搞笑毒音
體重300斤想六個月減掉120斤：
六個月減掉120斤，按正常來說是很容易減掉的，但是減掉之後皮膚會很鬆弛！所以還要緊緻皮膚塑形！
一、先從飲食上改善，無論怎麼減肥，早午餐必須吃，晚餐可以代餐或者不吃！八點之後不要進入任何食物！早上已蛋白質和五穀雜糧為主，中午已蔬菜水果為主，拒絕任何主食！拒絕油水過大！每餐都要吃八分飽，一定要保證一天八杯水！補充維生素！切記飢餓療法，不要空腹！會對身體不好的！
二、運動一開始不要太猛，一定要慢慢加量開始！先在家裡做一些列有氧運動，再給自己定個計劃，每天每週跑多少米步，然後之後加多少米，跳繩每天多少下，然後慢慢加，平板撐每天能撐多少分鐘，然後慢慢加，所有運動都要循序漸進，不要過猛，身體會吃不消的，運動後切記要放鬆下肌肉，記得拉拉筋！
三、一定要給自己制定方案，再就是一定要堅持，每天按照計劃完成！越到後面越難減，毅力也會被薄削！適當的放鬆一下心情聽聽音樂進行下去！
四、減肥最快有效方法，九個動作，一個動作30次！
加油💪相信你有毅力有決心一定會做到的！切記一邊瘦身的過程中，一邊配合著緊身的產品使用！要不然皮膚鬆弛太快會很醜！
D妮妮醬
減肥現在大家都知道，就是管住嘴，邁開腿，其他都是浮雲。基數越大前期瘦的越快，像我之前160斤，控制了飲食習慣，一個月瘦了八斤，後來就慢了，差不多8個，現在不到140了，但是最近都沒啥動靜了，我是不喜歡動的人，所以大家都懂的[捂臉]，希望一個月能瘦個兩斤我也是很開心滴[呲牙]
大理微胖界老闆娘
這麼大的體重基數，減起來相對容易的多！僅僅是控制一個不影響健康的卡路里就可以效果顯著！另外這個基數應該檢查下你的代謝和激素水平，懷疑不僅僅是攝入過多
A天韻833
300斤的體重任何運動都會是一種負擔，只有先以飲食方面的改善來減重為主，在體重基數沒那麼大時再逐步加強運動量。因為飲食是減肥的核心，並且對於目前的體重來說，是很有效的。
先總結一下造成體重過大的原因：
- 無非是熱量過剩但營養不均衡，甚至有可能營養不良；
- 精細食物以及加工食物吃的太多；
- 喜歡脂肪含量高的食物；
- 即便不餓，也想吃，嘴巴空虛；
- 懶得動，習慣坐著、躺著；
- 以上的習慣已經“保持”了很長時間。
羅馬不是一日建成的，脂肪也不是一天吃上來的，想要再瘦下去會更加漫長。雖然說初始體重大瘦身效果也會快一些，但是也要注意速度不然很容易導致皮膚鬆弛。
飲食方面的改善，暫時先不推薦什麼低碳、什麼減脂公式，因為突然的完全改變不太現實，只能從你的生活中一點點剔除壞習慣：
- 主食減半、並增加粗糧；
- 每天的食用油不要超過30g，25g最好；
- 肉可以吃，但是少吃含脂肪高的肉類；
- 酸奶、豆漿都不錯，但是注意糖；
- 多吃蔬菜、少吃水果，一天不超過半斤；
- 不餓就不吃；
- 每頓八分飽(不吃撐)；
- 吃飯速度減慢，沒有緊急事情的話每口飯多咀嚼一會兒；
- 加工的食品和外賣儘量不吃；
- 不喝飲料(任何)。
再說回運動，以飲食為主不代表完全不用動，最終是要改掉坐癱躺的習慣，適當的散步增加一些消耗、適量徒手的肌力訓練(半蹲、平板支撐、靠牆站立等)增加肌肉力量有助於體能素質的提高，雖然此時的運動消耗量並不大，但是鍛鍊也需要慢慢的增加，奠定基礎。之所以說適量因為每個人承受的強度都不一樣，在你覺得有點累但是不會太痛苦的感覺就好，時間也不要在剛開始過長，因為很難堅持下去。
隔天訓練，每次20-30分種，身體適應後再逐步增加。雕刻你的美
體重基數比較大的朋友想要減肥的話，其實速度是不慢的，更重要的是找對方式方法並一直堅持下去；其實對於大基數的朋友來說不太推薦減的過快的，因為當你身體的皮膚被脂肪細胞過度的撐開後，當你的脂肪細胞掉的過多過快的時候，你的皮膚就會變得鬆鬆垮垮的，所以對於大基數的朋友減肥需要考慮到這個問題。
減肥的前期工作
對於一個體重300斤的朋友來說，想要順利的減肥需要做到一些前期的準備工作，因為從我個人的理解出發，能夠胖到300斤的朋友一定是有著一些不太良好的生活習慣的，比如說從不運動，或者說經常吃熱量比較高的食物等。
所以說對於這類朋友來說，首先需要做到的是去清空家裡的一切零食，除了健康的減肥食物之外不要放任何能吃的東西在家裡，這樣能夠有效的去幫助你控制自己的熱量攝入，不要去覺得家裡有零食我不吃就好，事實上人們對於美食的抵抗力沒有那麼高，既然都決定要減肥了，何必要去給自己增加難度呢？
