问题：每天做10分钟HIIT加上一些塑形和瘦腿操，再快走二十分钟，可以有效减脂吗？
描述：饮食方面也在控制，不过每周有一顿欺骗餐。
我的回答：
根据你的提问方式，我觉得你应该看了很多的网红博主的博文、视频。
哎~真遗憾啊~你被媒体误导太多了！ 先回答你的问题：
若你不是体重基数很大的话，估计你的体重不会变化太大。
接下来先给你排排雷：
10分钟的HIIT、CF、塑形、瘦身操等等，这些项目对你的减肥几乎没有什么帮助，他们只会让你的体能比以往好些。
快走20分钟，首先这个时间有些短，其次你的心率曲线估计也不会有明显变化。结论：约等于没用~
饮食方面若是能保持每天都形成“能量赤字”，那就算你不运动，也能减下去。至于能减多少，那就看你能不能挑战自我极限了，哈哈哈
看到这里，相信你有很多疑惑。来~我们接着往下学习~敲黑板！
我看到有朋友说HIIT这类训练会形成运动后的“氧亏”——相信你应该从网红哪里听过~
展示专业的时候到了~
最早，让大众广为尝试的一种名为E**C（这里不专指）的极速瘦身课程——在短暂时间内，大量消耗热量，训练肌肉，起到“上秤便轻”的效果，在一定程度上改变围度。
目前，不论是Tabata、HIIT、FIIT等等，根本上也都是利用这样的方式，而他们的理论基础来源于“过量氧耗”（EPOC）这个理论。
这里就有必要解释一下这个理论。
该理论认为，在我们进行运动过程中，随着运动强度的加大，身体摄氧量不能达到需氧量的水平，从而形成差值（这个差值便称为氧亏）。
在运动结束之后，机体的摄氧量并不能立即恢复到运动前相对安静时的水平。机体为了逐渐恢复到运动前的安静水平，偿还在运动中欠下的氧亏，将在运动后消耗大量的氧气。将这种现象称为过量氧耗（EPOC）。（说俗点就是大强度运动后的大喘气~~）
并且在运动后的这段恢复时间内，全部是由脂肪氧化来供能。换句话说，就是这段时间内，你躺着也在减脂。同时因为需要把心率提的很高，所以大都为高强度训练，消耗的热量也会大些。
但！EPOC的簇拥者想多了
ps：有一个朋友就是这样回答你的~
接下来，重点！重点！
但！经过研究证实，EPOC的现实情况是存在的，但是！
EPOC后实际过度消耗的热量很少（进行高强度运动的10%左右）
我们试想，如果高强度运动过程中帮助我们消耗掉400Kcal的热量，10%就是40Kcal的热量。现实点说，你随便吃个小零食就超过40Kcal了（汗ing。。。）但你知道想消耗掉400Kcal的热量要怎样运动吗？
对于正常人400kcal的常见运动大约是：
90分钟以上的持续慢跑；
45分钟的HIIT训练；
至少40分钟的不断跳绳，是不停哦；
等等。。。长时间大肌群运动
所以，根据网络目前很火的keep来说，K3~K4的训练难度，估计运动1个小时也就消耗三百多。更别提，对于新手，那时“地狱”级别的难度。
ps:有朋友说的“氧亏”能持续很久这些，科学实验数据已经证明，这是异想天开！一般运动后10分钟内，这种“氧亏”效应几乎就消失了——具体文献就先不上了
所以，10分钟HIIT，活动身体——good！；减肥减脂——你想多了~
至于怎么高效减脂，我的文章里有哦，很详细！赶快关注我~哈哈哈 ~
有疑问的话，私信or留言都成！略表敬意，记得点赞！✌️
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