今天，给大家带来一种关于手臂肱二头肌的训练方法——肱二头肌21响礼炮训练法。
那么21响礼炮改如何做那？下面给大家带来动作要点：
21响礼炮通过杠铃弯举来达到训练肱二头肌的作用，该动作将杠铃弯举分成了三个阶段；
首先我们进入预备姿势:双脚与肩同宽站立，双手掌心向前握住杠铃，肘部夹紧。
第一阶段，下半程弯举，从初始位置，通过二头肌发力，将杠铃弯举至于地面平行，恢复初始位置，重复7次。
第二阶段，上半程弯举；将杠铃从平行于地面的位置开始，通过二头收缩，将杠铃弯举至胸前，重复7次。
第三阶段，全程弯举；将杠铃从初始位置直接弯举至胸前，重复7次。
一组动作共21次，一次做完，中间不休息。
21 响礼炮的分阶段训练方法可以对二头肌的不同部分进行刺激和训练，易达到力竭状态。该动作一般可采用站姿杠铃弯举。也可以通过牧师凳来达到更孤立的训练效果。
21响礼炮属于强度比较大的训练方法，可以达到二头肌深层的刺激，适用于一些具有一定训练基础的同学。
小伙伴们都学会了吗？赶紧练起来吧，在夏天来临之前，撑爆你的衣袖！
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