春季运动力，交替运动好

疫情并没有走远，病毒还在这个星球的不同区域肆虐，可春天还是如期到来，是应该放开手脚，舒展肢体开始运动的时候了。

在对抗新冠病毒方面，我们发现自身的抵抗力才是根本，加强锻炼，改善免疫机能是个人可以做到最好的防疫之一。对于长期不运动，或因疫情隔离的个体，是该在这个春天到来时，让身体动起来，不是一味的快走、慢跑、撸铁，而是循序渐进，交替运动会更好。除了适宜的有氧运动之外，进行适量的肌肉力量运动、平衡能力锻炼和柔韧性的运动。使各种运动锻炼形式交替进行，促进人体各系统生理机能交替进行锻炼，有利于维持机体健康，改善免疫机能。

交替运动（或混搭运动）可以说具有塑形、减脂、增肌等效果，能够克服针对性运动的单一缺点，让身体各个部位都能得到锻炼，更有利于健康。

首先，有氧运动与无氧运动的交替是首选

交替运动可以选择有氧运动和无氧运动交替锻炼的方法。通过步行、慢跑、跳舞等低强度有氧运动，可以发展心肺耐力及呼吸、循环系统的工作能力，时间可以30~60分钟不等，每周3~5次，以中低强度为宜。在有氧锻炼之余，选择一些无氧锻炼的形式，如哑铃、杠铃、单双杠承受自身体重的力量锻炼，从而发展肌肉力量，改善肌肉质量，让整体得到协调发展。

其次，不同运动形式的交替

不同运动形式的交替，可以先慢步、再骑车或游泳的方式进行交替运动，跑步主要是腿部后侧肌群的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而骑车则属于腿部前侧肌群的活动。通过不同骨骼肌交替运动，则可使上下肢得到均衡锻炼，同时避免局部肌肉过度疲劳的发生。

再次，不同体位的交替

可以考虑自己的体位不同，做到左右交替、上下交替和前后交替，使整个机体得到全面、均衡的锻炼。左右交替也即要求人们右侧肢体和左侧肢体进行交替运动。如平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿；相反，平时惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。“左右上下交替”活动不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。上下交替也即上下肢交替运动。

最后，运动后的整理及拉伸运动也是不能缺少的。做一些柔韧性的运动伸展肌肉和韧带，提高你身体的柔韧性，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。