其次就是要給自己確定一顆一直堅持的心，在減肥這件事上，時間會是你是否努力的證明，你需要度過減肥初期的身體適應期，這個時間段內身體的體重下降不會很快，你會經歷平臺期，在這個時間段你的體重可能會一直不變，你需要用堅持去度過這些困難的階段，最終你會得到自己想要的。
減肥的方法
想要健康安全的減肥，我們推薦的方法都是“管住嘴，邁開腿”。
管住嘴：飲食是熱門一天熱量攝入的來源，想要減肥必須要做到的就是合理健康的控制飲食，我們需要做到的是在滿足身體每天所有營養元素的前提下去選擇健康的食物種類以及烹飪方法，來做到控制熱量攝入的目的，從而幫助創造出每天的熱量缺口。
雖然說減肥從理論上來說只要你能控制一天的熱量攝入吃的是什麼都無所謂，但人體本身的生命運動就不能單純的用公式來計算，因為你如果選擇類似薯片，蛋糕等這類食物來滿足一天的熱量，那麼基本上你這一天可以在飢餓中度過了；所以說選擇好的食物和烹飪的方法的意義就在於它能夠保證營養元素，能夠控制熱量，還能夠儘可能的去提供飽腹感，做好飲食的部分對於減肥的成功與否意義非凡。
邁開腿：很多人會問，我能不能通過更多的運動去抵消掉我每天多攝入的熱量呢？答案是需要看你多攝入熱量的大小；事實上人體一天能夠通過運動去消耗的熱量遠比大多數人認為的要少，有研究表明大多數人對於運動消耗熱量的判斷是實際熱量的3倍以上，
其主要原因就在於身體過度的疲勞和痠痛感會帶來太多的誤判斷；而且由於人體本身的耐受能力是有限的，這就註定了運動對於減肥起到的效果更多的是輔助作用。
基於對於身形和皮膚的考慮，我建議更多的胖子在減肥的時候不要只單純的做有氧運動，而是應該以無氧和有氧的搭配為主，一次完整的訓練建議由熱身，無氧，有氧，拉伸四個部分組成，一次訓練的時間建議安排在1個小時左右。
很多人認為減肥就應該做有氧，但事實上無氧訓練對於減肥的幫助也很有作用，無氧訓練能夠幫助你在減脂期儘可能的保住肌肉含量，減少肌肉分解，這樣就能夠穩住人體代謝，同時無氧訓練能夠帶來後燃效應，由於訓練的特性它會使得身體肌肉在訓練結束後依然會需要氧氣來平衡無氧訓練期間的氧氣缺口，這樣也能夠提高人體的代謝，同時由於無氧訓練期間已經把人體儲存的糖原消耗完了，所以它能夠讓接下來的有氧訓練更準確的消耗掉脂肪，幫助提升有氧訓練的效率。
小結
減肥期間我們要做到的只有兩件事，那就是飲食的控制以及合理的運動量，並且將它們堅持下去，養成好的生活習慣，這樣自然而然能夠達到你想要的目標。
以上，就是我個人對於這個問題的看法。
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休閒健身生活
只能切胃
哎呦小丫頭片子
你本身想減肥是件好事情，但是你這個問題的本身就是個問題，你的目的是想擁有一個正常的身材並長期保持，所以多久不重要，減多少體重也不重要，重要的是你從現在就開始保持正常的生活習慣，對，就從這一刻開始！
所以你要做的有以下幾點：
1保持正常的飲食時間和飲食食量。
具體怎麼樣才算正常呢，首先一日三餐準時，並且每一餐的量差別不要太大，然後你觀察周圍的一個你長期能保持目標體重的朋友，看他的食譜與食量並模仿，剛開始可能會餓，這時候你一定要適當的剋制，比如想多吃3個包子，最多可以吃一個。最後一定要戒掉零食，所有的！
2保持適量的運動。
每天至少半個小時跑步，並且儘可能的讓自己多走路，甚至閒暇的時候也要做做擴胸運動。
3規律的作息時間。
每天定時起床與睡覺，保持積極的心態。
只要你能做好這幾點並且把他養成習慣，你很快就會瘦下來，因為你想擁有正常的體重，就要保證正常人的生活！
願世間美好與你環環相扣！
夜之明豬
有個胖子去看醫生，問醫生怎麼能瘦。
醫生給他把把脈，說你不用考慮減肥了，該吃就吃，該喝就喝，頂多能活兩個月。
兩個月過去了，沒死，又來找醫生，現在兩個月過了，我還好好的，
醫生問，你瘦沒瘦?
還用等我給你把脈嗎?
qSy112233864喜樂孩子
需要大量的有氧運動再加上飲食控制來快速的減肥，和您分享下我的減肥經驗吧，平均沒這月減10斤，希望對你有幫助
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北漂路向何方
體重基數挺大的，估計一個月就能瘦個二三十斤。
前期體重會掉的非常快的，因為身體的水分也會隨著運動排出體外。像我之前一百二的時候一個月也能瘦個十幾斤，運動量相當大。這就說到了怎樣瘦？
如果只考慮體重的下降，那方法非常多，只要肯吃苦就可以完成。
但是，如果還要全面的考慮的話，還是要循序漸進，有個科學的計劃。
