温度。
在清醒的时候，我们身体体内的温度会高于体表温度2°C左右，而我们在进入睡眠状态时，我们的体内温度与体表温度的差距，会在2°C以下，当体内温度与体表温度差缩小时，我们会更容易入睡。
要缩小这个温度差，那么我们可以利用好我们自己身体的特性，什么特性呢？那就是当我们体内温度升高了多少度，当冷却下来后，我们体内温度就会降低多少度。
比如体内温度比正常水平高了0.5°C，冷却下来后，体内温度就会在恢复正常水平后还要低0.5°C。
基本上当体温升高了0.5°C后，在正常环境下（没让你大冬天的跑雪地里去打滚来降温），体内需要90分钟才能达到低于正常值0.5°C的效果。
怎么提升这个温度呢？
很简单啦~咱们洗澡，泡澡，泡脚，吹暖气都可以提高自己的体温。
像洗澡，泡澡这些操作，一洗完就睡，这时候因为体内外温差更大，立马就睡，基本上都是睡不着的，毕竟洗完澡后我们可是清醒的很啊，所以我们得提前一点时间去，让体内有时间把温度给调低。
像我基本就是睡前一小时洗澡，洗完澡就躺床上看看书，到点了，睡意就来了，躺下直接睡着。
光线也影响我们的睡眠
光线我这就不多说了，好几年前各大厂商推出防蓝光手机膜，手机上的防蓝光（护眼）模式，大家应该都清楚蓝光会刺激我们的眼睛，影响我们的睡眠质量，所以实在忍不住睡前要玩手机，打游戏的，还是老老实实牺牲点画质，开个防蓝光吧！
当然了，知道蓝光能影响我们入睡，当我们需要清醒的时候，可以学会合理的利用蓝光来刺激我们的眼球，让我们保持清醒。
保持自己的睡眠周期
最后一点，也是最最重要的一点，不管你是10点睡觉的养生者，还是跟我一样3点睡觉的熬夜者，都要保证自己的入睡时间，只有在固定的时间睡觉，我们才能获得最好的睡眠质量，不管什么入睡手段，都没有固定的睡觉时间带来的好处多
皇德华叫兽
失眠确实挺磨人的，不过我有个小方法，希望可以帮到你，一般失眠有很多原因，如果因为当天午觉睡的时间长，或者下午三点以后喝咖啡，浓茶，都会影响到你晚上的睡眠质量，可以晚饭后有空走路，快走最好，达到一小时以上，回来洗个热水澡。保你睡的香
秋天1120
失眠时想着控制你的思想，就会适得其反。
换个方式对待失眠吧，我每次失眠时都会平静地享受（不要骂我！我说的是真的哦），任由思想天马行空，可以是回首往事，更多的是畅想未来，想着想着就美美地睡去了（当然有时候时间也会较长，但我心里至少不觉得这段时间在受煎熬）。
有人说，我都急死了，明天还有那么多的事等着我去做，迟迟睡不着，明天哪来精力？告诉你哦，人体并不是那么脆弱，偶尔哪怕通宵不眠，第二天也不会像你想的那样萎靡不振（除非你心里不想振作），人体是会自行调节的，如果身体真的累得吃不消了，它会让你连眼皮都撑不开，别说做其他费劲儿的事了。接下来的时间里，只要有机会就及时补充点睡眠，没事儿的👌
渐境兔
要想睡好觉不失眠，就得保证睡眠质质的五个细节。一是睡前放松心情，睡觉前半小时候内避免做过分劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。二是保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以活动身体各部分器官。尽量避免剧烈运动。三是设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，养成关灯睡觉的好习惯。四是安排规律生活，生活起居要规律化，养成定时睡定时起床的好习惯，从而建立自己的生理时钟，只有这样，你才安稳睡到大天亮。
dfkbs-lt
失眠年岁比较大的人，都有过或长或短的经历，一，不要改变以前的休息习惯，如.平时是晚上8点休息，可你突然改成晚上11点休息，这容易造成失眠，因人的脑神经有适应过程。二晚上休息1小时前不要太动脑，如下棋，看小说，和刺激大脑的游戏，這样大脑受到兴奋刺激，安静不下来，也容造成失眠，总之晚上睡觉前.看看不刺激大脑的电视，听听有助于休息的歌曲，让大脑平静下来，这样便好入睡。
用户恋家的老人王1338
白天少睡觉，坚持运动和做体力劳动，晩上临睡觉热水泡脚，不要老想着睡不着觉，实在睡不着，就起来看看书，听听音乐一或午夜电台。长期失眠，就去就医，最好去看中医。
32011419721120
看书
k顺哥k
记住吧😄人的命天注定，你就能入睡了😁
沙枣树23
选择正确的运动方法，才能一觉睡到天亮。
