很多人喜欢吃甜食，不管是蛋糕、巧克力、饼干、棒棒糖还是软饮料，甚至对这些甜食难以抗拒，甚至有的会成瘾，但是甜食吃多了会导致肥胖、高血脂、血管硬化症及脑溢血等。糖是世界上最危险的食品添加剂，“糖瘾”的存在比“烟瘾”更普遍。如何才能成功戒掉“糖瘾”，可以从以下四种方法慢慢调整。
一 学会看懂食品标签
1.多关注低糖或无糖食品
①每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”。
②低于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”。
③有些食品虽标注“无糖”，但仍含有麦芽糊精等物质。
2.配料表中糖排名越靠后糖含量越低。
各种配料应按照加入量的递减顺序一一排列，当无法通过营养成分表了解食品具体含量时，可对比同类产品，哪个产品中的糖在配料表中排的越靠后，糖含量越低。
3.碳水化合物含量不等于添加糖量
①营养标签上强制性标示的内容，有能量蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，但添加糖不是强制标示内容，所以很少有企业标识。
②食品中碳水化合物的量不一定就是添加糖的量，各种高糖食品都不能直接将碳水化合物含量等同于添加糖量，否则会高估添加糖的量。
二 一日三餐要按时按量吃
有些人为了减肥忌食，如此一来，食欲控制系统紊乱，对糖就更难有抵抗力。
三 吃够蛋白质
如果感到饥饿难忍，可以先吃个鸡蛋，等含优质蛋白质的食物，能有效降低对甜食的渴望。
四 学会管理好情绪
很多人在压力太大，或者情绪低落时更容易嗜甜食来满足自己，可以试着转移注意力，用运动的方式来释放压力，缓解情绪。
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