说来惭愧，读初中时，出于好奇心，就学了气功，当时都没能整上双盘，连单盘都没有盘上，一直是散盘——好丢人。出社会后抽烟喝酒找女人，浑浑噩噩蹉跎了大半辈子，直到四十二岁，肚腩开始渐现，才有机缘得遇上善知识。更是意识到了双盘的重要性！才开始了我的双盘之旅——福薄呀！
刚刚开始的时候，哪个膝盖翘起老高老高了。没办法，年纪越大，筋膜和骨头肌肉粘得越牢，僵死度越高。只能通过运动来慢慢让的筋膜舒展开来。于是从大礼拜（俗称磕大头）下手，从开始的每天100个到后来慢慢增加到500个。两个月下来，瘦了二十斤左右。不得不说，这个磕大头，真是够给力，以前跳绳半个小时，都没有磕70个大头来的累，汗流得多。就这样每天都累成狗！然，虽然累，却快乐并开心着！
这段时间里，同事们不断的用着惊奇的眼神“关心”我，总以为我生病了。特别是女同事，更是重点关心为什么瘦得这么快，瘦得这么厉害，有何妙招？
坐前热身主要是金刚跪式、青蛙式、蝴蝶式、坐姿扭转，晃海等等，反正自己觉得有用的都搞一搞，最后打坐。一个星期后居然就可以单盘了！——小有开心！后来就单盘交替进行。为了给自己培福，盘腿的同时诵《地藏菩萨本愿经》。
结束后做做活动，特别腿部，放松放松，并按运动软件上面的跑步后拉伸动作进行肌肉复位！这个原理其实和我们平时停车的原理一样的，停好后，车轮要回正，这样才不会产生应力，不然，很伤轮胎和车轴！科学点讲，所有的运动，不管是磕大头，还是打坐，又或是跑步、跳绳等等，最后都要做放松、拉伸等动作！禅宗里的项目叫跑香。
大约在第61天，一次单盘结束后尝试双盘，居然成了，虽然只是有点双盘的样子而已，虽然哪只是五分钟，但还是开心的要死！要知道，每天六点下班到休息的时候，基本上都是晚上十二点至凌晨一点多了。哪一刻，终于体会到，什么叫做：你的付出终将会有回报，汗水从不骗人！
宣化上人的徒弟，为了拜宣公为师，六十多岁了开始才练双盘，两个膝盖肿了一多个月，大腿粗得像水桶般，这故事一直激励着我努力前行。同时顶礼感谢网上的众师兄们，就正是由于你们无私的经验分享，才得以让我想放弃的时候又激情了起来！
最初的双盘，都只有在单盘交替打坐后，才可以勉强盘得上去。然后就开始咬牙忍着！尽量的延长时间！有几次，一狠心，就坚持了一个多小时。中间痛得厉害！最担心的一个问题，就是怕自己的腿会断掉。——现在想想，真是有点好笑！当时的我，还天真的以为自己仅三个月的时间就能突破了双盘一个小时了呢——原来稳定时间和峰值时间是有着很大差距的。何能久坐？唯有一忍！就这样，慢慢的成就了自己的双盘之路！
这期间有两次，上坐时正常，但把腿放下后身发冷。大热天的，冷得我发抖，甚至要扯毛毯来裹上才行。不断深呼吸和双手按摩耳朵，几分钟才慢慢的恢复正常。后面就再没有出现过了！
有时候一上坐就会打哈欠、流眼泪、很困，很想睡觉，如果不是在出声念《地藏本愿经》的话，一晃就会睡着。
有时候，一上坐就会猛的冒汗，呼吸加速！有时候，身体会不自觉的晃动，做一些拧腰扭头等古怪的动作，才会舒服。
还有一段时间，从来都没办法突破20分钟，不算痛，心也不烦燥，但就是坐不下，觉得腿好累！后来总结了一下，应该是肌肉疲劳引起。
类似的问题还有很多。。。有过惊慌，有过自以为是的“走火入魔”，有过自以为事的会阴穴“漏气”，有过烦躁。。。还好，一路都坚持了下来。原来这些，都是打通身体必然会出现的现象。不管是身体的，还是心理的，听到的，还是看到的，哪怕是看到佛菩萨，我们都可以忽视——“凡所有相，皆是虚妄；若见诸相非相，即见如来！”——《金刚经》
如何才能快速学会双盘？唯有汗水铸就！
第一、绝不要因为自己的年纪而自爆自弃，别人六十多岁都可以，你还要青春来有毛线用？
第二、疼痛很正常，但腿肯定不会断。但你一定要做运动，特别是平时坐着上班的师兄，不然时间一长就真的会“断”了！
第三、你是谁，只有你自己说了才算，别人说了不算！
第四、金刚跪姿的收益非常大！
第五、要用坐垫，高度以髋略高于膝盖为准。还要减肥，胖子双盘真的会难很多。
第六、磕大头的收益非常、非常、非常大。想延长打坐时间，突破上限，就必须每天500个左右磕大头来辅助。如此，动可以舒筋活血，静可以修复机体，动静相宜，相辅相成！还可以放下自己的傲慢心，培养卑微谦虚的心境。还要劳逸结合，每个星期休息一两天，给点时间身体自我修复。
第七、为了转移自己的痛感，你可以干别的事。比如诵经，也可以看小说，看电影。当然，如果你能默默的深爱又或轻松自如的忽视它，哪是最好的——但这必须需要时间来磨练。
第八、有些人，不用练，真的天生就可以盘上去。你不用嫉妒，修行，修的是自己，不是别人。
第九、担心“走火入魔”？不好意思，魔对我们还不感兴趣。魔只对已戒得淫欲，准备进入初禅的人才感兴趣！——还差三十万八干里呢！
第十、打坐的时候只要念佛就行了。其它事情别操心。所有问题，都是喜欢标新立异引起的，都是强行“意念”和“意守”引起的。
第十一、多念念经，有助于打开心量和心境。菩萨们都是燃烧自己，照亮别人来行于世间的，这种人值得我们跟着混。推荐《金刚经》，它是禅宗必备书。《地藏本愿经》是如来专们为母亲说法的一本经。爱自己父母么？
第十二、别多管“闲事”，他人如何，并不影响自己吃饭睡觉，别瞎操心。以我们的智慧也无法分别。若真心想维护正法的存在，那就背下楞严咒。
第十三、修行法门，只有你断肉戒杀，全身筋脉打通，证得“无我”和“身空”，进入欲界禅定后才开始须要注意！——还差十万八千里呢，别瞎担心，双盘时好好念佛或念咒就好。等你到了哪个层次，自然会有哪个层次的知识面出现了！
第十四、要注意同时培养自己的福报和心态。比如对同事“笑脸相迎”，对父母“逆来顺受”，对媳妇“恩爱有加”，素食是在放生，每天捐一毛钱，传播正能量。。。
第十五、这里说的只是初阶技能和经验，可能你会觉得不够全面。这不重要，重要的是你要知道并持续行动！
第十六、还有？那就恳请您回复帖出，那怕只是简单的一句鼓励——您永远不会知道，有时候，您的一句话，可能会改变别人的一生！
“人的潜能是无限的，当你说太晚了的时候，你一定要谨慎，它可能是你退却的借口。没有人能阻止你成功，除了你自己。“——王德顺
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