到今天为止，我家庭健身整整530天，初始体重110斤，体脂27。目前体重是96斤，体脂19。
今年是我的本命年，所以我打算把我的健身之路做成vlog的模式记录下来，就当成影像版的运动日记。已经一个月了，我不专业的动作承蒙5000多粉丝的厚爱。所以我今天就当为我的健身日记写了序吧……因为这可真是我一步一步自我摸索走过来的呀。
刚开始健身，完全不知道要练什么，怎么练，每天就做做仰卧起坐卷腹跳跳健身操什么的，而且强度很小，最多20分钟，然后我就设置打卡计划。所以还算好坚持，而且有强迫症的人表示打卡真的对坚持很有效啊之后慢慢找到了感觉，以下全是我的经验之谈。
1.有氧无氧一样重要。比如你想出马甲线可是就算你每天做200个卷腹也没效果。换来的就是今天做了运动可以吃啦，然后不但没有效果还会越来越肥，当然会放弃了。所以在减肥的初步阶段有氧很重要很重要很重要，而且要先做无氧运动再做有氧运动（理论什么的自行某度哈哈）第一阶段你可能会经历反抗期，因为任何动作你都做不规范，起起不来下下不去，前半个月的重点就是“撑下去‘’可以忽略行动量和结果，只要做了就好。
2.四周过去了，怎么又跑步又跳绳还是没有多大差别？这时候是最容易放弃的时候，你要知道减肥不是一蹴而就的事情，而是日积月累才有的结果，起码三个月才有效果。其实你可以把运动变成你的行为模式化，就像早上第一件事就是刷牙洗脸一样。找一个固定时间，到了这个时间就把瑜伽垫铺上......告诉你们一个小窍门，就是你从一开始就要做马甲线运动，因为马甲线是最容易出又最容易带给人动力练下去的健身标志。还有哑铃，每天做一套哑铃操，出锁骨会非常快。而且吃很重要，不吃和会吃是两个状态。高蛋白低碳水，少食多餐就行了。真的不用每天费劲的还要整健康餐。
3.伦敦大学健康心理学家费丽帕·勒理曾经做过一项实验，让参与者每天重复一项与健康有关的运动，平均来讲，真正形成习惯需要66天。过了平台期我敢说百分之八十的人都会爱上健身，这时候你已经有了自己的方法了。每个人和每个人的体质和需要点都不一样，需要的就是坚持。
自律不是一天两天哦，不能想着拥有翘臀就只练臀，天天练臀，肌肉需要休息。想有马甲线只练腹却没关注体脂高低，或者抱着只瘦肚子只瘦胳膊想法。自律是持续性～
大部分人做运动的出发点是减肥，其实一种训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系，关键是它能不能帮助你更高效地消耗能量，也跟流汗不流汗没有关系。
1. 有氧运动的确可以消耗脂肪。
- 在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。但是单一的有氧运动却会让你的形成肌肉记忆。到了后期减脂效果就不明显了，甚至到达平台期。
2. 无氧运动可以帮助你增加肌肉，更好地消耗脂肪。
平时我们一提到减肥多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小，新手更易完成，且更加安全。但这并不表示无氧就不适合减肥。事实上，如果不做无氧，你就忽视了消耗热量的最佳武器——更多肌肉。
- 一直重复力量训练可以提升肌肉含量，提高基础代谢才是王道，肌肉增加必然需要消耗更多的能量，从而达到了减肥的目的（才真正的穿衣显瘦）练无氧，即使在休息时也能消耗更多的热量。
- 最重要的一点，大量做有氧运动的人其实不会显年轻，因为有氧运动会使肌肉就是，你想啊，瘦了之后没有肌肉的支撑，可不是容易皮肤松弛吗。而女性要多多增肌，就是从根本皮肤紧致，有曲线感，有力量感，更多来提高基础代谢。肌肉是人体燃烧脂肪和糖的最大能手，经常撸铁，有规律的无氧训练，才会提高基础代谢，才会不容易反复反弹，才不容易发胖。力量训练每天消耗更多热量，减少多余脂肪堆积，才是打造真正易瘦体质。
短运动会给大家耳目一新的感觉，感觉你变瘦了，穿什么衣服都好看了，这就是运动带给大家外在的直观感受。而长时间带给自己内在的变化才是最重要的，变美不仅仅是外表，而是一个人的状态，精气神，是不是有活力。一个总是积极向上，在做事情的人，她的朝气是能传递的。即便是上了年纪，也要步态轻盈，腰板挺直，充满力量。运动应该被当作生活的一部分，而不是额外的负担
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