热身运动是我们平时健身的一个重要的环节，它可以帮助我们提高关节的活动度、提示肌肉温度，最大限度的避免运动损伤。
很多喜欢健身的小伙伴在锻炼过程中可能有这样的一个困扰，比如在锻炼手臂之前，我该不该做热身组？该做几组那？会不会热身组过后就疲惫了，影响正式组的训练？
别着急，今天就告诉你该如何聪明的热身。
以训练三头肌为例，这里我们给出一个正式组训练之前的热身计划。
在开始三头训练前，我们可以完成：
站姿哑铃锤式弯举 2组 15-25RM
集中弯举 2组 15-25RM
双杠臂屈伸 1组 12个
有的小伙伴要问，你这大部分不是二头肌热身吗？是的，这里是两个二头肌的小重量热身动作，以及一个三头肌的复合热身动作。
放心啦，你的手臂是一个完整的整体，二头肌和三头肌不是完全隔离的，在血液流向你二头肌的时候，也会进入你的三头肌，达到肌肉微微充血的状态。同时，由于你的三头肌在正式训练之前，并没有进行过多的消耗，在开始正式组时，你会发现比平时更有力量了，状态更好了。
同样的方法，在训练二头肌之前，我们针对三头肌进行小重量的热身，以便我们的二头肌在训练时有更好的表现。这里是两个三头肌的小重量热身动作，以及一个二头肌的复合热身动作。
哑铃臂屈伸 2组 15-25RM
绳索下压 2组 15-25RM
引体向上 1组 12个
小伙伴们学会了吗？是不是迫不及待的想尝试这种热身方法了，也希望大家早日拥有心中的麒麟臂。
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