随着抗击疫情的节节胜利，全国各地的学校也开始陆陆续续的公布开学时间。在这漫长的等待开学期间，家长的心态也受到了很大的冲击。家长们在这段时候里，尤其关注开学时间，就想着把家里的“神兽”送到学校去管教。很多家长都感慨，“幸好家里只有一个孩子，如果是两个，那估计人都要崩溃了”。在大多数情况下，只要不干预孩子玩游戏，看电视或者不催孩子去上网课，去写作业，家里一般都还是母慈子孝；但是只要干预并且催促孩子学习或上课，那家里就开始鸡飞狗跳啦。
面对这样的情况，父母的情绪是很容易受到影响的。有些家长除了每天的工作之外，还得辅导孩子做作业，一般都会到晚上11到12点，弄得是筋疲力尽，情绪也时常低落。家长这种低落的情绪会导致耐心的缺乏，也会影响跟孩子的良性沟通。那么，在开学时间悬而未定的期间，家长如何调整自己的情绪呢？如何让自己的情绪不影响孩子呢？
心理学有多种情绪调节的方法，比如自我宣泄、音乐调节、自我暗示等等。今天提到的是心理咨询师经常用到的疗法—接纳承诺疗法。
什么是接纳承诺疗法呢？
幸福这么难，生活这么难，痛苦这么多，我们能够做些什么呢？
接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）对以上问题给出了深刻的答案。这是行为疗法第三浪潮的核心疗法，由美国内华达大学临床心理学教授海耶斯及其同事于20世纪末创立，目前正迅速成为全世界最流行的心理疗法之一。
接纳承诺疗法，调节情绪的2步骤
1接纳情绪，放弃抵抗
疫情期间，很多家长既要完成公司的KPI，还要帮助孩子完成学校的“KPI”。每天都期待着孩子们，能正常上学接受老师的教育。可是开学通知，纵然望眼欲穿，也悬而未定，家长的情绪也是跟潮水一样，此起彼伏。那么，家长需要尝试接纳自己的情绪，接纳当前孩子的现状。也许说了很多次注意事项，孩子还是没有改进。这个时候，家长要接纳这个事情，不去纠结孩子为什么就是不听等问题。当家长开始学会接纳，也就意味着停止了内耗，可以把更多的精力放在有意义的事情上。
2关注此时，关注此事
很多家长情绪产生很多的波动，大多数情况是因为孩子的某些行为让家长感到非常担忧。比如孩子在上网课的时候，时不时就要上厕所，上课也不专注。家长就非常担心孩子落下功课，影响孩子以后的成绩，甚至是能不能考上大学。综合这些担忧，家长就会开始抓狂了，对孩子就会更加的严厉，甚至出现打骂孩子的情况。其实，家长此时此刻只要做好一件事，想办法让孩子专心听课这一件事就可以了。至于那些担忧，允许它在脑海中，但是忽视它，这样才能有更多的精力，全身心的的投入到要改变的事物上来。也许，当家长只关注此时此事，积极想办法解决问题，才能真正感受孩子的慢慢改变。
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