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同
行
——明溪县第二实验小学开学前心理疏导
亲爱的同学们：
大家好！
开学的脚步越来越近了，你是否已经准备好了呢？一份开学前心理调适手册送给大家，期待与同学们的相见。
没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来。加油，孩子们！
明溪县第二实验小学
2020年4月2日
Q1:防疫期间，我可以为开学做什么准备?
（一）让认识“提”上去
人类的进化史本身就是不断和疾病斗争、共存的历史，认识到人与自然的和谐相处至关重要，认识到开学意味着回归正常。如果我们可以到学校正常上学了，一定是疫情在可控范围内了，我们只需要遵照学校要求即可。疫情也是一次生命教育，在危难面前每个人的生命都是那么弥足珍贵，白衣天使的无惧前行、爱心人士的八方支援、家人之间的彼此鼓励，都为了一个共同的目标，那就是相信生命会更精彩、明天会更好。
（二）让情绪“靓”起来
疫情肆虐期间，我们经历了紧张、焦虑、恐惧等一系列情绪变化，即便恢复正常，有时还会被拉回到过去那种不安状态中，甚至还会对周围环境的安全与否产生怀疑，这都属于正常的心理表现。要学会接纳低落情绪，不必过于担心。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，会对我们的学习、生活产生不良影响，因此要学会主动去调适，可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。
（三）让行为清单“动”起来
- 整理生物钟，作息有规律。制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。
- 核清作业单，学业有考量。对于寒假作业和近段线上学习任务抓紧核清，进行查漏补缺，高质量完成。
- 准备新用品，学习有保障。提前准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升自己对新学期的期待。
- 制定新计划，学习有目标。根据自己的实际情况，制定新学期的学习计划与目标，及早确定学习方向。
- 提高免疫力，防疫有底气。锻炼身体，保证睡眠，提高自己的身体素质，抵御病毒入侵。
Q2:疫区回来的同学应该做好怎样的心理准备？
（一）要做好自己
积极配合学校的安排，一旦被隔离或其他情况，不要抱怨和责怪，积极调节情绪、正确应对学业。
（二）不要对别人过度敏感
对于同学偶尔的玩笑，不要过度解读，感到被冒犯，甚至产生过激行为。我们需要提前练习让自己平静下来，更好地处理返校之后的人际交往关系。
（三）我们要有坚定的意志
接受已发生的事情，从困境中磨炼自己，才能变得更强大，不断成长成熟。
Q3:非疫区的同学应该做好怎样的心理准备？
（一）要相信政府和学校
政府和学校一定会把学生的生命安全和身体健康摆在首要位置，采取严格的措施，保障上课的同学不被病毒感染。
（二）用辩证思维来调整自己
请你列出影响你情绪的问题，分析这些问题真是不可解决的还是不愿解决的，这些不良情绪能解决这些问题吗？当你想清楚了，你会发现，有些问题并没有那么严重，都是被自己放大了。
（三）及时求助
如果你已经做了很多心理准备，还是感到紧张、焦虑，那么请及时联系班主任或心理辅导老师，也为自己一旦察觉行为异常准备一些预案，转移注意力、平复情绪。
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