运动一定要有方向性，不能盲目蛮干，最后的结果可能适得其反，在正确的瑜伽动作中找寻适合的训练方法，在保证不受伤的前提下刻苦锻炼。
【本期导读】瑜伽开髋注意细节，盲目进行只会适得其反，追求效率更要安全！
瑜伽开髋是我们瑜伽练习中的重要一环，同时髋部本身也有着很大的作用，在我们进行开髋练习之前我们首先要了解髋部，这样我们才能将动作做到位，其实髋部通常时候都是一个紧绷的区域，它主要由股骨头（大腿骨顶部的球部）和骨盆组成，通过组合扭转的方式构成了人体中最大的球窝式关节，这样的构造可以实现身体最大限度的扭转，而髋部的运动方式也包括屈体、伸展、内收、外展、内旋、外旋等，还有其他变体的伸展方式，我们开髋的目的就是将这几种伸展方式推向极致，通过束角式、双角式、坐角式等体式，将髋部的灵活性与柔韧性充分挖掘出来，达到人体的极限。
髋部的运动不仅要灵活关节，同时也要强化髋部的肌肉，髋部最主要的是个肌群包括位于腿和髋的前部的股四头肌和髋屈肌组、腿的后部的腘绳肌群、腿内侧的腹股沟、内旋肌和内收肌群以及最后的臀肌组，强化髋部肌肉有力分担骨骼的支撑压力，缓解髋部这个敏感区域的紧张，促进骨盆处的血液循环，滋养子宫和暖巢，增强髋部的和谐与稳定，所以开髋对于身体的好处多多，关键就是注意几点细节，尤其在髋关节张开度方面，我们要密切留心骨骼的变化与韧带的延展，这些都是非常重要的，还有下面这开髋前的热身动作，帮助你更好的开髋塑形。
瑜伽中开髋一定要做好事前的拉伸扭转，其中瑜伽中的反向屈膝卷腹非常不错，可以从腰腹和腿部两方面活动开来，帮助开髋顺畅的进行下去，练习时双手推地，让臀部坐在垫子中央，调整双脚之间的距离，卷动身体让身体来到仰卧，双脚依次抬起，大小腿九十度，屈膝让大腿靠近腹部，双手推地，臀部左右扭转，来到反向屈膝卷腹练习，左右为一次，一共做五十次重复两组，在整个呼吸的过程中每一次摆臀通过嘴巴吐气，可以有效的锻炼下腹部以及塑造腹外斜肌，尤其可以塑造腹部曲线，消除水桶腰的现象。
在练习的过程中将我们的注意力始终集中在腹部上，感受每一次呼气时腹部完全的收缩，每一次吸气时腹部有控制的让身体还原，避免惯性的练习，在这里你可能会感受到腹部强烈的胀痛感，不要担心，这说明你做得非常好，腹部的脂肪正在燃烧，再坚持一下，你会感受到腹部肌肉越来越紧致，在完成一组之后落下双脚，调整呼吸，在这里让腹部得到充分地放松，让呼吸慢慢的平和下来，感受刚才的练习带给我们身体的变化。
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