隨著抗擊疫情的節節勝利，全國各地的學校也開始陸陸續續的公佈開學時間。在這漫長的等待開學期間，家長的心態也受到了很大的衝擊。家長們在這段時候裡，尤其關注開學時間，就想著把家裡的“神獸”送到學校去管教。很多家長都感慨，“幸好家裡只有一個孩子，如果是兩個，那估計人都要崩潰了”。在大多數情況下，只要不干預孩子玩遊戲，看電視或者不催孩子去上網課，去寫作業，家裡一般都還是母慈子孝；但是隻要干預並且催促孩子學習或上課，那家裡就開始雞飛狗跳啦。
面對這樣的情況，父母的情緒是很容易受到影響的。有些家長除了每天的工作之外，還得輔導孩子做作業，一般都會到晚上11到12點，弄得是筋疲力盡，情緒也時常低落。家長這種低落的情緒會導致耐心的缺乏，也會影響跟孩子的良性溝通。那麼，在開學時間懸而未定的期間，家長如何調整自己的情緒呢？如何讓自己的情緒不影響孩子呢？
心理學有多種情緒調節的方法，比如自我宣洩、音樂調節、自我暗示等等。今天提到的是心理諮詢師經常用到的療法—接納承諾療法。
什麼是接納承諾療法呢？
幸福這麼難，生活這麼難，痛苦這麼多，我們能夠做些什麼呢？
接納承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）對以上問題給出了深刻的答案。這是行為療法第三浪潮的核心療法，由美國內華達大學臨床心理學教授海耶斯及其同事於20世紀末創立，目前正迅速成為全世界最流行的心理療法之一。
接納承諾療法，調節情緒的2步驟
1接納情緒，放棄抵抗
疫情期間，很多家長既要完成公司的KPI，還要幫助孩子完成學校的“KPI”。每天都期待著孩子們，能正常上學接受老師的教育。可是開學通知，縱然望眼欲穿，也懸而未定，家長的情緒也是跟潮水一樣，此起彼伏。那麼，家長需要嘗試接納自己的情緒，接納當前孩子的現狀。也許說了很多次注意事項，孩子還是沒有改進。這個時候，家長要接納這個事情，不去糾結孩子為什麼就是不聽等問題。當家長開始學會接納，也就意味著停止了內耗，可以把更多的精力放在有意義的事情上。
2關注此時，關注此事
很多家長情緒產生很多的波動，大多數情況是因為孩子的某些行為讓家長感到非常擔憂。比如孩子在上網課的時候，時不時就要上廁所，上課也不專注。家長就非常擔心孩子落下功課，影響孩子以後的成績，甚至是能不能考上大學。綜合這些擔憂，家長就會開始抓狂了，對孩子就會更加的嚴厲，甚至出現打罵孩子的情況。其實，家長此時此刻只要做好一件事，想辦法讓孩子專心聽課這一件事就可以了。至於那些擔憂，允許它在腦海中，但是忽視它，這樣才能有更多的精力，全身心的的投入到要改變的事物上來。也許，當家長只關注此時此事，積極想辦法解決問題，才能真正感受孩子的慢慢改變。
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