在訓練器械中，啞鈴是一個非常好的器材，相信不少人對啞鈴還是瞭解的，而啞鈴的作用也是不少的，比如有些動作會用到啞鈴，那如何用啞鈴練腹肌，還是有人知道的。那麼，男士如何用啞鈴練腹肌最好？下面就一起來看看吧。
啞鈴側屈伸
1. 站立雙腳分開與肩寬，一手提啞鈴，一手扶腰
2. 身體向一側彎曲 至極限，稍停2-3 秒
3. 沿原路線返回 還原至初始狀態，重複以上動作
枕握啞鈴仰臥
1. 雙腳放在板凳上，雙手持一個啞鈴放在腦後
2. 臀部不要離地
3. 使用腹肌力量去卷腹，捲到最大程序上
4. 沿原路線返回 還原至初始狀態，重複以上動作
啞鈴坐姿扭腰轉體
1. 抓住一個啞鈴,坐在墊子或地板上。雙腿彎曲腳根放在地板上。軀幹向後而背部半躺地板上。用雙手抓住啞鈴伸直到胸部,保持手臂稍微彎曲。
2. 軀幹旋轉從一邊到另一邊。保持臀部位置穩定,讓頭跟隨運動。
注意：注意力集中在腰腹地方，不要去旋轉啞鈴。用腰腹力量去旋轉。
啞鈴負重卷腹
1. 雙手緊抓啞鈴平躺於凳子上，啞鈴置於胸前。雙腳放在凳子滾輪墊後面；
2. 腹部用力撐起上半身，頸部與臀部儘可能保持不動，挺起身子。下背部儘可能不要離開凳子。
說明：此動作對椅子有要求，所以可以將椅子去掉，平躺地面上時，曲腿來完成此動作，其要點一樣。
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