关于功能性训练其中一个核心观念是『最低有效剂量』，概念很简单，「若吃一颗安眠药就可以睡了，为什么要吃二颗呢？」套用在肌力训练上可以解释「若每个动作训练三组（含热身）就达到刺激效果了，为何我们要练更多组呢？」缓慢而且不受伤的进步才是真正快速进步的密秘，短期很快进步，但却受伤了，反而离目标更远。
有些人问到山姆几个问题，但关键问题在于「恢复」，山姆遇到的状况有二种：
一：忙碌的上班族，下了班来上课程或讲座，甚至平常还有运动（跑步、骑车等）。
二：忙碌的教练，除了自己要练，而且要教课。
适当的肌力训练当然是好的，但不适的肌力训练反而会影响您其它工作或生活的精神状况或「品质」，比方说，疲劳、食欲不佳（总需要重口味、油炸类才有胃口，但吃了体重却不增反减）、身体不适、受伤、生病等。
我了解一些提问者的好意，他们希望让客户可以多练一点，效果会更好一点，但进步真正的关键是「恢复了多少？」人体要恢复或面对的不只有训练上的压力，还包括以下：
一：食物消化（加工食品、非天然食物、油炸类…）
二：工作压力（长工时、业绩压力、工作不确定性…）
三：经济压力（车贷、房贷、房租…）
四：家庭压力（照顾小孩、照顾长者、过节送礼…）
五：社交压力（交友、…）
六：面对不喜欢人事物
七：运动、通勤开车、睡眠不足等。
有些事，即使您很有热情，对身体也是一种压力，比方说，以山姆为例，虽然很喜欢讲课，但其实没办法太常讲，因为对自己是一种消耗，没办法一直都维持在高档。
因此，这也是为什么山姆喜欢『最低有效剂量』的概念，或者解释成「练少一点反而是好的」。曾在上课时提到，不见得要「三组」，虽然很常听到「３组×几下」，但还是要观察自己的状况。
以山姆为例，同样是跑《麦克波罗伊功能性训练圣经》的系统，一周训练二～三天，但目前试着只进行「二组（第一组是热身）」，第二组做到技术失败（所谓N+的概念），比起过去每个动作都做三组，感觉更适合现况，不管是恢复、睡眠、精神状态。比方说，课表是二组五下，第二组的目标至少是做５下，能做多少就做多少。
这样做，第二组不太轻松，必须全力以付，肌肉可能会有点涨，但不至于让您很感到力竭或疲劳。只做二组的，整体训练时间也会跟着缩短。
这就是山姆所说「理想」跟「实际」的不同，文献或书籍会列出要训练几组，但这些数据大部份都是从实验室实验出来的，而且是「刻意」挑出有效的出来讲，此外受试着状态都在控制内（比方说，饮食、休息、不用工作等），这并不符合现实。所以教练或民众应该要学习着自己「观察」身体及调整训练内容，找出一套适合自己的才是关键。
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