春季運動力，交替運動好

疫情並沒有走遠，病毒還在這個星球的不同區域肆虐，可春天還是如期到來，是應該放開手腳，舒展肢體開始運動的時候了。

在對抗新冠病毒方面，我們發現自身的抵抗力才是根本，加強鍛鍊，改善免疫機能是個人可以做到最好的防疫之一。對於長期不運動，或因疫情隔離的個體，是該在這個春天到來時，讓身體動起來，不是一味的快走、慢跑、擼鐵，而是循序漸進，交替運動會更好。除了適宜的有氧運動之外，進行適量的肌肉力量運動、平衡能力鍛鍊和柔韌性的運動。使各種運動鍛鍊形式交替進行，促進人體各系統生理機能交替進行鍛鍊，有利於維持機體健康，改善免疫機能。

交替運動（或混搭運動）可以說具有塑形、減脂、增肌等效果，能夠克服針對性運動的單一缺點，讓身體各個部位都能得到鍛鍊，更有利於健康。

首先，有氧運動與無氧運動的交替是首選

交替運動可以選擇有氧運動和無氧運動交替鍛鍊的方法。通過步行、慢跑、跳舞等低強度有氧運動，可以發展心肺耐力及呼吸、循環系統的工作能力，時間可以30~60分鐘不等，每週3~5次，以中低強度為宜。在有氧鍛鍊之餘，選擇一些無氧鍛鍊的形式，如啞鈴、槓鈴、單雙槓承受自身體重的力量鍛鍊，從而發展肌肉力量，改善肌肉質量，讓整體得到協調發展。

其次，不同運動形式的交替

不同運動形式的交替，可以先慢步、再騎車或游泳的方式進行交替運動，跑步主要是腿部後側肌群的活動；游泳是手臂、上背與肩部的活動；而騎車則屬於腿部前側肌群的活動。通過不同骨骼肌交替運動，則可使上下肢得到均衡鍛鍊，同時避免局部肌肉過度疲勞的發生。

再次，不同體位的交替

可以考慮自己的體位不同，做到左右交替、上下交替和前後交替，使整個機體得到全面、均衡的鍛鍊。左右交替也即要求人們右側肢體和左側肢體進行交替運動。如平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動右手、右腿；相反，平時慣用右手、右腿者，不妨多活動左手、左腿。“左右上下交替”活動不僅使左右肢體得以“全面發展”，而且還使大腦左右兩半球也得以“全面發展”。上下交替也即上下肢交替運動。

最後，運動後的整理及拉伸運動也是不能缺少的。做一些柔韌性的運動伸展肌肉和韌帶，提高你身體的柔韌性，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉痠痛。