喜歡健身的濤爺
健身練腿的哪天能不能做一些有氧運動，例如跑步。
健身練腿的哪天完全可以練有氧，跑步也完全沒有問題。其實不管你練完那個部位的力量都能練有氧。
當我看到這個問題我特別有感觸，我做健身行業11年，這個問題也有很多會員問我。大家擔心練完腿再去練有氧會不會掉肌肉？首先大家要知道長肌肉不是在你練的時候長的，它是在休息的時候合成的。練只是超負荷刺激，幫助肌肉超量恢復，如果你掉肌肉了那隻能說明你的飲食和睡眠沒做好。肯定還有人擔心練完腿會沒勁，練不了有氧，確實會存在這樣的問題，但是有氧設備很多啊，練不了跑步機你可以練划船機啊，只要你想練沒有練不了。你要是瞭解一些大神的訓練計劃，很多都是練完力量一定要在再去做有氧。因為前期力量把糖原都消耗殆盡，這個時候再去做有氧減脂的效率最高。
總結，健身練腿的哪天能不能做有氧，比如跑步？如果你有減脂的需求，健身時間又很富裕。完全可以練完腿再去跑步。
MAO教
上一篇文章我們為大家介紹了有氧運動的4大好處，在文章的最後我們說到了，適當的有氧運動的確對增肌有幫助，關鍵在於什麼樣的強度才叫適度呢？比如一週應該練幾次有氧，一次多少時間才是合適的？
有氧運動強度
根據國外的一項研究
每週應該進行150分鐘以上的中等強度有氧運動，或者75分鐘以上的高強度有氧運動。
中等強度&高強度
這裡解釋一下怎樣的是中等強度，怎樣的是高強度
所謂中等強度也就是指中間不長但是相較一般的跑步等強度稍大的運動
舉個例子，比如1個小時以上的慢跑（6km/h）的那種稱之為低強度的話，那麼10km/h以上的1小時之內的就算是中等強度了
至於高強度的大家應該都不陌生，hiit、tabata或者crossfit都屬於高強度的有氧訓練。
關於低強度有氧訓練
你可以根據自己的身體狀況選擇中等強度或者高強度的訓練，但是絕對不要嘗試低強度的訓練，因為那一點效果也沒有。
說來也是悲哀，我在很多的健身房待過，當我看到那些在跑步機上慢跑的人我就知道她一定減肥減不下來
不管你是想減肥、增強心肺耐力還是增強體能，都一定要練到會喘、會累、心跳夠快才行
練下半身比練上半身好
根據以上的觀點“鍛鍊一定要練到會喘、會累、心跳夠快”，不知道你有沒有發現每次練腿日都是喘的最厲害的？
所以這也就證明了練下半身再練上半身要比只練上半身的效果好很多。
理由的話很簡單
因為腿部肌群在整個身體的肌肉佔比非常高，對能量的需求也很大。而且腿部距離心臟很遠，這就導致血液不容易及時供應到腿部肌肉。因此鍛鍊腿部的時候也會鍛鍊到心肺耐力等，另外大重量的深蹲等複合動作還能夠促進雄性激素。
攀閱
先做力量運動好。如果先做有氧運動，會大量消耗身體內的糖元，身體整體的體力都會大幅下降，導致再練力量訓練時，力量不足達不到好的鍛鍊效果。而如果先做力量訓練的話，不但可以在體力最足的時候提高力量訓練效果，而且因為會大幅提升心率，可以幫助有氧運動減脂最快速進入最佳減脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量運動好。
鄰家好伴
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫到您。
健身練完腿以後能不能做有氧，例如跑步。我認為不必跑步了。因為蹲腿非常消耗體能，您練習完腿應該先做拉伸和放鬆，然後在跑步機上走一走，做一做放鬆訓練就可以結束了。
希望我的建議能夠幫到您。如果您還有其他關於健身的問題，請您關注我。
街健磊哥
有氧運動是每次運動前都要做的，跑步，是每次運動前的熱身，讓你在健身的時候可以保護你的關節，練腿可以做做深蹲，舉腿，硬拉，都是練腿的有效動作
深林思想
能
超越夢想一起飛64090307
這個主要看你練腿的強度了，同時還要根據你訓練是否達到你身體合格訓練標準。
如果一切都OK的話，建議每次腿練完之後做一些幫助恢復的有氧運動。
有氧的方式可以採取慢走，踏步機，橢圓機這些都可以。
總之，一定要根據自己的身體情況來定！
韓斌louis
當然可以
走在石頭上
可以的，健身練腿部最重要的就是熱身，熱身包括有氧運動，跑步，踩單車等。
飛機哥哥教古詩
不建議做更大強度的有氧運動，因為練腿時已消耗了大量的體能。這時候可以選擇適當的放鬆。
