华姐0821
塑形？在我看来就是提高肌肉量减少脂肪，而不是单纯的减掉体重秤上的数字，想要身材紧致有型，不仅要做力量训练，饮食也很关键，决定了你长的是脂肪还是肌肉。
根据三大营养素介绍一下我在塑形时期是如何选择食物的。
碳水化合物:低升糖的碳水，比如红薯，紫薯，燕麦片，意大利面。
蛋白质:白色肉类占70%-80%，鸡胸肉，鲷鱼，龙利鱼，巴沙鱼，去皮的鸡腿也可以，剩下的可以用牛里脊，蛋清。
脂肪:脂肪是具有非常重要的生理功能的，如果把脂肪卡死，那么你的脂溶性维生素和激素的分泌，还有神经的恢复这些都没有办法正常运转，基本的健康就会出现问题，需要注意的是混合类的脂肪不要摄入，肥瘦相间的肉，尽量吃单纯的食物，比如，橄榄油，菜籽油，亚麻籽油，这几种需要常温去吃，不要加热炒菜，煎肉，或则不含碳水化合物的坚果，比如南瓜籽，腰果不要吃（碳水化合物极高），也可以吃一些脂肪的补剂mct，（中链甘油三酯）。
蔬菜:为了摄入更多的饱腹感和额外的微量元素，比如西兰花，菜花，菠菜，圆白菜，木耳，蘑菇，西红柿，黄瓜。
然后再分享一下我在塑形期间的一份饮食计划，每个人的身体情况不一样，切不要照搬。
这里只是给的一个思路。
第一餐 紫薯200g /77g燕麦片，全蛋2个➕6个蛋白
碳水60g蛋白质29.6 g脂肪8g
第二餐（11点~12点）
荞麦面88g，鸡胸肉118g，适量蔬菜，橄榄油4.5g
碳水60g蛋白质 29.6g脂肪4.5g
第三餐（15点~16点训练后）
荞麦面88g/意面82g 鸡胸肉118g，适量蔬菜，橄榄油4.5g
碳水60g蛋白质 29.6g脂肪4.5g
第四餐 18点~19点训练后
77g燕麦片 鸡胸肉118g 橄榄油4.5g
碳水60g蛋白质 29.6g脂肪4.5g
第五餐 （21点~22点）
鸡胸肉118g 橄榄油4.5g
碳水0蛋白质 29.6g脂肪4.5g
叶叶叶熊
很高兴能回答你的问题[玫瑰]
我自己一年多了，体重一直保持在100斤左右，而且腹部有川字线，臀线比刚生完孩子的时候也提高了，我把我的经验分享给你:
关于塑型的时候吃什么这个问题其实很重要，因为塑型就六个字:管住嘴，迈开腿。
所以我所塑型就是吃+每天运动20分钟
1 吃多少其实不是很重要，主要是饮食结构，吃什么最重要的，因为我平常健身，所以一般吃的都蛮多，一般我会吃蔬菜多一些，主食一般米饭就一碗，馒头最多也就一个，有一个方法就是，吃饭的时候先吃菜，再吃主食。
2 关于主食可以用一些番薯类代替，或者像玉米什么的，这样既可以增加饱腹感，而且膳食纤维还可以帮助身体代谢排出毒素。
3 动物脂肪类摄入要注意，可以吃一些牛肉羊肉或者鸡肉，但是猪肉尽量少吃，补充蛋白可以多吃鸡蛋，豆制品，还有菌类食物。
4.一定要多喝水，帮助身体代谢排毒。
5，平常我还会补充一些有助于塑型的营养素，因为我一般都是早晨空腹锻炼，所以运动前会补充一些蛋白粉，防止空腹运动低血糖，而且有助于增长肌肉，增加运动过程中的爆发力和耐力，如果吃多了，我会吃帮助身体代谢的像综合维生素补充剂，或者益生菌，或者膳食纤维补充剂帮助身体尽快代谢。
6 不吃什么其实最重要，不能吃零食，甜品，还有各种饮料。
7 最好每天运动，不用太长时间，因为人性的弱点，所以微量主要在于坚持。
希望我的回答对你有帮助[玫瑰][祈祷]
刘妍的创业故事
燕麦片，青菜，鸡胸肉，就是主食少吃，高油，高脂肪，高淀粉的少吃不吃。
酒煮红尘
鸡蛋白，鸡胸肉
生活杂7杂8
水煮蔬菜，水煮蛋，鸡胸肉，主食吃些杂粮
奕奕183644475
煮青菜，吃牛肉
白开水的好处
该吃吃该喝喝，怎么吃都不长肉，168，105斤保持20年了
西双版纳房产
燕麦，牛奶，鸡蛋，少量米饭
