世界上有一種最簡單的運動方式――步行。與其他的鍛鍊方式不同，行走不需要去健身房，也不需要其他設備、衣服或專業知識，它既簡單又便宜，還對身體益處多多。如果是為了散步而選擇步行，那麼你將會收穫情感上和身體上的雙重愉悅；如果為了到達某個地方而步行，那你無疑是選擇了世界上最簡單和便宜的出行方式。大部分健康管理專家都建議每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，而步行是完成這一目標的好方法。
下面是加州大學伯克利分校（UCB）給出的一些簡單的建議，看看是否有助於您最大限度步行鍛鍊。
01、堅持每天散步
每天至少快走30分鐘，如果可以，爭取每週散步4次，每次1小時。
對於一個150斤的人來說，在平坦的地面上每小時走3.5英里會消耗約300kcal熱量，你可以粗略地計算成每英里消耗大約100kcal能量。所以無論如何，儘可能多地走走吧，哪怕只是一點點，也能得到一點點的鍛鍊；只要得到就比沒有強，難道不是這樣嗎？
02、利用計步器記錄和激勵
最初的目標是每天至少走5000步，逐漸增加到10000步。
生活中，無論是一個簡單的計步器，還是專業的健身跟蹤設備，亦或是手機上的計步APP都能很好記錄下你每天行走的步數，而這些記錄不僅僅是一個參考，更是一種激勵，使人們不斷完成新的目標。
03、更快的步伐、更遠的路
加快速度，採取更快的步伐代替長而慢的步伐。“強迫”自己多走路，比如
①走樓梯，而不是乘坐電梯或者手動扶梯
②步行外出辦事和短途旅行（條件允許）
③停車時，把車停遠一點
④使用公共交通工具，提前一站下車
04、擺臂要領
有沒有注意到追求走路速度的人都有相似的擺臂方式，這是因為有力的手臂擺動可以加快步伐，為上半身提供良好的鍛鍊。
90°彎曲手臂，從肩膀開始擺動，移動手臂來對抗腿部發力。保持手腕伸直，雙手放鬆，肘部靠近身體兩側。
05、間歇快走和改變步行平面
跑步運動員會在間歇訓練中改變速度，這對步行者來說也是一個訣竅，你可以試著每五分鐘將步伐加快一到兩分鐘，或者快走一千米然後慢走兩千米。另外，你也可以嘗試著在不同平面上行走，比如在跑道上走起來平坦而容易，在草地或礫石堆中行走則崎嶇且費力。根據UCB的說法，在鬆軟的沙地上行走會增加近50%的熱量消耗。
06、爬山
如果家附近幸運地有座小山，多去爬山絕對沒錯！要知道，在平步青雲過程中爬過幾個斜坡是鍛鍊時增加間歇訓練的一個好方法。爬山鍛鍊也有一定技巧，上山時，身體前傾一點可以減輕腿部壓力；下山時，因為用到的是不同的肌肉群，可能會有腿疼，放慢速度，保持膝蓋輕微彎曲，降低步速。
07、利用步行杆
很多人都沒有使用過步行杆，但它輕巧，在助力步行的同時可以增強上身的鍛鍊——可以鍛鍊胸部、手臂和腹肌肌肉，同時還能減輕膝蓋壓力。
建議在購買步行杆前去商店裡測試一下，確保自己能握住步行杆並在走路時保持前臂水平。
08、使用手提啞鈴
手部負重鍛鍊有助於燃燒更多的熱量，從十斤的重量開始逐漸慢慢增加，不要使用超過自重10%重量的啞鈴，因為如果使用不當，會導致手臂搖擺不穩，進而疼痛或受傷。因為腳踝負重容易受傷，不推薦。
09、倒著走
UCB建議在確保安全、條件允許時把倒著走作為步行鍛鍊的一個高要求和新選擇。選擇光滑的表面，比如一條荒蕪的小路，遠離交通、樹木、坑窪；試著找一個可以防止自己被撞到並能夠幫助調整速度的夥伴。但是必須提醒大家，如果年紀大，或者有平衡問題，就不要選擇這種活動了。
10、找到合適的鞋
如果說，萬事俱備，只欠東風，那麼最不可缺少的就是一雙舒適的鞋，可以說，任何舒適的、有墊子的、輕便的低跟鞋幾乎都適用於步行，但專門有一雙為走路而設計的鞋就再好不過了。很多賣鞋的商店都有跑步機來分析你的運動方式，工作人員會給你推薦相應的鞋。
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