新冠肺炎疫情期间，儿童青少年和大人们一起并肩抗疫，他们离开了热闹的学校、运动场，宅在家里过起了“居家抗疫”的生活。居家期间，有哪些是家长和孩子们特别需要关注的健康提示呢？我们根据专家意见，为家长们整理了一些干货，来听听看他们是怎么说的。
保护视力篇
原则：自然光，防近视；多休息，勤做操；先洗手，再摸眼；轻眼病，缓就医；重眼病，马上治。
常见问题一：给孩子佩戴防蓝光眼镜或者使用投影仪能保护孩子的视力吗？
一句话解答版：目前尚没有科学定论认为防蓝光眼镜或者使用投影仪可以减少孩子的近视发生、发展。
详细解答版：蓝光是可见光的一种，主要存在于自然阳光，电脑、平板、手机屏幕等发出的光线中也含有蓝光。蓝光具有调节生物节律的作用，白天能促进注意力集中，提高人体警觉性，晚上就可能会扰乱生物钟、影响睡眠。目前没有科学证据表明手机、电脑等设备发出的蓝光强度会对眼睛造成伤害，而且市面上防蓝光眼镜的实际过滤效果差别较大，美国眼科学会等多个官方机构都不建议使用防蓝光眼镜。孩子戴了防蓝光眼镜之后有可能会觉得电脑屏幕偏暗，反而调整亮度，给眼睛带来损伤。
与投影仪相比，电视机的屏幕更亮，屏幕闪烁度更高，孩子使用投影仪进行学习会觉得舒适，但是居家用投影仪必须有大的屏幕，用分辨率高的投影仪，同时周边的环境要适宜，才能使孩子得到清晰的视觉。
常见问题二：有没有预防近视的方法？
一句话解答版： 目前已明确的能减少近视发生发展的两个途径分别是：增加户外活动时间，以及减少连续的近距离用眼时间。
详细解答版：近视没有特效药，家长重视最重要！要严格控制孩子近距离用眼时间，年龄越小，连续用眼时间应越短。阅读、写字时应确保光线适宜，要做到"一拳一尺一寸"。坚持上下午一天两次眼保健操。要注意，做操前一定要认真洗手。在通风防疫的同时，要在早晨、中午、下午的不同时间段，尽量让孩子到阳台、窗口或者自家院子里放松远眺，接触户外自然光，每天目浴阳光累计60分钟以上，这才能减少近视的发生。
身心健康篇
原则：动起来！看远方！睡规律！好营养！讲卫生！多互动！
有证据显示，长时期居家可能会对儿童身心健康产生不利影响，如屏幕暴露时间更长、生活作息更不规律、饮食更不健康导致的体重增加、心肺适能下降等健康问题，以及缺乏同伴交往、社会交往、信息交流等对儿童心理造成的负面影响。算起来孩子们已经居家生活学习两个月了，怎样做才能保证孩子身心健康呢，儿科专家这样建议：
1、动起来：中小学生每天至少要有累计1个小时的中高强度身体活动，如高抬腿、开合跳、跳绳、广播操等，强度要感到有些吃力或者气急。每星期还要有3天做些阻抗训练，也就是肌肉力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。高年级学生可以结合小哑铃和弹力带做些器械运动。动起来对孩子身心健康有帮助，还能提高学习效率。做运动时一定要确保安全，穿上适合的衣服鞋子，千万别穿着睡衣拖鞋做运动。
2、看远方：牢记三个"20"，也就是20分钟的网上课程结束后，站起来眺望20英尺（6米）外的物体20秒。远方的物体可以是窗外的树，也可以是远处的建筑物。特别提醒，每天除了必须的网课时间和作业要求，其它时间尽量减少甚至避免用手机、电脑和电视，多些纸质书籍的阅读时间，保护眼睛。
3、睡规律： 即使是"宅生活"，也一定要保持作息规律，每天睡眠要充足，睡前一小时不看手机、电脑和电视等。每天作息时间变化不超过1个小时，也就是平时晚上9点睡，周末千万不要超过10点。
4、好营养：进餐要定时，荤素搭配均匀，避免暴饮暴食。宅在家里特别容易多吃零食，所以一定"零食少进门"，吃好"健康"的正餐，才能减少"垃圾"的零食。
5、讲卫生：勤洗手，洗手的时间要长，大约是唱完一首生日歌的时间。打喷嚏或者咳嗽的时候要用餐巾纸捂住，身边没有纸巾时可以用前臂挡一下。尽量避免去人流集中的地方。
6、多互动：疫情提供了难得的亲子交流机会，多些互动交流不仅能促进亲子关系，还可以降低疫情对儿童青少年甚至家长自身的心理影响。可以与低年龄的孩子一起做些游戏、阅读；年龄大一点的青少年可以让他们参与家务劳动，提高自我照料能力。
个人安全篇
原则：少出门，多防护；有困难，找帮助。
当前疫情防控仍处在关键阶段，建议孩子尽量不要出门。如果必须出门，一定要做好个人防护，全程戴好口罩。
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