減肥是女孩子永遠繞不開的話題，今天把我的方法分享給你。希望每一個小仙女都有一個讓自己滿意的體重。
- 關於吃
1，一日三餐，每餐都吃，但是飯量至少減少平時的30%，儘量多吃水果蔬菜；
2，忌奶茶，甜品和一切碳酸飲料，多喝酸奶，隨手喝水和鮮榨果汁；
3，忌辛辣油炸爆炒的肉食，多吃水煮或者蒸的蔬菜，更嚴格一點，米飯麵食能不吃就不吃；
4，忌零食！
溫馨提示：如果不是體重嚴重超標，BMI正常範圍內，稍微控制一下飲食，少吃點就可以了，什麼都不吃的人生還有什麼意義？！
體質指數BMI小科普：
BMI=體重（kg）÷身高^2（m）
舉個栗子：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2，當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。
成人的BMI數值：
過輕：低於18
正常：18.5-23.9
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖：高於32
- 關於運動
我做得比較多的是【跑步】這一項，所以只說這種簡單經濟見效快隨時可以，人人可以的運動。（裝備黨除外）
1，一般來說，跑步時間30分鐘以上才開始消耗脂肪，所以如果要開始，就一定要堅持至少30分鐘；
2，有氧結束之後的20~30分鐘之內是最佳塑形時間，所以一定一定要配合拉伸和按摩，時間要夠，姿勢要到位。
很多人抗拒跑步就是因為害怕肌肉腿，其實只要掌握跑步要領，做好拉伸和按摩，不僅不會有肌肉腿，腿型還會特別漂亮。
很多時候，我們想要的不一定是體重稱上數字的降低，視覺效果上的瘦才是終極目標。
如果只靠節食，整個人會特別沒有精神，還會造成各種健康問題，消化不良，脫髮，低血糖等等。
所以，無論如何，一定要動起來，有條件就擼鐵，有氧，無氧，私教，沒有條件就創造條件，跑步一定是成本最低的運動之一。
- 關於生活習慣
1，早睡早起，合理的作息安排；
2，晨起一杯水之後排便；
3，日1000ml水以上；
4，能站著就不要坐著，能跑就不要走；
5，水果蔬菜不要停；
6，下午6點以後，儘可能不要攝入除水之外的任何東西；
7，對自己狠一點，否則你所處的壞境和你遇見的人一定不會善待你。
8，對自己好一點，量力而行，適可而止，對自己的身體有正確的判斷和認知。
- 注意事項
減肥方法千千萬，不要試圖用單一的方法快速瘦身，過度節食，營養不均，食用減肥藥都會對身體造成極大的傷害，所以，照顧好自己，為祖國健康工作50年。
胖子不是一口飯吃成的，是一口一口又一口變成的，所以減肥也要循序漸進，儘可能的堅持下去，然後根據自己的情況不斷做出調整和改進。
以上方法都是我個人的經驗分享，不適於所有人，也不代表專業，僅供參考。
任何方法論經驗帖的根本在於DO IT!
於減肥而言，管住嘴，邁開腿，做的多了，才知道哪種更適合自己。
- 最後
任何外界的因素都比不過讓自己開心，所以，你開心就好。
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